Да ли вода садржи калорије?

Компромитујући до 60% људског тела одраслих, вода је витална за живот.

Регулише телесну температуру, транспортује хранљиве материје, пружа структуру ћелијама и ткивима и уклања отпад.

Са различитим врстама воде на тржишту, можете се запитати да ли неки од ових производа имају калорије.

Овај чланак говори о томе садрже ли обична и друге врсте воде калорије и пружа савете о томе колико воде треба да пијете дневно.

Обична вода

Обична вода је без калорија.

Калорије потичу из три хранљиве састојке у вашој исхрани - угљених хидрата, масти и протеина. Алкохол - иако се не сматра хранљивим састојком - такође доприноси калоријама.

Обична вода је лишена ових хранљивих састојака и зато не садржи калорије.

Ипак, садржи минерале у траговима, укључујући калцијум, магнезијум, натријум, цинк и бакар.

У ствари, једно истраживање је открило да пијејући 68 литара воде дневно, одрасли могу да испуне 8–16% дневне вредности (ДВ) за калцијум и 6–31% ДВ за магнезијум.

У Сједињеним Државама, флуор се додаје у воду да би се смањио кварење зуба.

Резиме

Обична вода је без калорија и садржи трагове минерала попут калцијума, магнезијума, натријума, цинка и бакра. У неким земљама се флуор додаје за смањење кварења зуба.

Неке врсте могу садржати калорије

Ако вам се не свиђа укус обичне воде, можда више волите ароматизоване или газиране сорте.

Иако су неке од ових опција без калорија, многе садрже занемарљив до умерен број калорија.

Газиране воде

Газирана вода, позната и под називом сода, селтзер, пенушава или тоник, садржи угљеничну киселину насталу од раствореног угљен-диоксида.

То је оно што даје газираној води газираност и осетљивост.

Газиране воде могу бити обичне или садржати природне ароме или минерале за побољшање укуса.

Иако су ове врсте углавном без калорија, тоник вода је често заслађена шећером.

Тако боца тоник воде од 12 унци (355 мл) може садржати 124 калорије и 32 грама додатог шећера, мада се тачни бројеви могу разликовати у зависности од марке.

С друге стране, дијеталне верзије тоник воде без калорија.

Воде инфузиране воћем или воћем

Воде инфузиране воћем или воћем са укусом воћа садрже зачинско биље и нарезано воће које воду улијева неколико сати.

Уобичајене комбинације укључују:

• боровница и манго
• краставац и поморанџа
• грејпфрут и рузмарин
• малина и креч
• јагода, лимун и босиљак
• лубеница и нана

Чак и ако воће једете након што пијете воду, уносићете само минималне калорије од пијења ове воде, јер је воће природно мало калорија.

Штавише, витамини растворљиви у води, попут витамина Ц, могу из воћа процурити у воду, пружајући додатне хранљиве састојке.

Лимунска вода је још један популаран напитак који се прави од воде помешане са свежим лимуновим соком ради укуса. Сок од целог лимуна пружа само 11 калорија.

С друге стране, вода са укусом воћа која се продаје у продавницама може бити заслађена шећером или воћним концентратима и садржати више калорија. Због тога је важно проверити ознаку хранљивих састојака.

Протеинске воде

Протеинска вода садржи изолат протеина сурутке, састојак који садржи пуно чистих протеина.

Ова пића постају све популарнија како људи траже погодне начине да повећају унос протеина. Прикупљање доказа који сугеришу да протеини играју важну улогу у управљању телесном тежином, имунолошком здрављу и здравом старењу.

Протеинске воде су одлична нискокалорична, високопротеинска алтернатива традиционалним протеинским шејковима.

По бочици, протеински производи са водом обично нуде 70–90 калорија и 15–20 грама протеина. Обично су заслађени природним укусима или заслађивачима попут стевије.

Резиме

Тоник воде доприносе калоријама у облику шећера, док протеинске воде доприносе калоријама у облику протеина. Воде у којима се уноси воће садрже мало калорија или нимало калорија, али неке заслађене воде можда неће садржати калорије.

Колико воде треба пити дневно?

Не постоји формална препорука у вези са количином воде коју бисте требали пити сваког дана.

Ваше индивидуалне потребе зависе од тога где живите, колико сте активни, шта једете и величине вашег тела и старости.

Ипак, Национална медицинска академија утврдила је следеће опште препоруке за дневни унос воде:

• Жене: 2,7 литара укупне воде дневно
• Мушкарци: 3,7 литара укупне воде дневно

Имајте на уму да ове препоруке укључују воду из свих пића и намирница.

Око 80% укупног уноса воде људи долази из воде и других пића, док преосталих 20% долази из хране.

Храна богата водом укључује воће и поврће попут лубенице, цитруса, краставца и парадајза.

Кофеинска пића попут кафе и чаја такође доприносе уносу течности када се конзумирају умерено, мада се сматра да дехидрирају због садржаја кофеина.

Резиме

Колико вам је воде потребно дневно зависи од неколико фактора, укључујући то где живите, колико сте активни, шта једете, као и величину тела и старост.

Доња граница

Вода је потребна за регулацију температуре, варење, подмазивање зглобова, уклањање отпада и апсорпцију хранљивих састојака.

Иако обична вода нема калорија, тоник и протеинске воде доприносе калоријама у вашој исхрани. Ако сумњате, информације о калоријама потражите на етикети са хранљивим састојцима.

Дневне потребе за водом варирају од особе до особе, али могу се задовољити разноврсном храном и пићима.