Свако има унутрашње дете.
Ово унутрашње дете могли бисте да видите као директну представу себе у раним годинама, колекцију колекција развојних фаза кроз које сте прошли или симбол младалачких снова и заиграности.
Свест о свом унутрашњем детету може вам помоћи да се вратите у лакше, безбрижне године, објашњава др Диана Рааб, ауторка и истраживачки психолог. „Бити у контакту с радостима из детињства може бити одличан начин суочавања са изазовним временима.“
Ипак, не повезују детињство сви са заиграношћу и забавом. Ако сте доживели занемаривање, трауму или други емоционални бол, ваше унутрашње дете може изгледати мало, рањиво и треба заштиту. Можда сте дубоко закопали овај бол да бисте га сакрили и заштитили себе - и своје садашње ја и дете које сте некада били.
Скривање бола не лечи. Уместо тога, често се појављује у вашем одраслом животу, приказујући се као невоља у личним односима или као потешкоћа у задовољавању властитих потреба. Рад на излечењу вашег унутрашњег детета може вам помоћи да се позабавите неким од ових проблема.
Исцељење вашег унутрашњег детета може потрајати, али ових осам савета је добра полазна основа.
Прво, признајте своје унутрашње дете
Да бисте започели зарастање, прво морате да препознате присуство свог унутрашњег детета.
Као што Ким Егел, терапеут у Кардифу, у Калифорнији, истиче, свако може ступити у контакт са својим унутрашњим дететом - ако отворени су за истраживање ове везе. Ако се осећате сумњичаво или отпорно према идеји истраживања прошлости, теже ћете започети процес зарастања.
Ако вам се чини помало чудно или непријатно замислити да се отварате према свом детету, покушавајући размишљање о унутрашњем делу детета као процес самооткривања.
Кратко оставите по страни постојање вашег унутрашњег детета и само размислите о неколико кључних искустава из детињства. Иако су неки вероватно били позитивни, други су вас можда повредили или узнемирили. Можда и данас носите емоционалну бол због тих догађаја.
Процес препознавања вашег унутрашњег детета углавном укључује препознавање и прихватање ствари које су вам у детињству наносиле бол. Изношење ових повреда на светло дана може вам помоћи да схватите њихов утицај.
То је рекло, многим људима је корисно, чак и умирујуће, обратити се свом унутрашњем детету као што би то учинили живој особи, па се немојте бојати да покушате.
Слушајте шта ваше унутрашње дете има да каже
Након отварања врата везе са вашим унутрашњим дететом, важно је слушати осећања која улазе.
„Ова осећања се често јављају у ситуацијама које изазивају снажне емоције, нелагоду или старе ране“, објашњава Егел.
Можда ћете приметити:
- бес због незадовољених потреба
- напуштање или одбијање
- несигурност
- рањивост
- кривице или срама
- анксиозност
Ако успијете пратити ова осећања до одређених догађаја из детињства, можда ћете схватити да сличне ситуације у вашем одраслом животу покрећу исте одговоре.
Ево примера:
Ваш партнер одједном постаје заузет послом и нема времена за велики излазак који сте планирали. Иако знате да би радије проводили време с вама, и даље се осећате одбачено и фрустрирано. Ваше разочарање се манифестује на детињи начин, док ви одгазите до своје собе и залупите вратима.
Узимање у обзир онога што се догодило очима вашег унутрашњег детета може пружити драгоцени увид у овај сценарио.
Схватате да се због изненадне потребе вашег партнера за радом осећали баш онако како сте се осећали када су ваши родитељи отказали планове, термине играња, чак и рођенданску забаву, због заузетости.
На тај начин, слушање осећања вашег унутрашњег детета и пуштање да их искусите уместо да их одгурнете може вам помоћи да идентификујете и потврдите невољу коју сте доживели - суштински први корак ка томе да се кроз то прође.
Напиши писмо
Да бисте отворили дијалог и започели процес зарастања, Рааб препоручује да напишете писмо свом унутрашњем детету.
О успоменама из детињства можете писати из перспективе одраслих, нудећи увид или објашњења за узнемирујуће околности које тада нисте разумели.
Можда нисте знали зашто је ваш брат увек викао на вас и разбијао вам играчке, али сте научили да га се свеједно бојите. Ако сте од тада схватили да је доживео године малтретирања и злостављања, његов бес може почети да има смисла. Дељење овог открића са вашим унутрашњим дететом може вам помоћи да ублажите део тог дуготрајног бола.
Писмо вам такође може пружити прилику да пружите поруке сигурности и утехе.
Неколико питања такође могу помоћи у одржавању дијалога:
- "Како се осећаш?"
- „Како да те подржим?“
- "Шта ти треба од мене?"
Седење са овим питањима често може довести до одговора, мада може проћи неко време док се ваше унутрашње дете не осети сигурно и сигурно.
Покушајте медитацију
Та питања која сте поставили свом унутрашњем детету? Медитација може бити одличан начин да се отворите за одговоре.
Медитација има пуно користи за физичко и емоционално здравље, али неколико њих се односи директно на унутрашњи рад детета.
Као прво, медитација појачава свесну самосвест, учећи вас да обраћате више пажње на осећања која се јављају у свакодневном животу. Већа пажња око ваших емоција олакшава уочавање када одређене ситуације покрећу некорисне реакције.
Медитација вам такође помаже да се осећате угодније са нежељеним емоцијама.
Деци је често тешко да именују непријатне емоције, посебно када их се не подстиче да се изразе. Они могу потиснути или сахранити ова осећања како би избегли казну или зарадили похвале неговатеља због тога што су „добри“ или задржавају контролу.
Емоције, позитивне или негативне, намењене су доживљају и изражавању. Потиснуте емоције обично се појаве негде низ линију, често на бескористан, чак и штетан начин.
Медитација вам помаже да увежбате препознавање и седење са било којим осећањима који се појаве у вашем животу. Када се навикнете да прихватате емоције онаквима какве долазе, лакше ћете их изразити на здрав начин. Ово помаже у потврђивању осећања вашег детета слањем поруке да је у реду имати емоције и пустити их напоље.
Такође можете испробати медитацију љубазности да бисте детету послали осећај љубави. Егел такође препоручује визуализацију медитације као корисног алата за приказивање вашег унутрашњег детета или чак „посећивање“ код њега као вашег одраслог ја.
Дневник као ваше унутрашње дете
Многи људи сматрају да је вођење дневника одличан начин да се реше изазовна или збуњујућа искуства и емоционална превирања. Ако водите дневник, можда ћете већ имати много користи од ове стратегије суочавања.
Баш као што вам вођење дневника може помоћи да препознате обрасце у свом одраслом животу које желите да промените, тако и вођење дневника из перспективе вашег унутрашњег детета могу вам помоћи да препознате некорисне обрасце започете у детињству.
За ову вежбу вођења дневника, одвојите своје тренутно себе за тренутак и усмерите своје дете. Испробајте фотографије или кратку вежбу за визуелизацију како бисте се сетили како сте се осећали у одређеној доби коју намеравате да истражите.
Кад сте у правом начину размишљања, запишите неколико успомена и било које емоције које повезујете са тим догађајима. Покушајте да не размишљате превише пажљиво о ономе што пишете. Само пустите да мисли потеку на папир чим се појаве. Изражавање на непроверени начин може вам помоћи да дођете до сржи бола вашег детета.
Вратите радости из детињства
Одрасло доба сигурно има пуно одговорности, али опуштеност и заиграност су кључне компоненте доброг емоционалног здравља.
Ако је вашем детињству недостајало позитивних искустава, повратак у контакт са заиграном страном и стварање времена за забаву може вам помоћи да излечите бол пропуштања онога што вам је било потребно као детету.
Такође је важно уживати у малим ужицима, попут сладоледа након шетње, игара са партнером или децом и смеха код пријатеља.
Шта год да радите, редовно бављење животом и забавом може вам помоћи да подсетите позитивне емоције младости.
Оставите врата отворена
Исцељење не мора увек имати одређени крај. Често је путовање отвореног типа.
Започели сте процес контактирајући своје унутрашње дете. Сада можете да негујете ову новооткривену свест и да наставите да слушате смернице свог детета како идете напред.
Ваше дете може имати више шта да открије о изазовима из прошлости. Али такође можете научити да постанете спонтанији и заигранији и са већим осећајем чуђења размотрити шта живот нуди.
Ако останете у складу са унутрашњим дететом, то може довести до потпунијег осећаја сопства и повећати самопоуздање и мотивацију. Ојачајте везу коју сте отворили потврђујући своју намеру да и даље слушате, нудећи љубав и саосећање и радећи на зарастању свих рана које остану отворене.
Разговарајте са терапеутом
Прошле трауме могу изазвати много невоље. Терапеути покушавају да створе сигуран простор за вас како бисте започели навигацију у овом емоционалном превирању и научили корисне стратегије за лечење вашег унутрашњег детета.
Терапеути обично препознају како искуства из детињства и други прошли догађаји могу утицати на ваш живот, везе и укупну добробит. Али не дају све врсте терапије приоритет истраживању прошлих догађаја или сродних концепата, попут унутрашњег детета.
Когнитивна бихејвиорална терапија, на пример, сматра се високо ефикасним приступом лечењу, али се углавном фокусира на ваша искуства у садашњости.
Ако сте заинтересовани за неко истраживање ваше прошлости и упознавање вашег унутрашњег детета, потражите терапеута који има искуства у овој области. Типично, психодинамички оријентисана психотерапија може добро да се уклопи.
Унутрашња дечја терапија, која се такође назива и рад детета, посебно се фокусира на овај процес, али подршку могу пружити и друге врсте терапеута. Увек помаже потенцијалним терапеутима да сазнају специфичне проблеме које бисте желели да истражите.
Доња граница
Када потребе за љубављу, признањем, похвалама и другим врстама емоционалне подршке не задовоље у детињству, траума која резултира може потрајати и у вашем одраслом животу.
Али никад није касно за зарастање. Учећи да негујете своје унутрашње дете, можете да потврдите ове потребе, научите да изражавате емоције на здрав начин и повећавате самилост и самољубље.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
