Како овисност о храни дјелује (и шта с тим учинити)

Људи теже жудњи када мозак почне да тражи одређену храну - често прерађену храну која се не сматра здравом или хранљивом.

Иако свесни ум зна да су нездрави, чини се да се неки други део мозга не слаже.

Неки људи ово не доживљавају и могу лако да контролишу врсте хране коју једу, док други не могу.

То није због недостатка воље - много је сложенија ситуација.

Чињеница је да нездрава храна стимулише систем награђивања у мозгу на исти начин као и лекови који изазивају зависност, попут кокаина.

За осетљиве људе, једење нездраве хране може довести до потпуне зависности, која дели исту биолошку основу као и зависност од дрога.

Како делује зависност од хране?

У мозгу постоји систем који се назива систем награђивања.

Овај систем је дизајниран да награди мозак када особа ради ствари које подстичу преживљавање. То укључује примарно понашање попут једења.

Мозак зна да када особа једе, ради нешто како треба и у систему награђивања ослобађа хемикалије које се осећају добро.

Ове хемикалије укључују неуротрансмитер допамин, што мозак тумачи као задовољство. Мозак је ожичен да тражи начине понашања који ослобађају допамин у систему награђивања.

Проблем модерне безвриједне хране је тај што може изазвати награду која је много моћнија од било које награде коју мозак може добити цјеловитом храном.

Иако једење јабуке или комада одрезака може проузроковати умерено ослобађање допамина, једење сладоледа Бен & Јерри толико је корисно да ослобађа већу количину.

Резиме

Једење нездраве хране узрокује ослобађање допамина у мозгу. Ова награда подстиче осетљиве појединце да једу више нездраве хране.

Толеранција и повлачење - обележја физичке зависности

Када особа опетовано ради нешто што ослобађа допамин у систему награђивања, као што је пушење цигарете или једење Сницкерс бара, рецептори за допамин могу почети да регулишу.

Ако мозак примети да је количина допамина превисока, започиње уклањање допаминских рецептора како би се ствари одржале уравнотеженима.

Када је мање рецептора, потребно је више допамина да би се постигао исти ефекат, што доводи до тога да људи почну да једу више нездраве хране да би достигли исти ниво награде као раније. То се назива толеранција.

Ако је мање рецептора допамина, особа ће имати врло мало активности допамина и почеће да се осећа несрећно када не добије „неисправну храну за нездраву храну“. То се назива повлачењем.

Толеранција и повлачење повезани су са поремећајима зависности.

Вишеструка испитивања на пацовима показују да могу постати физички зависни од нездраве хране на исти начин као и зависници од злоупотребе дрога.

Наравно, све је ово драстично поједностављивање, али у основи се верује да ово зависи од зависности од хране (и било које зависности).

То може довести до различитих карактеристичних ефеката на понашање и обрасце мишљења.

Резиме

Честа конзумација нездраве хране може довести до толеранције на допамин. То значи да ће особа морати да једе још више нездраве хране како би избегла повлачење.

Жудња је кључна карактеристика зависности

Жудња је емоционално стање које карактерише жеља за конзумирањем одређене хране. Не треба је мешати са једноставном глађу, која је другачија.

Чини се да се жудње понекад појављују из ваздуха.

Особа може радити свакодневне ствари попут гледања омиљене ТВ емисије, шетње пса или читања. Тада се одједном појави жеља за нечим попут сладоледа.

Иако се чини да жудња понекад долази ниоткуда, могу је укључити одређени окидачи, познати као наговештаји.

Ови знакови могу бити једноставни попут проласка поред сладоледарнице или мириса пице.

Међутим, могу их изазвати и одређена емоционална стања, попут осећаја депресије или усамљености, понашање познато као емоционално једење.

Истинска жудња је задовољење потребе мозга за допамином. То нема никакве везе са телесном потребом за енергијом или храном.

Када се догоди жудња, она може почети да доминира пажњом особе.

Жудња отежава размишљање о нечем другом. Такође отежава разматрање утицаја на здравље исхране нездравом храном.

Иако није необично за жудњом (већина људи је добије у неком облику), опетовано попуштање жудњи и једење нездраве хране је разлог за забринутост.

За оне који имају зависност од хране, ове жеље могу бити толико снажне да натерају људе да крше правила која су себи поставили, као што је једење нездраве хране суботом.

Могу се више пута прејести, иако знају да то наноси физичку штету.

Резиме

Редовно попуштање жудњи за нездравом храном може бити знак да неко пати од зависности од хране или емоционалног једења.

Жудња се понекад може претворити у пијанке

Када делује на жудњу, мозак добија награду - осећај задовољства повезан са ослобађањем допамина. Награда је оно што су жудња и зависност од хране.

Људи са зависношћу од хране добијају свој „поправак“ једући одређену храну док им мозак не прими сав допамин који му је недостајао.

Што се чешће понавља овај циклус жудње и награђивања, то јачи постаје и већа је количина хране која је сваки пут потребна.

Иако су пре три године биле довољне четири куглице сладоледа, данас ће бити потребно осам куглица да би се искусио исти ниво награде.

Готово је немогуће јести умерено када се задовољава жеља за вођством зависности.

Због тога је људима често немогуће да узму само мали комад торте или неколико М & М-а. То је као да пушачу кажете да пуши само једну четвртину цигарете да би смањио притисак. Једноставно не иде.

Резиме

Жудња и зависност од хране могу довести до преједања, опијања и гојазности.

То може довести до компликованог понашања зависности

Временом, зависност од хране може да изазове озбиљне физичке и психолошке проблеме.

Многи људи који се дуго боре са зависношћу од хране држе своје прехрамбене навике у тајности. Можда живе и са депресијом или анксиозношћу, што може допринети зависности.

Овоме се придружује чињеница да већина људи није свесна да има зависност од хране. Можда не схватају да им је потребна помоћ за превазилажење зависности од хране и да лечење депресије и анксиозности такође може помоћи у лечењу зависности.

Резиме

Људи који имају зависност од хране често своје понашање крију од пријатеља и породице. Депресија и анксиозност често играју улогу у зависним понашањима.

Превладавање зависности од хране

Нажалост, не постоји лако решење за зависност. Не постоји додатак, ментални трик или магични лек.

За многе је можда најбоље да у потпуности избегавају окидачку храну. Зависност од хране можда ће захтевати стручну помоћ за превазилажење.

Психијатри и психолози могу помоћи. Постоје и организације попут Овереатерс Анонимоус (ОА), којима се свако може бесплатно придружити.

Поремећај преједања, који је повезан са зависношћу од хране, тренутно је класификован као поремећај храњења и исхране у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ – 5), званични приручник који стручњаци за ментално здравље користе за дефинисање менталних поремећаја.

Напомена уредника: Овај чланак је првобитно објављен 15. маја 2018. Његов тренутни датум објављивања одражава ажурирање, које укључује медицински преглед др Тимотхи Ј. Легг, ПсиД.