17 Храна и пиће за случај стомачне грипе

Научно, стомачни грип је познат као вирусни гастроентеритис, врло заразна инфекција која погађа ваш стомак и црева.

Норовирус - најчешћи вирус стомачног грипа - резултира 19–21 милиона случајева сваке године само у Сједињеним Државама.

Примарни симптоми стомачног грипа укључују мучнину, повраћање, дијареју, грчеве у стомаку и болове у стомаку.

Срећом, нека храна и пиће могу вам помоћи да подмирите стомак, спречите даље компликације и брже се вратите назад.

Ево 17 хране и пића за случај стомачног грипа.

1. Ледени чипс

Најчешћа компликација стомачног грипа је дехидрација.

Када вас вирус нападне, може бити тешко било шта задржати, укључујући воду и друге течности.

Иако је хидратација пресудна када се суочите са овом болешћу, превише пијења одједном може погоршати мучнину и повраћање.

Сисање леденог чипса је одлично место за почетак, јер спречава пребрзо конзумирање течности. Ово вам може помоћи да смањите течност и будете боље хидрирани у раним фазама стомачног грипа.

Резиме

Ледене плочице помажу вам да полако уносите воду, коју ваше тело може боље поднети у раним фазама стомачног грипа.

2. Очистите течности

Дијареја и повраћање су главни симптоми стомачног грипа. Они могу брзо довести до дехидрације ако се изгубљена течност не надокнади.

Бистре течности се углавном састоје од воде и угљених хидрата, што их чини лаким за варење. Неке опције су:

• воде
• супа
• чајеви без кофеина
• бистри воћни сокови, као што су сок од јабуке, бруснице и грожђа
• спортска пића
• кокосова вода
• орални раствори за рехидрацију, као што је Педиалите

Имајте на уму да воћни сокови и спортска пића могу имати врло пуно шећера, па је важно да не пијете превише ових напитака одједном. Поред тога, избегавајте давање бебама и малој деци без стручног вођења, јер могу погоршати дијареју.

Резиме

Бистре течности се лако сваре и помажу у надокнађивању течности изгубљене због дијареје и повраћања.

3. Електролитска пића

Електролити су група електрично наелектрисаних минерала који помажу у критичним телесним функцијама, попут регулације крвног притиска и контракције мишића.

Замена изгубљене течности и електролита је камен темељац лечења стомачног грипа.

На почетку дијареје и повраћања, здравствени радници често препоручују орална решења за рехидрацију, посебно за новорођенчад и децу. Садрже воду, шећер и електролите у одређеним пропорцијама које су лако сварљиве.

Спортска пића су још једна опција која помаже у надокнађивању течности и електролита, али су обично више шећера.

Истраживачи сугеришу да могу бити једнако ефикасни као и орална рехидрациона решења у лечењу дехидрације код одраслих.

Резиме

Електролитска пића обезбеђују течност и надокнађују важне минерале изгубљене током стомачног грипа.

4. Чај од менте

Чај од менте може помоћи у ублажавању симптома стомачног грипа. У ствари, само мирис пеперминта може смањити мучнину.

У једној студији на 26 људи који су осетили мучнину после операције, мирис уља нане, док су радили дубоке вежбе дисања, ублажио је мучнину код 58% учесника.

Друге студије сугеришу да мирисно уље менте може помоћи у смањењу епизода дијареје код особа са синдромом иритабилног црева (ИБС).

Иако недостају студије о предностима чаја од нане од нане од стомачног грипа, мало је шта изгубити ако га испробате. Чај од менте је у најмању руку потенцијални извор преко потребне течности када сте болесни.

Резиме

Неколико студија сугерише да мирисна пеперминт може ублажити мучнину, мада је потребно више истраживања нанане менте и стомачног грипа.

5. Ђумбир

Ђумбир се обично користи за ублажавање мучнине, примарног симптома стомачног грипа.

Иако посебно недостају истраживања ђумбира за мучнину током стомачног грипа, неколико студија је открило да је ђумбир помогао у смањењу мучнине због трудноће, лечења карцинома и болести кретања.

Ђумбир је доступан свеж, као зачин или као састојак чајева, ђумбир-алева и бомбона. У међувремену, концентрисане количине овог зачина могу се наћи у сирупима, капсулама и тинктурама.

Међутим, можда је најбоље избегавати концентрисане изворе, јер ђумбир може изазвати дијареју када се узима у великим дозама.

Уместо тога, пробајте свеже нарибани корен ђумбира у супу или га скувајте у чају како бисте потенцијално ублажили мучнину током стомачног грипа.

Резиме

Многе студије подржавају употребу ђумбира за смањење мучнине, али потребно је више истраживања о употреби ове биљке за конкретно смањење мучнине током стомачног грипа.

6. Супе на бази чорбе

Када искусите дијареју, Амерички колеџ за гастроентерологију препоручује чорбу и чорбе на бази чорбе као први избор приликом враћања на јело.

Супе на бази бујона имају веома висок садржај воде, што може помоћи у хидратацији током напада стомачног грипа.

Такође су одличан извор натријума, електролита који се брзо може осиромашити честим повраћањем и дијарејом.

На пример, 1 шоља (240 мл) стандардне супе од пилећих резанаца чини око 90% воде и обезбеђује отприлике 50% дневне вредности (ДВ) за натријум.

Резиме

Током стомачног грипа, супе на бази чорбе идеалан су прелазак на чврсту храну, јер пружају пуно течности и електролита.

7–10. Банане, пиринач, сос од јабука и тост

Банане, пиринач, сос од јабука и тост су основа БРАТ дијете.

Здравствени радници ову благу храну обично препоручују за притужбе на стомак, јер су нежне на стомак.

Имајте на уму да БРАТ дијета сама по себи неће обезбедити вашем телу све потребне хранљиве материје.

Заправо, Америчка академија за педијатрију препоручује деци да се врате уобичајеној исхрани, чим се рехидрирају.

Без обзира на то, банане, пиринач, сос од јабука и тост су сигурне опције за почетак када се од стомачне грипе појаве неугодности.

Резиме

Банане, пиринач, сос од јабука и тост су сигурна храна коју треба пробати док сте болесни са стомачним грипом.

11–13. Суве житарице, крекери и переци

Да би се избегло изазивање мучнине и повраћања током стомачног грипа, сува храна попут житарица, обични крекери и переци су сигурна опција.

Пошто су без зачина, са мало масти и са мало влакана, нежни су према вашем стомаку.

Такође су сачињени од једноставних угљених хидрата, који се брзо и лако сваре.

Штавише, ова рафинисана зрна често су обогаћена основним витаминима и минералима, што вам може помоћи да се приближите испуњавању дневних потреба за храњивим састојцима док сте болесни.

Резиме

Суве житарице, крекери и переци могу се боље толерисати током стомачног грипа, јер су лако сварљиви, без зачина и са мало масти и влакана.

14. Обични кромпир

Непристојна храна попут обичног кромпира одлична је опција када имате стомачни грип.

Обични кромпир је мекан, има мало масноће и састоји се од лако сварљивих скроба. Такође су напуњени калијумом, који је један од примарних електролита изгубљених током повраћања и дијареје.

У ствари, само 1 средњи кромпир (167 грама) обезбеђује око 12% ДВ за калијум.

Избегавајте додавање прелива са високим садржајем масти, попут путера, сира и павлаке, јер могу погоршати дијареју. Уместо тога, размислите о томе да кромпир зачините мало соли, јер се натријум може исцрпети током стомачног грипа.

Резиме

Обични кромпир се лако свари и богат је калијумом, важним електролитом који се може испразнити током стомачног грипа.

15. Јаја

Јаја су хранљив избор када сте болесни са стомачним грипом.

Кад се припреми са минимално доданих масноћа, млечних производа и зачина, јаја лако падају на стомак.

Такође су одличан извор протеина, са 6 грама по великом јајету, и пружају друге хранљиве састојке, попут витамина Б и селена, минерала важног за ваш имунолошки систем.

Избегавајте пржење јаја на уљу, маслацу или свињској масти, јер велике количине масти могу погоршати пролив.

Резиме

Јаја су лака за ваш стомак, богата протеинима и другим хранљивим састојцима, што их чини одличном опцијом када сте болесни са стомачним грипом.

16. Живинско месо и месо са ниским садржајем масти

Немасна живина и месо могу се боље толерисати од оних са високим уделом масти када имате стомачни грип. Леан избор укључује:

• комади белог меса без коже, пилетина и ћуретина
• млевено пилеће, ћуреће и говеђе месо
• нарезци са ниским садржајем масти (месо за ручак), као што су пилетина, ћуретина и шунка
• екстра мршави косеви говедине, као што су печеница и око округлог одреска
• свињски котлети са одрезаним мастима

Избегавајте да пржите месо и уместо тога одлучите се за печење, печење или печење на роштиљу како бисте смањили садржај масти и спречили даље погоршање стомака.

Резиме

Перад и месо са ниским садржајем масти препоручују се преко масних, јер се можда боље подносе током стомачног грипа.

17. Воће

Када вас удари стомачни грип, допуњавање течности је главни приоритет.

Пића нису једина опција за хидратацију. У ствари, мноштво воћа садржи 80–90% воде. Следе неке врсте плодова са највише воде:

• лубеница
• јагоде
• диња
• брескве

Воће такође пружа обиље витамина и минерала, попут калијума и витамина А и Ц.

Резиме

Ако једете воће можете надокнадити течност када имате стомачни грип, што је главни приоритет.

Храну и пиће које треба избегавати

Нека храна и пиће могу погоршати мучнину, повраћање, дијареју и друге симптоме стомачног грипа. Размислите о избегавању следећег:

• Кофеинска пића. Кофеин може нарушити квалитет спавања, што може ометати опоравак. Такође, кафа стимулише варење и може погоршати дијареју.
• Пржена храна са високим уделом масти. Храна са високим уделом масти теже се пробавља и може довести до дијареје, мучнине и повраћања.
• Зачињена храна. Зачињена храна може код неких изазвати мучнину и повраћање.
• Шећерна храна и пиће. Велике количине шећера могу погоршати дијареју, посебно код деце.
• Млеко и млечни производи. Када су болесни са стомачним грипом, неки људи имају проблема са пробављањем лактозе, протеина у млеку и млечним производима.

Резиме

Кофеин, млечни производи и превише слатка, зачињена или масна храна и пиће могу погоршати симптоме стомачног грипа.

Доња граница

Када се суочите са стомачним грипом, може бити тешко држати храну и пиће доле.

Ледени комадићи, бистре течности и електролитни напици су добра места за почетак, јер могу помоћи у допуњавању течности и електролита.

Док не будете могли да толеришете своју уобичајену исхрану, безопасне опције попут супа, рафинираних житарица и обичног кромпира су сигурне. Јаја, воће и живина са мало масти такође могу бити лакше сварљиви.

Омогућавање телу да се одмори, одржавање хидратације и испробавање неке од намирница са ове листе може вам помоћи да се брже опоравите када стомачни грип нападне.