Чујете гласове? Чешће је него што мислите

Да ли сте икада чули глас у својој глави који није ваш? Можда сте доживели слушну халуцинацију.

Глас је можда звучао као неко кога познајете, што вас тера да двапут предузмете да бисте проверили да вам нису пришли иза. Или је можда звучало као странац, започео разговор или коментарисао ваш избор одеће.

Како год глас звучао, можда сте се осећали помало збуњено, можда чак и забринути за своје ментално здравље.

Можда сте то задржали за себе, знајући да људи често виде и чују ствари које нису са шизофренијом и другим озбиљним менталним здравственим стањима.

Ипак, слушне халуцинације су чешће него што многи људи схватају, посебно међу децом и адолесцентима. Истраживања сугеришу да ће их до 10 процената људи доживети у неком тренутку живота.

Како то може звучати

Слушне халуцинације не звуче једнако за све.

На пример, они могу:

• звучи као пријатељ
• говорите љубазно или вас хвалите
• разговарајте о приватним стварима које никада никоме нисте рекли
• говоре нељубазне ствари или вас критикују
• коментаришите своје активности
• понудите смернице, укључујући духовно вођство
• подстичу вас да радите потенцијално опасне ствари
• звуче попут музике или других звукова, пре него као гласови

Ове слушне халуцинације могу се десити са или без других симптома менталног здравља.

У ствари, истраживање објашњава да слушне халуцинације не само да имају различите узроке, већ се могу појавити и без основног стања.

Аутори тог извештаја позивају стручњаке за ментално здравље да избегавају дијагнозу шизофреније или било ког психотичног поремећаја, када неко пријави да чује глас без других симптома.

Друга истраживања сугеришу да и гласови који се јављају код менталног здравља имају тенденцију:

• започните полако и интензивирајте, а затим завршите постепено, а не одједном
• трајати дуже
• изгледа да потичу из спољног извора
• прате или доприносе заблудама
• стати на пут свакодневном животу

Ипак, гласови који се дешавају код шизофреније и других стања могу прилично да варирају.

Мала студија из 2015. сугерише да би културно порекло могло да игра улогу у типу гласа који чујете.

У узорку од 20 људи који су пријавили да су чули гласове и задовољили критеријуме за шизофренију, студија је открила:

• људи у Калифорнији су обично описивали гласове као нестварне наметљиве мисли
• људи у западној Африци су обично говорили да су гласови моћни и да су морално добри или лоши
• људи у западној Индији су највероватније чули гласове рођака или гласове како нуде савете

Да ли је то исто што и наметљиве мисли?

Питате се да ли се наметљиве мисли рачунају као слушне халуцинације?

Типично, не. Наметљиве мисли имају тенденцију да се покажу као различите мисли, па их ви "чујете" својим менталним гласом баш као и било коју другу мисао.

Са слушним халуцинацијама чујете глас некога другог или посебан звук.

Потенцијални узроци

Иако је апсолутно могуће чути гласове без икаквог основног стања, слушне халуцинације понекад имају одређени узрок.

Могли сте чути гласове:

• након губитка слуха
• када тугује вољену особу
• након што је доживео повреду главе
• када је под великим стресом
• током употребе супстанци или алкохола или током повлачења

Слушне халуцинације могу се такође појавити као симптом неких здравствених и менталних проблема.

Поремећаји спектра шизофреније

Шизофренија и сродни услови се обично јављају у раној одраслој доби. Карактерише их прекид везе са стварношћу, што обично укључује слушне или визуелне халуцинације, као и заблуде.

Остали уобичајени симптоми укључују:

• проблем са концентрацијом
• тенденција самоизолације
• губитак интереса за уобичајене активности
• неорганизовано мишљење или говор
• раздражљивост
• проблеми са спавањем
• потешкоће у изражавању емоција

Сазнајте више о симптомима шизофреније и потенцијалним третманима.

Поремећаји спавања

Поремећај спавања односи се на било које стање које вас редовно спречава да добијете потребну количину сна.

Вашем мозгу и телу је потребан сан да би правилно функционисао, а редовно ускраћивање сна може имати озбиљне здравствене последице.

Желећете да разговарате са здравственим радником ако:

• имате проблема са заспањем или се често будите
• осећате се уморно током дана или вам треба дремање да бисте функционисали
• имају проблема са дисањем током спавања
• приметите потешкоће у концентрацији на свакодневне задатке
• приметите дневну анксиозност, раздражљивост или депресију
• не можете да одржите жељени распоред спавања и буђења
• често разговарајте или се крећите у сну

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Неки људи чују гласове након што доживе трауматични догађај. ПТСП често узрокује екстремне физичке и емоционалне тегобе, тако да може имати велики утицај на свакодневни живот.

Уз халуцинације, могли бисте искусити и:

• флешбекови или ноћне море
• потешкоће са фокусирањем
• бес и раздражљивост
• осећај кривице, кривице или самооптуживања или депресије
• незаинтересованост за ваше уобичајене активности
• анксиозност, нелагодност или паника

Остала стања менталног здравља

Могуће су слушне халуцинације са много различитих менталних здравствених стања, мада неће сви који имају оваква стања икада чути гласове.

• Депресија укључује упорно лоше расположење, заједно са осећајем туге, безнађа или емоционалне утрнулости.
• Биполарни поремећај карактеришу епизоде ​​екстремног расположења. Заједно са халуцинацијама, искусићете епизоде ​​маније (падови), епизоде ​​депресије (најниже вредности) или комбинацију.
• Гранични поремећај личности укључује нестабилност у емоцијама, осећају себе и односима. Такође можете имати страх од напуштања или осећај празнине.
• Дисоцијативни поремећај идентитета карактерише идентитет особе који је подељен на два или више одвојених идентитета. Могли сте да чујете како људи разговарају у вашој глави или да приметите значајне празнине у меморији.

Поремећаји мозга и нервног система

Могли сте чути гласове са здравственим стањима која утичу на мозак или нервни систем, укључујући:

• менингитис
• Паркинсонова болест
• деменција
• епилепсија темпоралног режња
• мигрена
• тумор на мозгу

Симптоми ових стања могу укључивати:

• изненадни, упорни болови у глави
• утрнулост и трнци
• промене вида
• проблеми са памћењем или концентрацијом
• слаби или крути мишићи, подрхтавање мишића
• напади
• нејасан говор или потешкоће у јасном говору

Недостатак витамина

Могли бисте да доживите халуцинације када не уносите довољно одређених витамина, укључујући витамине Д и Б12.

Истраживање је такође повезало нижи ниво витамина Д са озбиљнијим симптомима шизофреније.

Симптоми недостатка витамина Д или Б12 могу укључивати:

• слабост или умор
• утрнулост и трнци
• промене вида или покретљивости
• чиреви у устима
• раздражљивост или депресија
• бледа или жута кожа
• бол у мишићима
• честа болест
• губитак косе

Да ли бисте требали бити забринути?

Слух гласова није увек разлог за забринутост. Вероватно не треба да бринете ако:

• не осећате се одвојено од стварности
• слушне халуцинације не утичу на ваш свакодневни живот
• немате друге симптоме
• гласови вам не сметају нити вас подстичу да некога повредите
• врло ретко чујете гласове

Међутим, слушање гласова који говоре окрутне или нељубазне ствари може утицати на ваш осећај сопствене вредности и емоционално благостање.

Чак и ако немате друге симптоме, обучени терапеут може да вам пружи неосуђујуће смернице и подршку (више о томе касније).

Савети за суочавање

Слух гласова може збунити, одвратити пажњу или чак узнемирити - посебно ако глас говори критичне или нељубазне ствари или ако се због вас осећа лоше.

Незнање зашто се гласови дешавају може вам додати невољу.

Ове стратегије можда неће увек учинити да гласови нестану, али могу вам помоћи да се носите са њима.

Води дневник

Неким људима је корисно да воде дневник слушних халуцинација које доживе.

Снимање онога што гласови говоре, када их чујете и како се осећате могу пружити бољи увид у потенцијалне узроке или покретаче гласова и уобичајене теме које примећујете.

На пример, можете их чути само у одређено доба дана или када се осећате на одређени начин, попут умора или беса.

Ако одлучите да желите разговарати са терапеутом о гласовима, ове забележене информације могу бити кључ за утврђивање онога што се догађа.

Разговарајте о њима

Можете се устручавати да кажете вољенима да чујете гласове, али отварање према некоме коме верујете може помоћи.

Покушајте да разговарате са неким ко у прошлости нуди неосуђивану подршку, попут најбољег пријатеља или блиског брата или сестре.

Једноставно говорење некоме о свом искуству може вам помоћи да ублажите невољу, а сазнање да имате подршку може вам помоћи да се осећате мање усамљено.

Ако чујете гласове под великим стресом или након губитка или трауматичног догађаја, разговор о основним покретачима може вам помоћи да добијете подршку која вам је потребна да бисте се носили. Временом би ово могло помоћи да гласови у потпуности нестану.

Нисте спремни да разговарате са неким ко вас познаје? То је потпуно у реду.

Можете да испробате и групе за подршку вршњака за људе који чују гласове, попут:

• Форум за колективну подршку вршњака
• Мрежа слушних гласова
• Међународна мрежа слушних гласова

Прихвати их

Често помаже препознавање да слушање гласова није реткост - многи људи с времена на време чују гласове.

Прихватање ових гласова као дела вашег искуства може вам помоћи да се осећате мање узнемирено, а временом ћете их можда све мање примећивати.

Иако је некима најкорисније да игноришу гласове, узвраћање повратка може вам помоћи да их прихватите и поврати мало контроле.

Неки савети:

• Говорите смирено и саосећајно, чак и ако гласови говоре негативне ствари.
• Испробајте приступ „Хвала, али не хвала“. Потврдите глас давањем до знања: „Чујем шта говорите, али тренутно се нећу фокусирати на њега.“ Затим вратите пажњу на оно што сте радили.

Ако постанете пажљивији у свом свакодневном животу, такође вам може помоћи. Када сте усредсређени на садашњи тренутак, гласови и нежељене мисли вас можда неће толико ометати.

Чак и ако повремено чујете глас, повећана пажња може га олакшати да га препознате и пустите.

Опустите се и вежбајте бригу о себи

Брига о себи и издвајање времена за опуштање могу вам помоћи у побољшању благостања. То заузврат може ублажити ефекте стреса и симптоме менталног здравља.

Брига о себи може обухватати ствари попут:

• једење уравнотежене дијете
• редовно бављење физичком активношћу
• спавање 7–9 сати сваке ноћи
• излазак напоље
• дружење са вољенима
• учествовање у хобијима или друштвеним догађајима
• бављење креативним потрагама, попут уметности и музике
• читање, вођење дневника или гледање филмова

Хобији и друге угодне активности такође могу да вам одврате пажњу од гласова и других извора стреса.

Музика, још једна одлична стратегија опуштања, може учинити више него што помаже у ублажавању стреса. Неки људи такође сматрају да то помаже у подешавању гласова.

Уз омиљене плејлисте, можете и да испробате:

• опуштајући звукови, попут кише, водопада, океанских таласа
• инструментална или амбијентална музика
• аудио књиге

Затражите стручну подршку

Кад гласови урадити јављају се заједно са другим симптомима, узрокују невољу или се дешавају довољно често да утичу на свакодневни живот, важно је да разговарате са здравственим радником како бисте разговарали о дијагнози и могућностима лечења.

Ако чујете гласове који вас подстичу да повредите себе или било кога другог, потражите подршку што пре да бисте били сигурни.

Терапеут или други здравствени радник неће вас назвати „лудима“ нити одмах дијагнозирати одређено стање.

Они ће:

• постављајте питања о другим симптомима како бисте искључили медицинске проблеме
• помоћи ће вам да истражите гласове и све потенцијалне покретаче или основне узроке
• понудити смернице за лечење и вештине суочавања

Лекар или други здравствени радник може понудити више смерница када имате физичке, а не менталне симптоме.

Доња граница

Доживљавање слушних халуцинација не мора аутоматски значити да имате ментално здравље, али свеједно може осетити узнемирујуће и застрашујуће.

Ако вам се чини да не можете да утишате гласове или их не угласите, терапеут може да пружи саосећајне смернице и подршку.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.