Дијета против акни

Шта су акне

Издвајамо

1. Акне су стање коже које узрокује стварање различитих врста кврга на површини коже. Ове неравнине укључују: беле тачке, митесере и бубуљице.
2. Акне се јављају када се поре коже зачепе мртвом кожом и уљем. Акне су најчешће код старије деце и тинејџера који пролазе кроз пубертет, када хормони узрокују да масне жлезде у телу производе више уља.
3. Неколико студија сугерише да придржавање здраве дијете може помоћи у превенцији и лечењу акни. Тачније, храна богата следећим хранљивим састојцима повезана је са нижим нивоима акни: сложени угљени хидрати, цинк, витамини А и Е, омега-3 масне киселине, антиоксиданти.

Акне су проблем коже који може проузроковати неколико врста кврга на површини коже. Ове кврге могу настати било где на телу, али су најчешће на:

• лице
• врат
• назад
• рамена

Акне често покрећу хормоналне промене у телу, па су најчешће код старије деце и тинејџера који пролазе кроз пубертет.

Акне ће полако нестајати без лечења, али понекад се појаве и појаве када неке од њих нестану. Озбиљни случајеви акни ретко су штетни, али могу проузроковати емоционални стрес и ожиљити кожу.

У зависности од његове озбиљности, за сузбијање акни не можете изабрати ниједан третман, лек без рецепта или лекове против акни на рецепт.

Шта узрокује акне?

Да бисте разумели како се акне развијају, може вам помоћи да разумете више о кожи: површина коже је прекривена малим рупицама које се повезују са уљним жлездама или лојним жлездама испод коже.

Те рупе се зову поре. Уљне жлезде производе масну течност која се назива себум. Ваше уљне жлезде шаљу себум до површине коже танким каналом који се назива фоликул.

Уље се решава мртвих ћелија коже носећи их кроз фоликул до површине коже. Танак комад длаке такође расте кроз фоликул.

Акне се јављају када се поре коже зачепе мртвим ћелијама коже, сувишним уљем и понекад бактеријама. Током пубертета, хормони често узрокују да уљне жлезде производе вишак уља, што повећава ризик од акни.

Постоје три главне врсте акни:

• Белка је поре која се зачепи и затвори, али вири из коже. Изгледају као тврде, беличасте квржице.
• Митесер је пора која се зачепи, али остане отворена. Они се појављују као ситне тамне мрље на површини коже.
• Пришт је поре чији се зидови отварају, омогућавајући уљу, бактеријама и мртвим ћелијама коже да уђу испод коже. Они се појављују као црвене кврге које понекад имају гнојни бели врх (реакција тела на бактерије).

Како дијета утиче на кожу?

Једна ствар која може утицати на вашу кожу је прехрана. Одређена храна подиже шећер у крви брже од других.

Када вам шећер у крви брзо порасте, то доводи до тога да тело ослобађа хормон зван инсулин. Вишак инсулина у крви може довести до тога да ваше уљне жлезде производе више уља, повећавајући ризик од акни.

Неке намирнице које изазивају скокове у инсулину укључују:

• тестенина
• Бели пиринач
• Бели хлеб
• шећер

Због својих ефеката на производњу инсулина, ова храна се сматра „високо-гликемијским“ угљеним хидратима. То значи да су направљени од једноставних шећера.

Такође се верује да чоколада погоршава акне, али изгледа да не погађа све људе, према студији објављеној у Јоурнал оф Цлиницал анд Еестхетиц Дерматологи.

Други истраживачи су проучавали везе између такозване „западне дијете“ или „стандардне америчке дијете“ и акни. Оваква дијета се заснива на:

• високо гликемијски угљени хидрати
• Млекара
• Засићене масти
• Транс масти

Према истраживању објављеном у Јоурнал оф Цлиницал, Цосметиц анд Инвестигатионал Дерматологи, ове врсте хране стимулишу производњу хормона који могу довести до стварања и лучења вишка уља у уљним жлездама.

Такође су открили да је западњачка дијета повезана са већим запаљењем, што такође може допринети проблемима са акнама.

За коју храну се верује да помаже вашој кожи?

Ако једете храну са ниским гликемијским састојцима од сложених угљених хидрата, можете смањити ризик од настанка акни. Сложени угљени хидрати се налазе у следећим намирницама:

• Интегралне житарице
• махунарке
• непрерађено воће и поврће

Сматра се да је и храна која садржи следеће састојке корисна за кожу јер смањује упале:

• минерал цинк
• витамин А и Е.
• хемикалије зване антиоксиданти

Неки од избора хране који погодују кожи укључују:

• жуто и наранџасто воће и поврће попут шаргарепе, кајсија и слатког кромпира
• спанаћ и друго тамнозелено и лиснато поврће
• парадајз
• боровнице
• хлеб од целог пшенице
• браон пиринач
• квиноја
• ћуретина
• семе бундеве
• пасуљ, грашак и сочиво
• лосос, скуша и друге врсте масне рибе
• ораси

Свако тело је различито, а неки људи откривају да имају више акни када једу одређену храну. Под надзором лекара може бити корисно експериментисати са исхраном да бисте видели шта вам најбоље одговара.

Увек узмите у обзир алергију на храну или осетљивост коју имате код планирања прехране.

Да ли неке студије показују да ова храна помаже вашој кожи?

Дијета са ниским гликемијама

Неколико недавних студија сугерише да придржавање дијете са ниским гликемијама или оне са мало шећера може спречити и побољшати акне. Истраживачи у једној студији на корејским пацијентима открили су да праћење ниског гликемијског оптерећења током 10 недеља може довести до значајних побољшања у акнама.

У другој студији објављеној у Јоурнал оф Америцан Ацадеми оф Дерматологи, истраживачи су открили да је следење 12-недељне дијете са ниским гликемијама и високим садржајем протеина побољшало акне код мушкараца и такође довело до губитка тежине.

Цинк

Студије такође сугеришу да јести храна богата цинком може бити корисна у превенцији и лечењу акни. Храна богата цинком укључује:

• семе бундеве
• индијски орах
• говедина
• ћуретина
• квиноја
• сочива
• морски плодови попут острига и ракова

У једној студији објављеној у часопису БиоМед Ресеарцх Интернатионал Јоурнал, истраживачи су проучавали везу између нивоа цинка у крви и тежине акни. Цинк је дијететски минерал важан за развој коже, као и за регулацију метаболизма и нивоа хормона.

Истраживачи су открили да су ниски нивои цинка повезани са тежим случајевима акни. Предлажу повећање количине цинка у исхрани на 40 мг цинка дневно за лечење људи са тешким случајевима акни. Студије сугеришу да је иста количина цинка чак и за људе без акни.

Витамини А и Е.

У студији објављеној у Јоурнал оф Цутанеоус анд Оцулар Токицологи, истраживачи су открили да се чини да су и ниски нивои витамина А и Е повезани са тешким случајевима акни.

Они сугеришу да би људи са акнама могли да смање тежину акни повећавањем уноса хране која садржи ове витамине. Разговарајте са својим лекаром пре узимања додатака витамину А. Токсичност витамина А може трајно оштетити ваше главне органе.

Антиоксиданти и омега-3 масне киселине

Омега-3 су врста масти која се налази у одређеним биљкама и изворима животињских протеина, попут рибе и јаја. Антиоксиданти су хемикалије које неутралишу штетне токсине у телу. Сматра се да омега-3 и антиоксиданти заједно смањују упале.

Студије у великој мери подржавају везу између повећања потрошње омега-3 и антиоксиданса и смањења акни.

Студија објављена у часопису Липидс ин Хеалтх анд Дисеасе открила је да су људи који су свакодневно узимали омега-3 и антиоксидативне додатке могли и да смање акне и да побољшају своје ментално здравље.

С обзиром на то да акне често узрокују емоционални стрес, конзумација омега-3 и антиоксиданата може бити врло корисна за људе који имају то стање.

Доња граница

Неке студије сугеришу да одређена храна може да се ослободи акни и побољша здравље коже, али не постоји коначни „лек“ за храну. Пре него што измените начин исхране, важно је да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни да било какве промене које направите неће наштетити вашем здрављу.

Чини се да је најбољи прехрамбени савет за сузбијање акни једење здраве, уравнотежене дијете богате свежим воћем и поврћем, здравим изворима протеина и интегралним житарицама.

Поправак хране: Храна за здравију кожу