Поткожна масноћа наспрам висцералне масти
Ваше тело има две примарне врсте масти: поткожну масноћу (која се налази испод коже) и висцералну масноћу (која се налази око органа).
Количина поткожне масти коју развијете зависи од генетике, као и од фактора животног стила као што су физичка активност и дијета.
Људи са великом количином поткожне масти често имају велику количину висцералне масти.
Шта узрокује поткожно масно ткиво?
Сви се рађају са поткожним мастима. Осим генетике, људи обично имају веће количине поткожног масног ткива ако:
- јести више калорија него што сагоре
- су седећи
- имају мало мишићне масе
- мало аеробних активности
- имају дијабетес
- су отпорни на инсулин
Зашто имамо поткожну масноћу?
Горњи слој ваше коже је епидермис. Средњи слој је дермис. Поткожна масноћа је најдубљи слој.
Поткожна масноћа има пет главних функција:
- То је једини начин на који ваше тело складишти енергију.
- Функционише као подлога за заштиту мишића и костију од удараца или падова.
- Служи као пролаз за живце и крвне судове између ваше коже и мишића.
- Изолује ваше тело, помаже му да регулише температуру.
- Својим посебним везивним ткивом дермис веже за мишиће и кости.
Да ли је поткожна масноћа лоша за вас?
Поткожна масноћа је важан део вашег тела, али ако ваше тело складишти превише тога, можда имате већи ризик од здравствених проблема, укључујући:
- болести срца и мождани удар
- висок крвни притисак
- дијабетес типа 2
- одређене врсте карцинома
- апнеја за време спавања
- масна болест јетре
- обољење бубрега
Како препознати да ли имате превише поткожне масти
Један од начина да утврдите да ли имате прекомерну тежину је мерењем индекса телесне масе (БМИ), који обезбеђује однос ваше тежине и ваше висине:
- нормална тежина: БМИ од 18,5 до 24,9
- прекомерна тежина: БМИ од 25 до 29,9
- гојазност: БМИ од 30 или више
Други начин да утврдите да ли имате вишак масноће је мерење величине струка. Сугерисано је да мушкарци са величином струка преко 40 инча и жене са величином струка преко 35 инча могу имати већи ризик од развоја болести повезаних са гојазношћу.
Како се отарасити поткожне масти
Две најчешће препоручене методе за уклањање вишка поткожног масног ткива су дијета и физичка активност.
Дијета
Основни принцип губитка поткожног масног ткива путем дијете је да унесете мање калорија него што сагорете.
Постоје бројне промене у исхрани које помажу у побољшању врста хране и пића које конзумирате. Америчко удружење за срце и Амерички колеџ за кардиологију препоручују здраву исхрану која садржи пуно воћа, поврћа, влакана, интегралних житарица и орашастих плодова.
Такође треба да садржи немасне протеине (соја, риба или живина) и да садржи мало шећера, соли, црвеног меса и засићених масти.
Физичка активност
Један од начина на који ваше тело складишти енергију је стварање подкожне масти. Да бисте се решили накупљања поткожне масти, морате сагорети енергију / калорије.
Аеробне активности су препоручени начин сагоревања калорија и укључују ходање, трчање, вожњу бициклом, пливање и друге активности засноване на покретима које повећавају рад срца.
Многи људи који повећавају активност да би изгубили поткожно масно ткиво такође учествују у тренингу снаге попут дизања тегова. Ова врста активности повећава витке мишиће што може појачати ваш метаболизам и помоћи сагоревању калорија.
Изгледи
Постоји низ позитивних разлога што ваше тело има поткожне масноће, али вишак може бити лош за ваше здравље.
Проведите неко време са својим лекаром да одреди одговарајућу количину масти за вас и - ако нисте на идеалном нивоу - да помогнете у састављању плана исхране и активности за оптимално здравље.
