Исцрпљеност је несумњиво део родитељства, али важно је бити свестан када оно што осећате није само уморно.
У недељама које су претходиле рођењу мог сина, када бих се будио више пута ноћу да пишам, пролазио бих поред станице за замену пелена коју смо поставили испред спаваће собе на путу до купатила.
У тим мрачним, тихим тренуцима, сећам се да сам размишљао о томе како ћемо ускоро бити будни већи део ноћи, сваке ноћи - и испунио бих се осећајем страха.
Упркос чињеници да је Ели од почетка (према новорођеним стандардима) добро спавала, супруг и ја никада нисмо рано спавали више од неколико сати. Било је физички исцрпљујуће, али емоционални пад био је гори.
Стално сам била узнемирена и имала сам проблема са везивањем свог дечака. Била сам избезумљена јер сам осећала да ми је живот одузет и да га никада, никада, нећу добити назад.
Плакао сам сваки дан, али ретко бих могао објаснити зашто.
У то време нико није претпостављао да је стање мог менталног здравља могло бити узроковано недостатком сна. Ни то ми није пало на памет. Напокон, интензивно ускраћивање сна је нешто чиме се бави сваки нови родитељ.
Много је мутних очију мама и тата који су и даље савршено сретни, зар не?
Али ево шта нисам знао: Спавање и расположење су веома уско повезани, а све већи докази сугеришу да што мање Ззз-а добијете, већа је вероватноћа да ћете имати поремећај расположења.
У ствари, људи са несаницом имају знатно већу вероватноћу да имају депресију у поређењу са онима који довољно спавају.
Узимајући у обзир да само 10 процената нових родитеља пријави пријављивање препоручених 7 или више сати безвезних очију, чини се да је већина нас који имамо бебу у ризику да имамо велики проблем на рукама. И време је да почнемо да разговарамо о томе.
Родитељство мења начин на који спавате
Сви знају да са бебом скупите много мање сати у одељењу за дремање.
Од друге кад људи сазнају да вам долази мали, многи осећају потребу да кажу ствари попут: „Одмарајте се док можете!“ или „Нећете више спавати кад се беба појави!“
Да. Сјајно. Супер корисно.
Бебе су крадљивци спавања из очигледних разлога. У врло раним данима немају осећај за дан у односу на ноћ. Треба да једу сваких неколико сати, непрекидно.
Не воле да их успавају сами, а радије би се привили или одскочили или љуљали или шетали око блока у колицима стотину пута.
Али не држи вас само беба. Чак и ако сте исцрпљени, интензиван притисак да се ушуњате кад год је то могуће може заправо отежати дремање.
„Можда ћете на крају промишљати да ли ћете успети да заспите. Могли бисте помислити: „Ово је моје време, ово су 3 сата, морам сада да спавам.“ То никоме не иде “, објашњава др Катарина Монк, професор медицинске психологије на одељењима за психијатрију и Акушерство и гинекологија на Универзитету Колумбија.
Па чак и ако се ваш ум не окрепи због покушаја да заспите, кад заправо имате то тихо време када не нагињете свом мајушном човеку, све ствари о којима нисте имали прилику да размишљате одједном почињу преплављују вам мозак - од великих питања попут онога какав ће бити живот након завршетка родитељског одсуства, до оних свакодневних попут оног за сутрашњу вечеру.
Стање спавања може се погоршати чак и ако сте недавно родили.
Нагли пад хормона попут естрогена и прогестерона који долази одмах након рођења бебе може утицати на делове вашег мозга одговорне за помоћ у дремању, што доводи до великих поремећаја спавања.
Резултат није само мање сати укупног спавања. То је сан нижег квалитета који се не синхронизује са природним циркадијанским ритмом вашег тела.
Дремање у једносатним или исечцима од два сата ускраћује вам РЕМ сан, који игра важну улогу у емоционалном здрављу, учењу и памћењу.
Недостатак значи спавање урадити успети да се ушуњате мање је ресторативно. То вам може оставити пуцане живце и послати ваше расположење право у пакао.
Када лоше спавате, осећате се лоше, а онда спавате и горе
Ноћ или две прљавог сна значи да бисте могли бити нерасположени. Али ствари могу да постану озбиљне када ситуација спавања оде недељама или месецима на југ - што се управо догађа када бринете о новорођенчету.
Одспавањем сна ваши хормони стреса расту у небо и смањују вашу способност јасног размишљања и регулисања ваших емоција.
За неке људе то може значити да имају мало мање енергије или ентузијазма или да се мало лакше наљуте. Али за многе друге то може бити прекретница ка великој депресији или анксиозном поремећају.
А пошто имамо тенденцију да спавамо лошије када су наше емоције на лошем месту, на крају можете бити убачени у зачарани круг лошег сна, осећати се лоше јер сте неиспавани, а затим не моћи спавати јер се осећате лоше , а следећег дана осећам се још горе.
Овај циклус депресије спавања могућ је за свакога ко се не пријави довољно с великим очима.
Али све више и више доказа показује да лишавање сна и нижи квалитет спавања играју улогу у развоју постпарталних психијатријских поремећаја - и што је сан нове мајке гори, то би већи ризик могао бити.
Ситуација се одатле може лако наставити снежно куглати.
Жене са постпорођајном депресијом (ППД) спавају око 80 минута мање ноћу у поређењу са онима без ППД. А дојенчад депресивних мајки и сама теже спавају - што родитељима још теже даје сан који им је тако потребан.
Али не морате да рађате да бисте имали повећан ризик од озбиљних проблема са расположењем када имате новорођенче.
Студије показују да нови очеви пријављују исто толико поремећаја спавања и умора колико и нове мајке. А пошто се очеви или партнери који не рађају често теже вратити раније на посао, свака шанса да се кратким дремком ушуњате током дана заврши изласком кроз прозор.
Осјећај помало је нормално, али постоји тачка када постане превише
Нико се после детета не осећа попут себе. Неки људи се месецима и месецима не осећају као они. То је делимично из осећаја веома, врло уморног, али такође долази и са територијом навигације велике животне промене.
Али постоји тачка у којој се типично несебично понашање које долази са рођењем бебе претвара у нешто озбиљније.
Најбољи начин да се смање шансе да се то догоди је проактиван.
„Било би фантастично када бисте размишљали о томе како бисте могли да одговорите на недостатак сна као део припреме за дете, тако што ћете направити инвентар сна и видети шта вам одговара“, каже Монк.
Шансе су ако ово читате, иако сте већ у муци са превирањем спавања по беби. У том случају, Монк препоручује одвајање неколико дана за вођење дневника спавања и праћење како изгледа да ваш шути (или његов недостатак) делује на вас емоционално.
„На пример, могли бисте приметити да је оног дана кад је ваша сестра завршила и када сте спавали 4 сата заредом, то огромно утицало на ваше расположење“, каже она.
Када сакупите неке детаље о томе шта вам треба да бисте се најбоље осећали, можете предузети кораке како бисте то учинили остваривијим.
Ако сте партнери, очигледан први корак је узимање смена са бебом што је могуће равноправније, па ако то није ваша тренутна стварност, пронађите начин да се то оствари.
Ако дојите искључиво, залажите се за једнаке смене више него што су заправо једнаке.
У раним данима морате прилично дојити свака 2 до 3 сата да бисте утврдили своју залиху и наставили је, што отежава вашем партнеру да подели дужности храњења. Ово може бити мучно тешко.
Али ваш партнер вам може помоћи да се вратите на спавање након што брже неге.
Можда би могли донијети бебу у кревет, тако да можете дојити лежећи и надгледати је у случају да задремате, а затим је вратити у своју ковчег или креветић, предлаже Монк.
Поред тога, можда члан породице или пријатељ може доћи у одређене дане сваке недеље, тако да можете добити заштићени сан. (Понекад само знајући тај блок долази може вам дати подстрек.) Ако то није изводљиво, можда би било вредно укључити дадиљу или ноћну сестру у ваш буџет. Чак и један дан у недељи може да помогне.
Будите отворени и према својим осећањима, како према партнеру, тако и према пријатељима или члановима породице, или према другим новим родитељима које бисте могли упознати у локалној групи за подршку.
Истраживања показују да вам понекад само разговор о изазовима недостатка сна с новом бебом може учинити мало боље.
У идеалном случају, предузећете ове кораке пре него што ствари досегну ниво на коме осећате потребу да разговарате са стручњаком за ментално здравље.
Али ако вам је у било ком тренутку ускраћивање сна потпуно уништило занимање за ствари у којима обично уживате, отежава вам везу са бебом, проузроковало вам је губитак апетита или вам је оставило осећај као да нисте способан да буде добар родитељ, обратите се свом лекару о разговору са терапеутом.
Заиста се нећете осећати овако заувек. Стварно.
Ствар у паду у емоционални бунар као истрошени нови родитељ је та што понекад може бити тешко угледати светлост на крају лудог, врло исцрпљујућег тунела.
Моје ментално стање се дефинитивно поправило у нападима и фазама након што се Ели родио, и требало је око годину дана да осетим да су ствари дошле у нову нормалу.
Али први корак ка бољем осећају дефинитивно је наступио када је почео да једе мање ноћу, а на крају и равно спавао.
Иако то можда нећете моћи сада да замислите, ваше дете ће се временом поправити у сну - и омогућити вам да се више одморите.
„Може доћи до панике да је то сада тако, али да ће се завршити“, каже Монк. „Можете застати и сетити се да пре годину дана можда нисте ни били трудни, а сада погледајте како се ваш живот променио. Време, развој и сазревање се дешавају “.
Мариграце Таилор је писац за здравље и родитељство, бивша уредница часописа КИВИ и мама Ели. Посетите је на мариграцетаилор.цом.
.jpg)
