Боли ме повредити, али ако сачекамо да бол нестане, пропустићемо све остало.
Мој клијент започиње нашу сесију рекавши ми: „Данас долазим на терапију осећајући се бесно. Желим да се осећам боље и због тога се не осећам боље. “
Није омиљени део посла ниједног терапеута да прими ову критику, да терапија не уклања бол, али није реткост. Мислимо да ће терапија излечити наше емоционалне ране и уклонити бол психолошке патње.
Некако се то не догоди увек онако како се надамо.
Мој клијент наставља, „Долазим овде с лопатама и спуштам се осећајући се као да имам још пуно лопата.“
Током година одговарао сам на ове врсте притужби на различите начине, али данас, у овој сесији, од емоционалног бола клијента одвраћам сопственим физичким болом.
Можда се нисам протегао јутрос. Можда нисам узео ниједан НСАИД. Можда је то само лош дан.
Морам да урадим мало лопате.
Моја сопствена потрага за одговорима
2017. године развио сам интензиван и мистериозан бол у грудној кости. Био сам активан сваки дан, возио бицикл до и са предавања на постдипломским студијама, пењао се у стенској теретани неколико пута недељно и пливао викендом.
Одједном, без упозорења и без јасног узрока, заболело ме је наслонити се на управљач, а енергична прсна боја учинила је да се осећам као да ће ми се прса преполовити.
Отишао сам код лекара. А онда још један. А онда још један.
На крају, упућен сам код реуматолога који ми је дијагностиковао „серонегативни артритис“, што значи да сам имао све симптоме аутоимунског артритиса, али ми је недостајала повезана антитела у крви, која се сматрају маркерима аутоимуне упале.
Касније, како се бол пребацио из грудне кости у доњи део леђа, речено ми је да имам псоријатични артритис, који често укључује запаљење сакроилијачних зглобова и повремено стерноманубријалног зглоба у грудном кошу.
Од тада, чини ми се да видим нови кластер здравствених радника за сваки нови кластер симптома. Повремено ће нови лекар понудити нову дијагнозу.
Суштина је обично иста: имам много болова и неизвесну прогнозу.
Бол је довољно лош, али у почетку нисам могао да живим са неизвесношћу. На крају бих седео на каучу и гуглао сваку необичну нову сензацију која се појавила у мом телу. Тада бих лежао будан у кревету и замишљао најгоре могуће исходе сваког повезаног стања.
Изгледа да лекари нису могли да ми олакшају ум. Да је познати медицински свет представљен на некој од тих средњовековних наутичких карата, реуматологија би се налазила у делу где се континент повлачи у мрачно и узнемирено море, насељено чудовиштима.
Испоставило се да још увек немамо добро разумевање зашто тело само себе напада.
Ипак, до данас улазим у ординацију сваке лекара надајући се одговору који ће учинити да бол нестане.
Не успевши да га пронађем, тражио сам своје на свим уобичајеним и необичним местима: јога, медитација, елиминационе дијете, арника салве ... Могао бих да исцрпим свој додељени број речи за овај комад набрајањем.
На тај начин се не разликујем толико од свог клијента. Увек тражим одговоре и често сам разочаран. Али мислим да обојица можда постављамо погрешна питања.
Бол је неизбежан
Камен темељац моје праксе терапеута је да емоционална патња није патологија, већ нормалан део живота.
Нико од нас не може очекивати да живи слободан од туге, тескобе или искустава губитка и неизвесности који их покрећу. Количина и квалитет ових тешких емоција јединствени су за сваког од нас, али њихово поседовање је универзално.
Физички бол је сличан. Сви се разболимо. Сви старимо и слабимо. Сви имамо ограничења.
Нико од нас неће избећи ову истину, али људи који живе са хроничним болом морали су се супротставити другачије, интензивније, а понекад и раније, него наши способнији вршњаци.
С обзиром да је ово стварност, покушајмо да променимо питање.
За нас који живимо са хроничним болом и за све који живимо са емоционалним болом, уместо да питамо: „Како то могу учинити да нестане?“ шта ако покушамо да питамо: „Како могу да научим да живим - и чак да напредујем - са овом стварношћу?“
Како живети потпуније, упркос хроничном болу
Прво, важно је препознати да неке ствари помажу. Шта ће то бити, биће различито за сваког од нас. Волим врућу купку и јутарњу јогу када могу да је уклопим.
Проналажење ствари које можете учинити да бисте се бринули о себи и умањили утицај својих симптома може знатно смањити вашу патњу и вратити мали осећај контроле у ваш живот.
Међутим, иако неке ствари помажу, за многе дијагнозе ништа не поправља. Ово је случај када вам промена начина размишљања може помоћи више од промене лечења.
Ево неколико савета који су ми помогли:
Размислите шта можете, а не шта не можете
Депресија је често повезана са тугом због губитка нечега стварног или чему смо се надали.
На исти начин, хронични бол боли утолико више што се задржавамо на начинима на које нас ограничава.
Важно је пронаћи радост у стварима које имате моћи учинити да ублажите разумљиву тугу због ствари са којима се борите.
Усредсредите се на сада, а не на будућност
Ваш живот се догађа тренутно, а не у нејасној и неизвесној будућности у којој би се ваши симптоми могли погоршати.
Пронађите начине за уживање и присуствовање ономе што се дешава у овом тренутку. Ово може бити једноставно као оброк који једете, разговор који водите или призор изван вашег прозора.
Пажљивост, јога, медитација и друге контемплативне праксе могу вам помоћи да научите да усредсредите своју свест на садашњи тренутак и откријете шта она нуди.
Потражите добре сензације у свом телу, уживајте у њима и проширите их
Ево једноставне соматске вежбе како то учинити:
- Заузмите удобно седиште с ногама на поду и рукама у крилу.
- Скрените пажњу на своје тело и почните да примећујете сва места на којима ваше тело ступа у контакт са другом површином.
- Почните тако што ћете приметити стопала на поду и померити свест према телу. Запазите телад, бутине и седиште наслоњено на столицу. Осетите леђа наслоном.
- Кад постанете свесни свих ових места, тражите сензацију подршке и утехе.
- Истражите ту сензацију. Да ли је тежак или лаган? Топло или хладно? Да ли је константна или варира?
- Како се ваша свест о овом осећају повећава, уравнотежујте га против било ког бола који осећате у телу.
- Погледајте да ли можете да постанете свесни оба осећања, и удобности и нелагодности, знајући да наша тела увек садрже и једно и друго.
Размислите о терапији
Нажалост, ниједна терапија не може у потпуности искоренити ваш физички или емоционални бол, али вам може помоћи да се њиме управљате.
Терапија заснована на пажњи може вам помоћи да живите потпуније у садашњем тренутку.
Соматско доживљавање, сензомоторичка психотерапија, Хакоми и други облици соматских терапија могу вам помоћи да промените свој однос према сензацијама у телу.
Психодинамичка терапија разговором може вам помоћи да сагледате страхове и фантазије које имате о својој боли и приче које сами себи причате о томе зашто се то догађа и шта то значи, тако да можете развити нови и бољи наратив.
Ради се о пажњи
У другој сесији, мој клијент почиње да усмерава свој фокус од сопствене патње. Жели да учини више за друге људе, да помогне да свет постане бољи.
Каже ми, „Мислим да бих био толико бољи у помагању другима кад бих могао да престанем да се опседнем сопственим проблемима.“
Мудрост ме у овоме погодила; ради се о томе како управљамо пажњом.
Наш сопствени бол, емоционални и физички, често је најгласнији и најзахтевнији део онога што доживљавамо. Међутим, дешавају се и друге ствари, како у нашим телима, тако и у свету око нас.
Ако то можемо прихватити као део свог живота, онда то може бити само то, само део.
Сигурно је да боли боли. Али ако сачекамо да бол нестане, пропустиће нам све остало.
Мицхаел Валдон, ЛМСВ је психотерапеут, писац и клинички социјални радник са седиштем у Њујорку и Калифорнији. Обучен је у релационим, психодинамским и соматским психотерапијама.Мицхаел пружа индивидуалну терапију клијентима са седиштем у Њујорку и тренерске услуге клијентима широм Сједињених Држава. Можете сазнати више путем његове веб странице или на Тапестри Псицхотхерапи, где он одржава праксу специјализовану за анти-репресивни и интегративни приступ лечењу трауме.
