Предности трчања и вежбања са прслуком са теговима

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Прслуци са теговима постали су популарни у последње време као алат за тренинг отпора. Чини се да су ови прслуци свуда и могу се купити у продавницама спортске опреме и на мрежи. Трчање са прслуком са теговима користи се у неким облицима борбене обуке оружаних снага, па се понекад назива тренингом у „војном стилу“.

Има смисла да мушкарци и жене у кампу за обуку вежбају трчање са тешком опремом како би симулирали борбене услове. Али истраживање користи од цивила који трче са оваквим прслуцима је мешовито.

Предности трчања са прслуком са теговима

Трчање са прслуком са теговима може вам побољшати држање за трчање. Такође вам може помоћи да повећате брзину. Једно мало истраживање на 11 тркача на дуге стазе показало је максималан пораст говора за 2,9 процента након тренинга са прслуцима.

Прслуци са теговима раде тако што вежбају тело да напреже више снаге за трчање током тренинга. Када трчите без прслука након што сте се навикли да тренирате с њим, ваше тело наставља да врши силу која вам је потребна да трчите нормалним темпом са додатном тежином. Неки тркачи кажу да је ово врло ефикасан начин да брзо смањите темпо.

Али оно што знамо о предностима прслука са теговима за тркаче је ограничено. Постоји довољно клиничких доказа који указују на то да овај метод обуке има пуно потенцијала. Потребно је више истраживања да би се разумело како раде и идеални начини за вежбање са њима.

Кардиоваскуларне користи

Анегдотално је да људи осећају да трчање са прслуком са теговима може убрзати рад вашег срца и побољшати здравље кардиоваскуларног система. То има смисла, јер ваше тело мора више да ради да би покренуло своју тежину напред када се додају сувишни килограми. Ваше срце ради само мало јаче како би пумпало крв кроз ваше вене када сте обукли прслук.

Једна врло мала студија показала је значајан пораст интензитета вежбања и ефикасности рада срца и плућа када су испитаници трчали са прслуцима. За људе којима је одобрено редовно кардио вежбање, прслук са теговима може бити одличан алат за кардиоваскуларне кондиције.

Мишићно-скелетне користи

Трчање са прслуком са теговима може повећати густину костију. У једној студији жена у менопаузи, редовно вежбање са прслуком са теговима могло је спречити губитак костију кука. А вежбање са оптерећењем је познато као најбоља врста вежбања за спречавање остеопорозе.

Побољшање равнотеже

Пошто морате бити пажљивији у држању тела и форми када трчите са прслуком са теговима, то може побољшати равнотежу током трчања. Једна студија показала је да редовни тренинг отпора прслуцима са теговима смањује ризик од пада жена које су достигле менопаузу.

Како се користи

Ако тренирате да бисте повећали брзину трчања, ево како да користите прслук са тегом да бисте то урадили користећи спринт:

Започните трчањем спринтова са прслуком без додавања тегова. Уверите се да се не помера по вашем телу и пазите како утиче на вашу форму. Затим полако додајте малим количинама тежине, не више од три килограма одједном, на своје тренинге. Покушајте да задржите тренутну брзину и понављања.

Остале вежбе које можете радити са прслуком за вежбање тегова

Прслуци са теговима се не користе само за трчање. Поношење прслука са теговима са собом у теретану и елиптичног би такође могло бити корисно.

Тренинг са утезима са прслуком са теговима

Ако током вежбања са утезима носите прслук са тегом, радите против гравитације већим интензитетом. Потребно нам је више истраживања да бисмо демонстрирали овај принцип, али студије које имамо показују да тренинг са теговима са додатком прслука са теговима може побољшати густину костију.

Кардио вежба са прслуком са теговима

Ношење прслука са теговима може вам помоћи да сагорете више калорија током кардио тренинга. Неки људи носе своје прслуке током часова бокса или док користе опрему за теретану попут степеништа.

Разлози куповине

Прслук са тегом не сме прећи 10 процената ваше телесне тежине. Већина истраживања заснива се на прслуцима који чине 4 до 10 процената телесне тежине испитаника. Да бисте постигли највећу вредност за свој новац, потражите прслук који вам омогућава да започнете са нижом тежином и постепено додајете већу тежину.

Када купујете прслук са тегом за тренирање, испробајте различите стилове и облике. Прслук са тегом треба да добро лежи уз ваше тело. Тежина би требало да буде равномерно распоређена по трупу и трупу. Погледајте ове прслуке са тегом доступне на Амазону.

Мере безбедности

Ако за побољшање вежбања користите прслук са тегом, имајте на уму следеће мере предострожности:

• Уверите се да су тегови осигурани и пропорционално пропорционално распоређени око вашег тела. Ако се тегови померају док се крећете, могли би да вас избаце из равнотеже и да се повредите.
• Не почињте да тренирате у најтежој конфигурацији за коју је прслук опремљен. Почните са врло мало тежине и вежбајте на сваком следећем тренингу.
• Неке веб странице за изградњу тела и савети форума залажу се за изградњу прслука који чине 20 процената ваше телесне тежине. Ако сте заинтересовани за ношење тешког прслука, поразговарајте са својим лекаром и уверите се да је ваше срце довољно здраво за такву врсту издржљивости и кардиоваскуларних вежби.
• Ако вам зглобови сметају или ако имате остеопорозу, посетите лекара пре него што покушате да трчите са прслуком са теговима.

Одузети

Трчање и вежбање помоћу прслука са теговима могу учинити ваше тренинге ефикаснијим. Густина костију и равнотежа две су предности које студије доследно показују за вежбање прслука са теговима.

Док неки тркачи воле прслуке због повећавања брзине, други тркачи нису видели велику разлику. Чини се да би прилагођавање ваше форме трчања, поред осталих фактора попут прилагођавања ваше исхране, могло имати већи утицај на то колико брзо трчите.