4 вежбе за ублажавање вртоглавице

Вртоглавица је осећај да се вртите кад стојите на месту. Или вам се чини да се ваша околина креће, иако се не креће. Иако вртоглавица може брзо постати фрустрирајућа и ометати ваше свакодневне активности, постоје вежбе које могу пружити олакшање.

Пре прегледа ових вежби, важно је напоменути да постоје две врсте вртоглавице:

• Периферна вртоглавица настаје услед проблема у унутрашњем уху или вестибуларном нерву. На њега отпада око 93 посто свих случајева вртоглавице.
• Централна вртоглавица је узрокована проблемом у мозгу.

Вертиго вјежбе су дизајниране за лијечење периферне вртоглавице узроковане бенигном пароксизмалном позицијском вртоглавицом (БППВ).

Ово је стање које се дешава када мали кристали калцијум-карбоната из другог дела вашег уха уђу у полукружни канал вашег унутрашњег уха. Ове вежбе помажу у прерасподели тих кристала.

Ако имате централну или периферну вртоглавицу која није узрокована БППВ, ове вежбе вам неће успети.

Брандт-Дарофф вежбе

Брандт-Дароффове вежбе користе гравитацију како би помогле избацивању кристала из полукружног канала.

Следите ове кораке да бисте испробали Брандт-Дарофф вежбе:

1. Седите насред кревета са ногама на поду. Окрените главу за 45 степени удесно.
2. Без померања главе, лезите на леву страну. Сачекајте да вртоглавица прође, а затим сачекајте још 30 секунди. Ако вам се не заврти у глави, направите паузу од 30 секунди.
3. Вратите се у почетни положај. Пауза од 30 секунди.
4. Окрените главу за 45 степени улево. Поновите два и три корака на десној страни.
5. Вратите се у почетни положај. Пауза од 30 секунди.
6. Довршите по један сет од пет понављања на свакој страни.

Пре устајања, сачекајте да вртоглавица прође.

Циљ је да се уради један сет ујутро, а други ноћу. Понављајте сваки дан током 2 недеље.

Семонт маневар

Семонтов маневар, или ослобађајући маневар, је још једна вежба за БППВ. Потребно је нешто мање времена од Брандт-Дарофф вежби, али најбоље је то радити под надзором вашег здравственог радника.

Ако имате БППВ за лево ухо, провајдер ће вас вероватно провести кроз следеће кораке:

1. Седите усправно на ивици кревета и окрените главу за 45 степени удесно.
2. Брзо се спустите улево док вам глава не легне на кревет. Држите 1 минут.
3. У једном покрету брзо преместите тело на десну страну. Не мењајте угао главе (сада бисте требали бити окренути према поду).
4. Држите 1 минут. Полако се вратите у почетни положај.

Ако имате БППВ са десним ухом, окрените главу улево и прво спустите на десну страну.

Седите 10 минута након извођења овог маневара. Понављајте то једном дневно док се симптоми не повуку.

Еплеи маневар

Еплеиев маневар је још једна популарна вежба за вртоглавицу.

Оригинални Еплеиев маневар захтева помоћ здравственог радника. Али измењену верзију у наставку можете сами урадити код куће. Ова верзија је позната као домаћи Еплеиев маневар.

Следите ове кораке ако имате БППВ левог уха. Ако имате БППВ десног уха, извршите кораке у супротном смеру:

1. Седите усправно у кревету. Поставите ноге право напред, а јастук ставите иза себе.
2. Окрените главу за 45 степени улево.
3. Лезите брзо док рамена не легну на јастук. Сачекајте да вам се вртоглавица повуче, плус 30 секунди.
4. Окрените главу за 90 степени удесно, а да је не подижете. Држите 30 секунди.
5. Окрените тело док не легнете на десну страну. Сачекајте да се вртоглавица повуче, плус 30 секунди.
6. Седите усправно на десној ивици кревета.

Седите усправно 15 минута након извођења Еплеи-овог маневара. Понављајте једном дневно док не искусите симптоме током 24 сата.

Фостер маневар

Фостеров маневар, који се понекад назива и полу салто, једна је од најлакших вежби за вртоглавицу - не захтева да будете у кревету или да имате помоћ друге особе.

Следите ова упутства ако имате БППВ левог уха. Ако имате БППВ са десним ухом, урадите следеће кораке на десној страни:

1. Клекните и ставите руке на под. Нагните главу горе и назад. Сачекајте док вртоглавица не прође.
2. Поставите чело на под, савијајући браду према коленима.
3. Окрените главу за 45 степени према левом лакту. Држите 30 секунди.
4. Држећи главу за 45 степени, подигните главу док не буде у равни са леђима и раменима. Држите 30 секунди.
5. Подигните главу у потпуно усправан положај.

Можда ћете морати да поновите маневар четири или пет пута да бисте осетили олакшање. Сачекајте 15 минута између сваког покушаја.

Кратка напомена о сигурности

Нису ретке појаве да ове вежбе привремено изазивају вртоглавицу - чак и након само једног покрета.

Да бисте безбедно радили ове вежбе, не журите. Сачекајте 30 секунди - или док вртоглавица не прође - између сваког покрета. Такође треба сачекати најмање 30 секунди пре него што устанете.

Такође је важно добити формалну дијагнозу пре него што испробате ове вежбе. Ако вертиго не изазива БППВ, ови потези могу да изазову још више проблема.

Ваш лекар вам такође може препоручити да ове вежбе радите чешће или ређе, у зависности од ваших потреба. Такође вам могу показати модификације ако имате ограничену покретљивост.