Остати активан важан је део одржавања здравог начина живота.
Некима је вежбање угодно и лако их је уградити у свој дан. За друге би могло изгледати превише изазовно, или чак немогуће, посветити се свакодневној рутини вежбања. Ово нарочито може да важи за људе са хроничним стањем попут псоријазе.
Имати псоријазу може се осећати као посао са пуним радним временом. Можда се не осећате као да имате времена или енергије да будете активни. Ипак, чак и мало умерене активности током дана могу бити од помоћи. Прочитајте савете за решавање проблема ако имате тешку псоријазу.
Предности вежбања
Добар тренинг је одличан за сагоревање калорија и изградњу мишића. Вежбање може имати и друге користи осим одржавања физичке форме, укључујући:
- смањење упале у телу
- побољшање расположења и нивоа енергије
- помажу вам у управљању стресом и тескобом
- побољшање сна
Осећај самопоуздања у свом телу може бити тешко за свакога. Када имате псоријазу, вежбање вам такође може пружити појачање самопоуздања које вам омогућава да се осећате пријатније у свом телу.
Врсте вежбања
Што се тиче одабира правог тренинга, најбоље је пронаћи нешто у чему уживате. На тај начин је већа вероватноћа да ћете је задржати у свакодневној рутини. При одабиру тренинга, узмите у обзир следеће:
- Да ли више волите групне часове или самосталне активности?
- Да ли имате нека физичка ограничења?
- Који су часови доступни у вашем подручју?
Ако сте нови у вежбању, почните са нечим што вам одговара. Не постављајте нереалне циљеве. У реду је започети с малим. Након што изградите више снаге и самопоуздања, можете повећати интензитет вежбања.
Четири категорије физичке активности су:
- Кардио и издржљивост. Ова врста активности убрзава рад вашег срца. Неки примери су брзо ходање, трчање, вожња бициклом или плес.
- Тренинг снаге. То су активности које граде ваше мишиће да би вас одржавале јаким. Примери укључују дизање тегова, као и активности на ношењу тегова као што су склекови или испади.
- Истезање и флексибилност. Вежбе истезања помажу вам да будете гипкији и покретнији и спречавате повреде. У ову категорију спадају јога и пилатес.
- Равнотежа. Бити стабилнији може вам помоћи да смањите ризик од пада. Јога, таи цхи и барре су примери уравнотежених активности. Можете и једноставно вежбати стојећи на једној нози, држећи у близини нешто чврсто за шта бисте се ухватили, за сваки случај.
Неки облици вежбања су лакши за зглобове, што би могло бити корисно када размишљате о новом тренингу ако имате псоријазу. Неколико примера су јога, нежно ходање, бициклизам, пливање или водени аеробик.
Разматрања
Као што вероватно већ знате, одржавање влажности коже је главни део управљања псоријазом. Пијење воде пре, током и после активности може минимизирати губитак влаге путем зноја. Надражена подручја коже такође можете заштитити густим мазивом као што је вазелин.
Многи људи са псоријазом откривају да им зној иритира кожу. Одећа треба да буде мека и широка, како би се избегла иритација. Чак и мекана тканина која се стално трља о вашу кожу може постати неудобна.
Након тренинга, можда ћете се одмах желети истуширати да бисте се ослободили зноја. Не заборавите да користите топлу или хладну воду, а не топлу. Осушите кожу и навлажите је у року од неколико минута након туширања како бисте спречили превише исушивање.
Одузети
Вежбање може бити забавно и пријатно. Започните са одабиром активности у којој уживате и која се осећа добро за ваше тело. Можда ћете морати да испробате неколико различитих ствари пре него што пронађете нешто што одговара вашем начину живота.
Водите рачуна да заштитите кожу. То можете учинити носећи широку одећу. Током тренинга останите хидрирани пићем воде. И, увек навлажите кад завршите. Почните полако и славите свако постигнуће.
