Да ли треба да једете банану пре тренинга?

Банане су једна од најпопуларнијих грицкалица пре тренинга.

Они нису само преносни, свестрани и укусни, већ и богати угљеним хидратима и лако се варе.

Поред тога, изузетно су хранљиви и могу да понуде и друге додатне погодности за извођење вежби због садржаја важних хранљивих састојака као што је калијум.

Овај чланак детаљније разматра да ли треба да једете банану пре следећег тренинга.

Високо у угљеним хидратима

Као и друго воће, банане су добар извор угљених хидрата, са око 27 грама угљених хидрата у 1 средњој банани.

Угљени хидрати се или разлажу на глукозу (шећер) или претварају у глукозу, која је главни извор горива за ваше тело.

Конзумација угљених хидрата може повећати залихе гликогена, а то је облик глукозе ускладиштене у мишићима и јетри који се користи за енергију током многих врста вежбања.

Једење угљених хидрата пре вежбања може бити посебно корисно за вежбе са дужим трајањем, као што су бициклизам или трчање, јер то може одложити колико брзо ваше тело мора да искористи залихе гликогена и побољша перформансе.

Једна студија на 11 људи открила је да конзумирање угљених хидрата 15 минута пре покретања побољшава издржљивост и повећава време до исцрпљености за скоро 13%.

Међутим, с обзиром на то да садрже релативно пуно угљених хидрата, банане можда нису идеалне као међуоброк пре тренинга за оне који имају мало угљених хидрата или кетогену дијету.

Резиме

Банане имају релативно пуно угљених хидрата, што може повећати залихе гликогена и обезбедити гориво за ваше тело пре вежбања.

Лако сварљив извор енергије

Поред тога што пружају добар број угљених хидрата у свакој порцији, неки од угљених хидрата у бананама су и влакна.

Влакна могу помоћи у успоравању апсорпције шећера у крвотоку, пружајући ћелијама сталан проток глукозе који ће вам помоћи да се напајате током вежбања.

Зреле банане такође су богате једноставним угљеним хидратима и имају мало масти, што их чини лакшим за варење од многих других намирница.

Заправо, банане се често препоручују онима који имају пробавне проблеме попут мучнине, повраћања или дијареје.

Из тог разлога, банане могу бити добар избор за међуоброк пре тренинга, јер могу вашем телу пружити дуготрајну енергију, а да вас не оптерете или не створе желудац.

резиме

Банане садрже влакна, која могу помоћи у успоравању апсорпције шећера у крвотоку. Такође садрже пуно једноставних угљених хидрата и мало масти, што их чини лакшим за варење за већину људи.

Богат калијумом

Банане су одличан извор калијума и пружају око 10–14% препоручене дневне вредности за овај хранљиви састојак у само једној средњој банани.

Калијум је важан минерал који регулише ниво крвног притиска, одржава функцију нерва и контролише равнотежу течности.

Такође помаже у подршци здрављу мишића и контракцијама мишића.

У ствари, низак ниво калијума може проузроковати грчеве у мишићима, које карактеришу изненадне, болне контракције мишића.

С обзиром на то да се калијум излучује знојем, за оне који су физички активни важно је да конзумирају пуно хране и пића богатих калијумом да би вам допунили електролите.

Једно истраживање на 230 жена открило је да они који су имали грчеве у мишићима углавном конзумирају мање количине калијума.

Једење банане пре вежбања може вам помоћи да подмирите потребе за калијумом како бисте поспешили функцију мишића и спречили грчеве.

Резиме

Банане су богате калијумом, важним минералом који може подржати контракције мишића. Низак ниво калијума такође може проузроковати грчеве у мишићима.

Доња граница

Банане су богате хранљивим састојцима попут угљених хидрата и калијума, који су важни за перформансе вежбања и раст мишића.

Такође су лако сварљиви и могу успорити апсорпцију шећера у крвотоку, што банане чини одличном грицкалицом пре следећег тренинга.

Уживајте сами у бананама или их покушајте упарити са добрим извором протеина попут јогурта или путера од кикирикија за лагану ужину пре тренинга.