Лаванда против анксиозности: најбољи начин за употребу ове умирујуће биљке

Лаванда је одавно позната по својој цветној ароми и атрактивној љубичастој боји.

Биљка и њене бројне варијације, коришћене барем од средњовековног периода, често се користе у парфемима, сапунима и рецептима широм света.

Поред лепог изгледа и мириса, лаванда има дугу историју употребе у медицини. У новије време, биљка се све више користи за лечење симптома анксиозности.

Наука

Лаванда је позната по својој способности да створи опуштајућу атмосферу.

Заправо, једна од главних благодати лаванде је та што се може смирити без седатива.

Више од пуког генерисања спокојног стања ума, лаванда може смањити анксиозност утичући на реакцију тела на борбу или лет.

Утврђено је да есенцијално уље лаванде ефикасно смањује:

• анксиозност
• немир
• узнемиреност
• поремећен сан
• нервоза
• симптоми депресије

Старија студија из 2005. године показала је да арома лаванде и наранџе смањује анксиозност код стоматолошких пацијената.

Друга студија показала је да ароматерапија која се примењује током порођаја може смањити анксиозност код жена. Студија је такође открила да удисање три капи лаванде сваких 8 сати током 4 недеље спречава стрес, анксиозност и депресију након порођаја.

Показано је да лаванда која се користи у ароматерапијској масажи побољшава физичко и ментално стање младих мајки, олакшавајући интеракцију мајке и детета.

Иако истраживања сугеришу да постоје здравствене користи, Управа за храну и лекове (ФДА) не надгледа нити регулише чистоћу или квалитет есенцијалних уља.

Пре употребе есенцијалних уља важно је разговарати са здравственим радником. Обавезно истражите квалитет производа бренда.

Неки људи могу имати алергијске реакције на есенцијална уља. Увек направите тест фластера пре него што испробате ново есенцијално уље и следите смернице за дозирање и разблаживање.

Предности

Лаванда може имати неколико благотворних ефеката који помажу у ублажавању анксиозности, укључујући:

• побољшано расположење
• нижи пулс
• нижи ниво адреналина
• регулисано дисање
• побољшан квалитет спавања

Нервни систем

Доказано је да лаванда утиче на парасимпатички нервни систем. Парасимпатички нервни систем контролише телесне процесе повезане са анксиозношћу, као што су пулс, ритам дисања и лучење хормона.

Лаванда може помоћи у регулисању ових телесних процеса обнављањем неутралног стања. То укључује смањење срчане фреквенције, нивоа адреналина и успоравање даха.

Ментално здравље

Истраживања сугеришу да лаванда може бити од користи као допунски третман за благу до умерену депресију.

Старија студија из 2006. године показала је да ароматерапија лавандом благотворно делује на несаницу и депресију код студентица.

Даља студија открила је удисање ароме лаванде за побољшање квалитета спавања, депресије и нивоа стреса код старијих одраслих.

Друга студија је показала да лаванда делује анти-анксиозно и антидепресивно. Показано је да орална лаванда узета током 6 недеља побољшава опште ментално здравље и квалитет живота код 50 пацијената са посттрауматским стресним поремећајем.

Спавај

Лаванда се већ дуго сматра природним леком за спавање за побољшање квалитета спавања и лечење несанице.

Истраживања из 2010. године показала су да лаванда која се даје орално може да помогне код симптома немира и поремећеног сна. Ово може помоћи код анксиозности, као и побољшати опште благостање и квалитет живота.

Даља студија о женама са несаницом средњих година открила је да 20 минута удисања лаванде ароматерапијом може значајно побољшати квалитет спавања.

Најефикаснији начин употребе лаванде за анксиозност

Већина истраживања лаванде за симптоме анксиозности укључује оралну примену и ароматерапију, сугеришући их као најефикасније методе за смањење симптома.

Клиничка испитивања сугеришу да је лаванда за ефикасно лечење симптома анксиозности најбоља употреба оралних додатака који садрже есенцијално уље лаванде.

Иако се показало да су 100 и 200 милилитара (мл) уља лаванде у капсулама ефикасне, клиничке студије показују да је најефикаснија доза уља лаванде 80 милиграма (мг) дневно. Студија наглашава да уље лаванде мора бити висококвалитетно и не разређено адитивима или синтетичким супстанцама.

Међутим, било где између 20 и 80 мг је и даље ефикасно и нема извештаја о нежељеним нежељеним ефектима у овој дози.

За ароматерапију, истраживања показују да би удисање путем мириса (њуха) требало да буде најмање 3 минута да би било ефикасно.

Истраживања из 2001. године показују да 10 минута удисања утиче на телесне функције повезане са анксиозношћу, попут крвног притиска и срчаног удара.

Ако користите дифузор, уверите се да је укључен најмање 10 минута да бисте видели предности.

Суштина

Орални суплементи и ароматерапија су најефикаснији начини употребе лаванде за анксиозност.

Други начини употребе лаванде за анксиозност

Најчешће се лаванда користи као есенцијално уље лаванде. Лаванда је свестрано есенцијално уље које се може користити на разне начине.

Када пронађете уље, важно је осигурати да на етикети буде наведено „есенцијално уље лаванде“, а не само „уље лаванде“. Имати на етикети „есенцијално уље“ осигурава да се не улива само лаванда већ и чисто, концентрисано уље из биљке.

Обавезно проверите све састојке на етикети како бисте били сигурни да нису разређени синтетичким састојцима или пунилима. Квалитет бренда који сте одабрали потврдите са својим лекаром.

Батх

Етерична уља могу бити одличан додатак купки, помажући да се смирите, умирите и опустите док сте у раскошном окружењу.

Додајте неколико капи есенцијалне лаванде у каду и потопите да уживате у њеним благодатима. Можете је држати једноставно мирисом лаванде или користити комбинацију уља, попут лимуна или наранџе.

Плус, топла вода такође може да помогне у опуштању уморних или болних мишића.

Дифузор

Дифузори за ароматерапију расипају есенцијална уља у ваздух. Било која есенцијална уља могу се користити у дифузорима, укључујући лаванду или смешу са другим уљима, попут наранџе или камилице.

Дифузом уља у ваздух удишу се једноставним дисањем, а истраживања су показала да удисање лаванде може значајно смањити ниво анксиозности.

Ароме у ваздуху не само да помажу у дезодорирању собе, већ могу и да промовишу бољи сан и ублаже симптоме анксиозности, посебно помажући у опуштању и смирењу.

Ако сте неко ко доживљава симптоме анксиозности током застрашујућих или хорор филмова, покушајте да током дифузије дифузите мало лаванде. Студија из 2009. године открила је да лаванда може смањити реакције на филмске исјечке који изазивају тјескобу.

На телу

Када се локално примени масажом, утврђено је да кожа лаванде брзо апсорбује кожу, што резултира седативним и опуштајућим ефектом.

Можете тапкати уље из боце или користити ваљак. Нанесите на зглобове, иза ушију и потиљка током дана или по жељи.

Орално

Истраживања су показала да је орално давање есенцијалног уља лаванде ефикасан третман за симптоме анксиозности. У овој студији узимало се 80 грама Силекана (уље лаванде у капсулама) током најмање 6 недеља.

Орална примена у том погледу обично укључује капсуле уља лаванде, као што је Сереминд, дневно.

Капсуле

Капсуле су уобичајена метода конзумирања лаванде, а студије показују да су ефикасне у смањењу симптома анксиозности.

Важно је прочитати дозирање и упозорења на бочици пре употребе.

Тинктуре

Тинктуре су високо концентровани биљни или биљни екстракти.

Тинктура лаванде је концентровани течни екстракт направљен од дестилације цветова и пупољака лаванде у алкохолу.

Конзумирајте помоћу капаљке да бисте ставили неколико капи испод језика и прогутали.

Сигурност

Есенцијално уље лаванде је ФДА генерално препознало као сигурно, али се мора користити у складу са предвиђеним сврхама и према смерницама за дозирање на производима.

Извештено је да прекомерни унос уља лаванде изазива мучнину и поспаност, због чега је неопходно следити смернице које долазе са капсулама и не прелазе једнодневну дозу.

Истраживање из 2010. године сугерише да је уље лаванде сигурно користити за ублажавање анксиозности. Међутим, један извештај признаје да недостају дугорочне студије које доказују сигурност, док други сугерише да недостају докази о есенцијалном уљу лаванде за одређене врсте анксиозности, као што су паника и фобични поремећаји.

Важно је добити савет лекара или здравственог радника када разматрате третмане за ментално здравље. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару.

Одузети

Поред слатког цветног мириса, лаванда има и терапеутске и медицинске предности. То укључује смањење симптома анксиозности.

Разна истраживања показују да лаванда може да помогне у смањењу нивоа анксиозности и да се може користити на различите начине, укључујући масажу, ароматерапију, купке, декор или у рецептима.

Пре употребе лаванде за симптоме анксиозности разговарајте са својим лекаром или здравственим радником.

Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за читав низ публикација, покривајући све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Марние можете добити преко Твиттер-а, Инстаграма или њене веб странице.