Често се каже да не треба прескочити дан ногу. Тренинги за ноге су важни из неколико разлога, али се понекад занемарују у корист тренинга за горњи део тела.
Уместо тога, требало би да следите програм вежбања који подржава уравнотежено тело, што укључује и постојање јаке, стабилне основе.
Прочитајте даље и погледајте неке од разлога због којих бисте свакодневно радили на ногама, предности и када је у реду направити паузу.
Зашто не бисте прескочили дан ногу
Тренинзи за ноге важан су аспект уравнотежене рутине фитнеса целог тела која гради снагу, брзину и стабилност.
Важно је бити доследан вежбању ногу јер су ови велики мишићи саставни део ваше целокупне кондиције. Поред тога, вашем телу је лакше да се прилагоди вежбању и развије добре навике које ће вам помоћи да испуните своје фитнес циљеве.
Снажни мишићи ногу одржавају тело уравнотеженим, што није могуће ако се фокусирате само на горњи део тела.
Рад на глутеусима, четверокутима и тетивама на леђима вежбама попут мртвог дизања, чучњева и искорака помаже да се максимизирају и појачају атлетске перформансе.
Избегавајте прекомерно вежбање четвероцикала и уравнотежите своју рутину тако да циљате и глутеус и леђа.
Мишићи доњег дела тела стварају јаку, стабилну основу. Укорењење доњег дела тела у земљу помаже у стварању отпора који путује према горе у ваше језгро и горњи део тела.
Снагу доњег дела тела користите за обављање свих врста покрета, укључујући покрете горњег дела тела, попут бацања, ударања или досезања изнад главе.
Када би то требало прескочити
Само напријед и прескочите дан вежбања ногу ако вас јако боли, имате потенцијалну повреду или се осећате лоше по времену. То може укључивати осећај веома умора.
Ако сте прехлађени и имате мање симптоме као што су кијање, цурење из носа или зачепљен нос или упаљено грло, још увек можете да вежбате. Али требало би да смањите трајање и интензитет.
Потпуно прескочите вежбање ако симптоми укључују загушење грудног коша, болове у стомаку или сув кашаљ. Остали симптоми који оправдавају паузу укључују врућицу, умор или јаке болове у мишићима.
Превише гурање може успорити путању зарастања или проузроковати повреду, па будите лагани када се не осећате добро. Узимање слободног времена помоћи ће да се осигура брз опоравак.
Предности тренинга за ноге
Тренинзи за ноге укључују главне мишићне групе вашег тела, што помаже побољшању укупних спортских перформанси и подржава здраве обрасце кретања у вашем свакодневном животу.
Снажни доњи део тела такође ће помоћи у спречавању повреда и управљању хроничним стањима као што су артритис, болести срца и дијабетес.
Стимулише хормоне
Тренинги за ноге могу стимулисати ослобађање велике количине хормона. Рад ногама помаже у стварању хормона попут кортизола, тестостерона и хуманог хормона раста (ХГХ).
Кортизол помаже вашем телу да одговори на стрес и повећа метаболизам масти. Тестостерон помаже вашем телу да поправи оштећене протеине мишића и изгради скелетне мишиће. ХГХ поспешује раст мишића, јача имунитет и појачава метаболизам масти.
Уравнотежује снагу
Извођење једностраних вежби за ноге нудиће још више користи.
Рад сваке ноге појединачно помаже вам да поравнате тело и исправите мишићну неравнотежу, јер захтевају да користите обе стране тела подједнако. Ово осигурава да ваша доминантна нога не прекомерно надокнађује вашу недоминантну страну у погледу снаге, покретљивости или флексибилности.
Укључује језгро
Вежбе са једном ногом могу вам помоћи да ангажујете основне мишиће, развијете бољу равнотежу и спречите повреде. Такође помажу у промоцији рехабилитације, јер рад на једној страни тела може стимулисати исте мишиће на другој страни тела.
Ова индиректна стимулација може ојачати повређено подручје на супротној страни тела на коју циљате. Када радите једностране вежбе, увек почните са својом недоминантном страном.
Друге погодности
Изградња моћног доњег дела тела такође помаже у:
- изградњу мишића
- тон и вајати ноге
- ојачати основне мишиће
- сагоревају калорије и промовишу губитак тежине
- побољшати укупну кондицију
- смањити бол у зглобовима
- ојачати кости
- ангажују главне мишићне групе
- ублажити болове у доњем делу леђа
- појачавају когнитивне функције
- створити поравнато, уравнотежено и симетрично тело
- побољшати покретљивост, стабилност и опсег покрета
- управља стресом
- побољшати држање
Ефекти неразвијања ногу
Ако не вежбате мишиће ногу, пропустићете стварање најјачег могућег темеља, који ће подржати све ваше активности.
Чврста, чврста основа пружит ће вам више стабилности, што заузврат побољшава вашу покретљивост, опсег покрета и координацију.
Занемаривање тренинга ногу неће проузроковати да се мишићи претворе у масти. Међутим, временом се ваше мишићне ћелије могу смањити док ће се масне ћелије повећавати. То може довести до тога да изгледате и осећате се мање фит и мишићаво.
Ако редовно радите горњи део тела без фокусирања на ноге, можда ћете завршити са телом које није у пропорцији.
Колико је дана одмора превише?
Ако занемарите вежбање ногу неколико дана у недељи или недељама, почеће да се примећује пад вашег мишићног тонуса и перформанси.
Међутим, ако једноставно прескочите дан, а затим због временских ограничења или жеље за разноликошћу, бићете у реду. У данима када немате времена за пун тренинг, можете да циљате на најмање 15 минута физичке активности.
Да бисте постигли жељене резултате и постигли свој фитнес циљ, морате бити непрестани у приступу тренингу. Ово ће такође помоћи у усађивању позитивних, здравих навика које понављањем постају природне.
Запамтите да ће вам требати од неколико недеља до неколико месеци да бисте видели и осетили резултате. Морате наставити да пратите свој фитнес план чак и након што видите ове резултате да бисте одржали снагу и ниво кондиције.
Када разговарати са професионалцем
Стручњак за фитнес вам може помоћи да направите уравнотежен план фитнеса који укључује вежбање ногу заједно са аеробним тренингом, равнотежом и флексибилношћу. Разговарајте са личним тренером о циљевима вежбања ногу ако немате кондиције, имате повреде или имате здравствених проблема или желите да промените постојећу рутину. Чак и ако имате план вежбања, стручњак за фитнес може у вашу рутину улити неке нове идеје како би је учинио свежом и узбудљивијом.
Доња граница
Редовно тренирајте мишиће ногу заједно са целим телом ако желите да добијете снагу и побољшате укупну кондицију.
У реду је прескакати дан свако толико, посебно ако сте болесни или повређени. Ако се осећате под стресом или кривим због пропуштеног дана, направите план како ћете надокнадити изгубљено време.
Све је у равнотежи, зато увежбајте тренинге за ноге у своју рутину и избегавајте занемаривање ових важних мишића како бисте циљали горњи део тела.
.jpg)
