Око 27 посто тркача почетника сваке године доживи повреду, а овај број скаче и до 52 посто код маратонаца.
Ако се прилагоде укупном броју сати трчања, тркачи почетници имају отприлике два пута већу вероватноћу да ће имати повреду од људи који редовно трче.
Обично мања повреда коју трпе многи тркачи је тркачки нокат. Нокат ногу тркача је када вам један од ноктију поцрни због опетованог стреса трчања и штете коју може нанети крвним судовима који хране нокат на ногама.
Иако је често безболно, а неки тркачи то виде као почасну значку, то може довести до неколико потенцијално болних компликација, као што су:
- мехурићи у крви
- губитак ноктију
- инфекција
Наставите да читате како бисте сазнали зашто тркачи често добијају нокат на ногу, како можете да се понашате према њему и како можете да спречите да се врати.
Шта је нокат ногу тркача?
Ног на нози тркача, познат и као џогеров нокат, је када нокат или околина постану црни од опетованог стреса трчања. Промјена боје долази из крви која цури из сломљених крвних судова.
Медицински гледано, нокат на нози тркача познат је као субунгуални хематом. Субунгуално значи испод нокта. Хематома значи сакупљање крви изван крвног суда.
Зашто тркачи добијају нокат ногу тркача?
Понављајући стрес обично узрокује нокат на ногу тркача.
Сваки пут кад нога додирне тло док трчите, врхови прстију забију се у предњи део ципеле.
Унутрашњост ципеле је релативно мекана, па овај удар узрокује само микроскопску количину оштећења познату као микротраума.
Концепт ноктију на нози тркача сличан је идеји да лагано ударите ноктом хиљадама пута недељно у исто место чекићем за играчке.
Сваки пут када га ударите, мало је вероватно да ћете оштетити нокат. Међутим, хиљаде микротраума могу оштетити ваше крвне судове и проузроковати цурење крви. Што више пута ударите ножни палац, више штете се акумулира.
Највероватније ћете развити нокат на нози тркача на ножном или другом ножном палцу, јер вам се протежу најдаље у ципели.
Остали узроци црних ноктију на ногама
Неки тркачи развијају црне нокте на ногама након што заразе гљивичном инфекцијом. Тркачи су посебно подложни инфекцијама јер гљивице успевају у влажном окружењу, попут знојних чарапа.
Онихомикоза је гљивична инфекција вашег нокта која може проузроковати промену боје. Обично узрокује жуто-смеђе бојење, али такође може довести до мрака испод нокта због накупљања остатака.
Други мање вероватни разлози да имате црни нокат на ногу укључују:
- анемија (мало гвожђа)
- дијабетес
- болест срца
- обољење бубрега
- меланом (рак коже)
Међутим, ако приметите црни нокат на ногу након што сте повећали километражу, много је вероватније да је ваш тренинг изазвао црни нокат на ногу.
Могу ли тркачи спречити нокат ногу тркача?
Понављани стрес на ножном прсту узрокује нокат ногу тркача. Дакле, смањење стреса на овом подручју може вам помоћи да га спречите. Ево неколико превентивних корака:
- Купите одговарајуће ципеле. Добро је купити ципеле довољно лабаве да прстима дате простор за кретање, али не толико лабаве да вам нога склизне у ципелу. Куповина ципела у продавници која је специјализована за спортску одећу добар је начин за професионалну опрему.
- Нека вам нокти буду кратки. Ако нокте на ногама држите кратким, можете вам минимизирати количину којом крај нокта удари у предњи део ципеле.
- Порадите на својој техници. Тркачи почетници имају већу вероватноћу да ће развити повреде у трчању него редовни тркачи на истом броју километара. Рад на техници може вам помоћи да смањите ризик од повреда.
- Вежи ципеле. Чврсто држање ципела може минимизирати количину клизања стопала током трчања.
- Полако повећавајте километражу. Многи тренери истовремено препоручују само повећање километраже за 10 процената. Једно истраживање показало је да су тркачи почетници који су повећали километражу за више од 30 процената током две недеље били подложнији повредама од тркача који су километражу повећали за мање од 10 процената.
- Носите чарапе за јастуке. Чарапе које пружају амортизацију можда ће моћи да апсорбују део силе из трчања. Међутим, не би требало да се уклапају толико чврсто да вас стопало трља о крај ципеле.
Који су уобичајени фактори ризика за развој ноктију ногу тркача?
Иако није било ниједног истраживања које би посебно бавило факторе ризика за нокат ногу тркача, преглед студија из 2015. године испитивао је потенцијалне факторе ризика за повреде трчања уопште. Пронашао је снажне или умерене доказе да:
- Мушкарци су чешће доживели повреде приликом трчања од жена.
- Историја претходних повреда била је повезана са будућим ризиком од повреде.
- Ношење ортозе или уметака повезано је са повећаним ризиком од повреда.
Истраживачи су такође открили да су следећи потенцијални фактори ризика за жене:
- старост
- претходна спортска активност
- трчање на бетонским површинама
- трчање између 30 и 39 миља недељно
- ношење патика за трчање 4 до 6 месеци
За мушкарце су потенцијални фактори ризика били:
- трчање више од 40 миља недељно
- трчање између 20 и 29 миља недељно
- са мање од 2 године тркачког искуства
- поновно покретање након паузе
Који су симптоми ноктију на нози тркача?
Неки од најчешћих симптома ноктију на нози тркача укључују:
- црна или тамноцрвена боја
- бол
- опуштени нокти на ногама
- мехурићи у крви
- притисак испод нокта
- губитак нокта на ногу
Ако развијете инфекцију, можете доживети:
- оштар бол
- црвенило
- Оток
- грозница
- цури гној
- лош мирис
Савети за решавање ноктију на ногама тркача
Често нокатни нокат тркача не узрокује никакве друге симптоме осим промене боје. Међутим, ако вам ствара нелагоду, постоји неколико начина на које можете да решите бол:
- Покушајте да носите чарапе са доста јастука.
- Нека вам нокти буду урезани.
- Покушајте са силиконским јастучићима за ножне прсте како бисте ублажили притисак.
- Узимајте НСАИД као ибупрофен ако имате благи бол.
- Посетите свог доктора ако имате више од благог бола.
Како се третира нокат на нози тркача?
Ако не доживљавате бол или компликације, није потребан посебан третман за нокат ногу тркача.
У неким случајевима може се сакупити довољно крви испод нокта на нокту да нокат почне да се подиже из кревета. То често узрокује оштар или пулсирајући бол.
Ако имате ову врсту бола, добра идеја је да посетите свог лекара. Ваш лекар може помоћу загрејане игле направити малу рупу на нокту за одвод крви.
Ако вам нокат падне, очистите га антибиотском кремом и пре покрити завој пре носача пре посете лекару. Лекар вам може саветовати да ли је потребан било који други третман да би нокат правилно порастао.
Такође посетите свог доктора ако приметите знаке инфекције, попут гноја или отока. Лекар ће вам можда дати рецепт за оралне антибиотике.
Каква је перспектива за људе са ноктима тркача?
Многи људи никада не развију дугорочне компликације на ноктима тркача.
Ног на нози тркача обично зарасте када:
- смањите километражу
- промените ципеле за трчање
- поправите механику трчања која вам можда представља већи стрес на ножним прстима
Рад са тренером који трчи је одличан начин да се идентификују и поправе биомеханички проблеми који могу довести до повреда.
Ако вам нокат отпада, може проћи и више од годину дана да поново израсте. Подручје ће можда остати нежно још неко време, али можете се вратити у погон чим бол престане.
Доња граница
Ног на ногу тркача је када развијете црну боју испод ноктију једног од ваших прстију на ногама од понављајућег стреса трчања.
Ног на ногу тркача често не узрокује никакве друге симптоме осим промене боје. Често прође сам од себе када смањите оптерећење за тренинг или промените ципеле. У неким случајевима то може довести до губитка нокта на ногу.
Ако приметите знаке инфекције, попут гноја или отока, или ако вам се нокат подиже из нокатног лежишта, добра идеја је да посетите свог лекара. Они могу препоручити најбоље могућности лечења за вас.
.jpg)
