Како црвено вино утиче на губитак килограма?

Црвено вино је алкохолно пиће по избору за многе људе и о њему се често прича због његових потенцијалних здравствених благодати.

Напитак направљен од ферментисаног црвеног грожђа крцат је антиоксидантима, али може бити и пун калорија и шећера.

Ако покушавате да смршате, можда се питате да ли вам црвено вино може помоћи или би то само представљало сметњу.

Овај чланак приказује садржај хранљивих састојака црвеног вина, шта докази говоре о црвеном вину и контроли телесне тежине и како можете уживати у црвеном вину, а да и даље губите килограме.

Исхрана црвеним вином

Порција црног вина од 5 унци (148 мл) садржи:

• Калорије: 125
• Протеини: 0 грама
• Масти: 0 грама
• Угљени хидрати: 4 грама
• Шећер: 1 грам
• Алкохол: 16 грама

Већина калорија у црном вину долази из алкохола који обезбеђује седам калорија по граму, а остатак из угљених хидрата.

Имајте на уму да постоји неколико различитих врста црвеног вина, све са различитим количинама алкохола и шећера, што ће утицати на њихов укупан број калорија. Поред тога, постојаће неке разлике међу брендовима.

Резиме

Порција црног вина од 5 унци (148 мл) садржи 125 калорија, углавном из алкохола и угљених хидрата. Неке разлике ће бити међу врстама и брендовима црног вина.

Црвено вино и тежина

Неколико студија је проценило везу између алкохолних пића и тежине.

Што се тиче управљања тежином, чини се да пије и црно вино има и за и против.

Прос

Црвено вино је богато ресвератролом и другим антиоксидантима који могу имати користи од контроле шећера у крви, здравља срца и упала. Поред тога, умерена конзумација вина може помоћи у заштити од прекомерне тежине.

Црвено вино и друга храна богата флавоноидима - попут маслиновог уља, орашастих плодова, воћа и махунарки - сматрају се основном храном у медитеранској исхрани, која је повезана са бољом контролом тежине од стандардне америчке дијете.

Нажалост, докази о ефектима самог црног вина прилично су помешани. Неке студије на животињама откриле су да конзумација црвеног вина смањује телесну тежину и ниво телесне масти, али су друге откриле супротно.

Поред тога, студија на 29 особа са гојазношћу открила је да антиоксиданти црвеног вина изгледа да не утичу на контролу шећера у крви.

Међутим, друге студије на људима су приметиле да умерена конзумација алкохола може помоћи у побољшању контроле шећера у крви - што потенцијално олакшава управљање тежином.

Потребно је више истраживања пре него што се ефекти црног вина на контролу телесне тежине у потпуности схвате.

Цонс

Неколико студија приметило је да је прекомерна конзумација алкохола повезана са дебљањем - посебно код мушкараца.

Алкохол садржи више калорија по граму од угљених хидрата и протеина, а многа алкохолна пића - попут пива, вина и мешаних пића - такође могу бити пуна шећера.

Због тога може бити лакше да унесете више калорија него што намеравате када пијете алкохол.

Поред тога, прекомерна конзумација алкохола може довести до резистенције на инсулин и проблема са контролом шећера у крви, што може бити претеча дебљања и дијабетеса типа 2.

Имајте на уму да се 5 унци (148 мл) вина сматра једном порцијом, а умерено пиће се дефинише као не више од 2 порције алкохола дневно за мушкарце и 1 порција алкохола дневно за жене.

Резиме

Црвено вино је богато антиоксидантом ресвератролом, али истраживања су различита у погледу његових позитивних ефеката на тежину. Прекомерна конзумација алкохола - укључујући црно вино - може довести до дебљања.

Како уживати у црвеном вину док губите килограме

Срећом, не морате потпуно да избегавате пијење црног вина ако покушавате да смршате.

Ево неколико начина на које можете уживати у црвеном вину без ометања у напорима за мршављење:

• Држите се једне порције. Порција вина дефинисана је као 150 мл.
• Пратите унос калорија. Ако можете укључити порцију вина у свој дан и одржавати дефицит калорија, онда бисте могли да наставите да губите килограме.
• Избегавајте десертна вина. Десертна вина су слађа и вероватније садрже више шећера и калорија по порцији.

Све док пазите на величину порција и пијете умерено, вино не би требало да има огроман утицај на вашу тежину.

Поред тога, ако приметите да се губитак килограма успорава и ништа се није променило, осим количине или учесталости уноса црног вина, покушајте да смањите да бисте видели да ли то помаже.

Резиме

Можете пити црно вино и даље губити килограме све док ограничавате колико пијете и пратите калорије.

Доња граница

Црвено вино је богато антиоксидантима, али је такође пуно калорија из алкохола и угљених хидрата. То га чини мешаном торбом када је у питању губитак килограма.

Превише црвеног вина или било ког алкохолног пића може ометати губитак килограма и допринети дебљању. Ипак, црвено вино умерено може пружити неке заштитне ефекте против дебљања.

Да бисте уживали у црвеном вину док губите килограме, придржавајте се једне порције, избегавајте слатка десертна вина и пратите калорије.