Шта је двофазно спавање?

Шта је двофазни сан?

Двофазни сан је образац спавања. Такође се може назвати бимодалним, двофазним, сегментираним или подељеним спавањем.

Двофазно спавање односи се на навике спавања које укључују особу која спава два сегмента дневно. Спавање током ноћних сати и подневно дремање, на пример, је двофазно спавање.

Већина људи су монофазни спавачи. Монофазни обрасци спавања укључују само један сегмент спавања, обично током ноћних сати. Сматра се да је обичај спавања једног 6-8-часовног сегмента дневно можда обликовао модерни индустријски радни дан.

Монофазни сан је типичан за већину популације. Међутим, познато је да се бифазни, па чак и полифазни обрасци спавања код неких људи природно манифестују.

Двофазно и полифазно спавање: у чему је разлика?

Термини „сегментирани“ или „подељени“ сан могу се односити и на вишефазно спавање. Двофазно спавање описује распоред спавања са два сегмента. Полифазичност је образац са више од два периода спавања током дана.

Људи би могли активно водити двофазни или вишефазни начин живота током спавања, јер верују да их то чини продуктивнијим. Ствара више времена за одређене задатке и активности током дана, задржавајући исте предности монофазног спавања ноћу.

Може им доћи и природније.

Људи могу добровољно или природно следити двофазни или полифазни распоред спавања. Међутим, у неким случајевима је полифазни сан резултат поремећаја спавања или инвалидитета.

Синдром нередовног спавања и буђења један је од примера полифазног спавања. Они који имају ово стање имају тенденцију да иду на спавање и буде се у раштрканим и неправилним интервалима. Обично имају потешкоће да се осећају одморно и будно.

Који су неки примери двофазног спавања?

Особа може имати двофазни распоред спавања на неколико начина. Узимање поподневних дремки или „сиеста“ традиционални је начин описивања двофазног спавања. То су културне норме у одређеним деловима света, попут Шпаније и Грчке.

1. Кратко спавање.То укључује спавање око 6 сати сваке ноћи, са дремком од 20 минута усред дана.
2. Дуго спавање. Спава се око 5 сати сваке ноћи, одспавајући око 1 до 1,5 сата усред дана.

У многим чланцима и на мрежним заједницама неки људи извештавају да им двофазни распореди спавања заиста функционишу. Дремање и подела распореда спавања током дана помажу им да се осећају будније и да више раде.

Шта наука има да каже?

Иако многи људи пријављују позитивна лична искуства са двофазним сном, истраживање о томе да ли постоје истинске здравствене користи - или штете - је мешовито.

С једне стране, чланак из 2016. о сегментираним обрасцима спавања показује глобалну наклоност обрасцу спавања.

У чланку се такође поставило да је успон савременог радног дана, заједно са технологијом вештачког осветљења, напунио већину култура у земљама у развоју ка осмочасовном монофазном распореду спавања ноћу. Пре индустријске ере, тврдило се да двофазни, па чак и полифазни обрасци нису били необични.

Да би се ово додатно подржало, истраживање из 2010. године расправљало је о благодатима кратког спавања као и о њиховој културној преваленцији.

Кратки дремци од око 5 до 15 минута оцењени су као благотворни и повезани са бољом когнитивном функцијом, као и дремци дужи од 30 минута. Међутим, у прегледу је примећено да је потребно више студија на дубљем нивоу.

Супротно томе, друге студије (једна 2012. године, једна 2014. године) показују да дремање (посебно код млађе деце) можда није најбоље за квалитет одмора или когнитивни развој, посебно ако утиче на ноћно спавање.

Код одраслих дремање може бити повезано са или повећати ризик од лошег начина спавања или лишавања сна.

Ако се догоди редовно ускраћивање сна, ово повећава вероватноћу за:

• гојазност
• кардиоваскуларне болести
• когнитивне тешкоће
• дијабетес типа 2

Одузети

Двофазни распореди спавања пружају алтернативу типичном монофазном распореду. Многи људи извештавају да им сегментирани сан заиста чини чуда.

Наука, заједно са погледом на историјске обрасце спавања и предаке, показује да би могло бити користи. Могло би вам помоћи да обавите више за један дан без угрожавања одмора. За неке то чак може побољшати будност, будност и когнитивне функције.

Међутим, истраживања још увек недостају у овоме. Даље, у досадашњим студијама примећено је да су сви људи различити и двофазни распореди можда неће успети за све.

Ако вас занимају, покушајте уз одобрење лекара. Ако не побољшају осећај узнемирености и будности, паметно је придржавати се типичног монофазног распореда који одговара већини људи.

Промена начина спавања ради промене не вреди потенцијално повећаних здравствених ризика због недостатка сна и нередовних образаца спавања.