Предности и могућности терапије

Питате се да ли је терапија права за вас? Ниси сам.

Тражење помоћи од стручњака за ментално здравље је нешто што многи људи узимају у обзир, посебно када:

• суочена са значајном кризом
• суочавање са продуженим периодом анксиозности или депресије
• суочавање са великом животном транзицијом
• суочавање са компликованом породичном динамиком
• суочавање са проблемима у вези
• покушава да се избори са зависношћу или злоупотребом супстанци
• желећи да направе промене ради бољег менталног и емоционалног здравља

Без обзира на разлог, терапија нуди широку лепезу користи за све нас. Ево шест врста терапије и предности сваке од њих.

Предности терапије разговором

Терапија разговором (тзв. Психотерапија) је алат који користе:

• психијатри
• психолози
• терапеута

Терапија разговором подстиче отворен и искрен дијалог о питањима која вас муче. Кроз ваш однос са терапеутом радићете на томе да препознате и разумете како ови стресори утичу на ваш живот, као и да развијете стратегије за управљање симптомима.

Ако сте још увек на окупу о предностима терапије разговором, размислите о овоме: Око 75 процената људи који учествују у терапији разговором доживљавају неке користи, према Америчком психолошком удружењу.

Чему терапија разговором може помоћи?

Фокусиран на комуникацију, терапија разговором вам омогућава да разговарате о забринутостима које се крећу од управљања стресом и проблема у везама до депресије и анксиозних поремећаја.

Психотерапија је алат који терапеути такође користе за олакшавање саветовања. Ову технику могу да користе за индивидуалну, групну, паровску или породичну терапију.

Предности индивидуалне терапије

У случају индивидуалне терапије, однос између вас и вашег терапеута - који се негује терапијом разговора - кључан је за ваш успех.

Индивидуална терапија вам даје сигуран простор за истраживање ваших мисли, осећања и брига.

За разлику од парова, породичне или групне терапије, индивидуална терапија се фокусира искључиво на вас. Ово омогућава дубље разумевање проблема и више времена за развијање стратегија суочавања које ће вам помоћи у решавању тешких ситуација.

Циљ индивидуалне терапије је подстицање промена и побољшање квалитета живота кроз самосвест и самоистраживање.

Бити на терапији такође може:

• помажу у побољшању вештина комуникације
• помажу вам да се осећате оснажено
• оснажити вас да развијете нове увиде о свом животу
• научите како да правите здравије изборе
• развити стратегије за суочавање са стресом

Предности породичне терапије

Када се породице суоче са препрекама које изгледају превисоко да би се самостално савладале, могу потражити помоћ од породичног терапеута. Према Америчком удружењу за брачну и породичну терапију, терапеут може:

• процењују и лече менталне и емоционалне поремећаје
• проценити и лечити проблеме у понашању
• бавити се питањима односа у контексту породичног система

За разлику од индивидуалне терапије, лечење није само за једну особу - чак и ако је то једини члан породице који ради са терапеутом. Уместо тога, фокус је на скупу односа који чине породичну целину.

Неке од најзапаженијих благодати породичне терапије укључују:

• побољшање комуникационих вештина
• пружање помоћи у лечењу забринутости за ментално здравље које утичу на породичну јединицу (попут злоупотребе супстанци, депресије или трауме)
• нудећи сарадњу међу члановима породице
• развијање индивидуалних стратегија суочавања
• идентификовање начина за проналажење здраве подршке

Предности терапије за парове

Мислите да је терапија паровима само за људе који имају проблема? Размисли поново!

Брачни и породични терапеути су први који су рекли да је терапија паровима ефикасан начин да се веза одржи на путу пре него што изађе из шина. Али ако су сојеви стварни и комуникација је готово немогућа, одлазак на терапију омогућава паровима да се састану са неутралном страном.

Један од основних циљева терапије парова је учење како побољшати међуљудску динамику. Преглед истраживања из 2016. године сугерише да је терапија за парове ефикасан третман када пар доживљава индивидуалну и релативну патњу.

Парови траже терапију из различитих разлога. Неке од најчешћих погодности које парови наводе укључују:

• побољшање комуникационих вештина
• решавање сукоба
• враћање изгубљеног поверења
• повећање заједничке подршке
• враћање интимности
• учећи како да подржавају једни друге кроз тешка времена
• формирајући јачу везу

Предности когнитивно-бихевиоралне терапије

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) мешавина је две друге терапије: бихевиоралне и когнитивне.

Терапеут користи ову технику за лечење многих стања, укључујући:

• анксиозни поремећаји
• биполарни поремећај
• депресија
• поремећаји у исхрани
• злоупотреба супстанци и зависност
• опсесивно компулзивни поремећај
• фобије
• пост трауматски стресни поремећај

У ЦБТ, ваш терапеут ће водити сесије са нагласком на важну улогу размишљања о томе како се осећате и шта радите.

Што се тиче ефикасности, ЦБТ се показао успешним као самостална опција лечења или као допунска терапија лековима за неколико стања менталног здравља, укључујући:

• анксиозни поремећаји
• биполарни поремећај
• депресија

Преглед истраживања из 2017. године показао је да ЦБТ има позитиван утицај на људе који живе са биполарним поремећајем тако што:

• смањење нивоа депресије
• смањење тежине маније
• смањење стопе рецидива или колико често људи доживљавају манију и депресију
• повећање психосоцијалног функционисања, што значи побољшање способности и искустава у свакодневним активностима и везама

Преглед из 2015. године извештава да је ЦБТ најдоследнија психотерапијска опција за лечење анксиозних поремећаја.

Предности терапије на мрежи

Начин на који тражимо помоћ се мења како се све више добављача премешта на мрежне платформе. Само идеја да имате опције једна је од предности терапије на мрежи или телетерапије.

Не само да вам ово омогућава да се састанете са терапеутом где год да се налазите, већ вам даје слободу да изаберете начин испоруке те терапије. Другим речима, можете доћи до терапеута са телефона, из апликације или на мрежи.

Ово вам може олакшати проналазак саветника са којим се повезујете и са којим добро комуницирате.

Способност да се на овај начин добије помоћ за ментално здравље значи да више људи има приступ терапији него икада раније. Такође помаже у минимизирању стигме везане за ментално здравље и пружа вам могућности.

Ако сте забринути због тога што терапија на мрежи није толико ефикасна као лична врста, размотрите резултате ове мале студије из 2014. године. Истраживачи су открили да је интернетски третман депресије подједнако користан као и терапија лицем у лице.

Иако терапија телефоном и путем интернета можда неће успети за све у свим ситуацијама, постоји могућност да покушате.

Начини проналаска терапеута

Као што постоје опције за разговор с терапеутом путем телефона, гласовног ћаскања и на мрежи, постоје:

• савети за проналажење правог терапеута за вас
• начине за проналажење приступачне терапије
• алате за проналажење ресурса и бриге у вашој близини, као што су НАМИ ХелпЛине и ФиндЦаре Хеалтхлине-а

Ако се бавите терапијом, друго место за почетак је разговор са општим лекаром о добијању упутнице.

За понети

Рад са психологом, терапеутом или саветником у терапијским односима даје вам прилику да истражите своје мисли, осећања и обрасце понашања.

Такође вам може помоћи да научите нове вештине и технике суочавања како бисте боље управљали свакодневним стресорима и симптомима повезаним са вашом дијагнозом.

Предности саветовања

• Истражујте мисли, осећања и бриге без просуђивања.
• Развити стратегије суочавања за различите ситуације.
• Вежбајте саморефлексију и свест.
• Порадите на навикама које бисте желели да промените.
• Побољшајте, разумејте и комуницирајте о везама.