Триптофан је есенцијална аминокиселина која служи у неколико важних сврха, попут равнотеже азота код одраслих и раста код новорођенчади. Такође се користи за производњу ниацина, који је неопходан у стварању неуротрансмитера серотонина.
Постоје две врсте триптофана: Л-триптофан и Д-триптофан. Једина разлика између ове две врсте је оријентација молекула.
Триптофан можете добити кроз одређену храну или додатак у облику праха.
Храна са триптофаном
Триптофан се може наћи у некој храни, посебно оној која садржи пуно протеина. Храна за коју је познато да садржи пуно триптофана укључује:
- пилетина
- јаја
- сир
- риба
- кикирики
- семе бундеве и сусама
- млеко
- ћуретина
- тофу и соја
Међутим, да би се триптофан претворио у ниацин, ваше тело мора имати довољно гвожђа, витамина Б6 и витамина Б2.
Нежељени ефекти триптофана
Триптофан може имати пуно здравствених благодати, али додатак може изазвати низ непријатних нежељених ефеката код људи.
Најчешћи су гастроинтестинални нежељени ефекти који укључују:
- горушица
- бол у стомаку
- подригивање
- повраћање и мучнина
- дијареја
- губитак апетита
Остали чести нежељени ефекти укључују:
- главобоље
- сексуална дисфункција
- Сува уста
Озбиљнији нежељени ефекти који захтевају тренутно заустављање потрошње укључују:
- поспаност
- вртоглавица
- замућење вида
- слабост мишића
- умор
Здравствене бенефиције
Бројни су здравствени благодати природног триптофана који се налази у храни. Већина ових здравствених благодати долази од потенцијалног повећања ниацина, а тиме и серотонина. Предности више серотонина укључују:
- здравији и квалитетнији сан
- ослобађање од депресије и анксиозности
- повећано емоционално благостање
- ојачана толеранција на бол
Здравствени ризици
Иако је триптофан који се конзумира са храном обично сигуран, неки људи имају негативне ефекте од облика суплемента.
Према Националној организацији за ретке поремећаје, суплементи триптофана повезани су са преко 1.500 извештаја о синдрому еозинофилије-мијалгије (ЕМС) и 37 смртних случајева у епидемији крајем 1980-их.
Ово је редак поремећај који погађа више органских система у телу, укључујући кожу, плућа и мишиће. Често је изненадно и брзо напредује. То може бити онеспособљавање, па чак и смрт. Симптоми укључују:
- болови или слабости у мишићима
- осип на кожи
- грчеви
- отежано дисање
- умор
Међутим, случајеви ЕМС-а праћени су до произвођача чији су суплементи триптофана били запрљани. Због тога су медицински проблеми вероватно настали због контаминације суплемената, а не због самог триптофана.
Триптофан може помоћи у лечењу симптома неких стања, али може превише повећати ниво серотонина, посебно ако се комбинује са лековима као што су:
- трициклични антидепресиви (ТЦА)
- МАО инхибитори (МАОИ)
- средства за ублажавање болова попут трамадола и меперидина
- триптан лекови за мигрену
- сируп против кашља који садржи декстрометорпан
Ако узимате селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ), не бисте требали повећавати свој триптофан без разговора са лекаром.
Повећани серотонин из триптофана може бити у супротности са сврхом ССРИ-а. Неколико уобичајених лекова за депресију спада у ову категорију, укључујући:
- циталопрам (Целека)
- флуоксетин (Прозац)
- сертралин (Золофт)
Како је најбоље да се греши због опреза, избегавајте узимање триптофана ако сте трудни, покушавате затрудњети или дојите.
Уобичајена употреба
Триптофан се обично користи за лечење несанице и поремећаја спавања попут апнеје у сну. Међутим, нема довољно доказа да би се утврдило да ли је ово ефикасна употреба. Потребно је обавити више истраживања како би се утврдило да ли је триптофан сигуран за лечење било ког од ових стања.
Триптофан је забележен као можда ефикасан за помоћ у ублажавању предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД). Нека старија истраживања показују да би триптофан могао бити ефикасан и за престанак пушења.
Одузети
Иако су суплементи триптофана доступни, они могу имати нежељене ефекте код неких људи. Због тога је можда сигурније добијање триптофана кроз храну која га природно садржи, попут меса, рибе и сира.
Уместо суплемената са триптофаном, лекар вам може препоручити да уместо тога узимате додатке 5-ХТП, а то је триптофан пре него што се потпуно претвори у серотонин.
Ако се одлучите за било који додатак, прво разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедан за вас.
.jpg)
.jpg)
