Шта су поремећаји спавања?
Поремећаји спавања су група стања која редовно утичу на способност доброг спавања. Без обзира да ли су узроковани здравственим проблемом или превеликим стресом, поремећаји спавања постају све чешћи у Сједињеним Државама.
У ствари, више од једне трећине одраслих у Сједињеним Државама извештава да је спавало мање од 7 сати у периоду од 24 сата. Више од 70 процената средњошколаца извештава да спава мање од 8 сати радним данима.
Већина људи повремено има проблема са спавањем због стреса, ужурбаног распореда и других спољних утицаја. Међутим, када се ова питања почну редовно јављати и ометају свакодневни живот, могу указивати на поремећај спавања.
У зависности од врсте поремећаја спавања, људи могу тешко да заспе и могу се осећати изузетно уморно током целог дана. Недостатак сна може негативно утицати на енергију, расположење, концентрацију и целокупно здравље.
У неким случајевима поремећаји спавања могу бити симптом другог медицинског или менталног здравственог стања. Ови проблеми са спавањем могу на крају нестати након што се добије лечење због основног узрока.
Када поремећаји спавања нису узроковани другим условима, лечење обично укључује комбинацију медицинских третмана и промена начина живота.
Важно је одмах добити дијагнозу и лечење ако сумњате да имате поремећај спавања. Ако се не лече, негативни ефекти поремећаја спавања могу довести до даљих здравствених последица.
Такође могу утицати на ваше перформансе на послу, изазвати напетост у везама и умањити вашу способност за обављање свакодневних активности.
Које су различите врсте поремећаја спавања?
Постоји много различитих врста поремећаја спавања. Неке могу бити узроковане другим основним здравственим условима.
Несаница
Несаница се односи на немогућност да се заспи или да се остане у сну. Може бити узроковано заостајањем млаза, стресом и анксиозношћу, хормонима или пробавним проблемима. То може бити и симптом другог стања.
Несаница може бити проблематична за ваше целокупно здравље и квалитет живота, што може проузроковати:
- депресија
- потешкоће са концентрацијом
- раздражљивост
- добијање на тежини
- оштећен рад или школски учинак
На несрећу, несаница је изузетно честа. До 50 посто одраслих Американаца то доживи у неком тренутку свог живота.
Поремећај је најраспрострањенији међу старијим одраслима и женама.
Несаница се обично класификује као једна од три врсте:
- хронична, када се несаница редовно дешава најмање 1 месец
- повремено, када се несаница периодично јавља
- пролазно, када несаница траје само неколико ноћи истовремено
Апнеја током спавања
Апнеју током спавања карактеришу паузе у дисању током спавања. Ово је озбиљно медицинско стање због којег тело уноси мање кисеоника. Такође може проузроковати буђење током ноћи.
Постоје две врсте:
- опструктивна апнеја за време спавања, где се проток ваздуха зауставља јер је простор дисајних путева запречен или преузак, и
- централна апнеја током спавања, где постоји проблем у вези између мозга и мишића који контролишу ваш дах.
Парасомније
Парасомније су класа поремећаја спавања који узрокују ненормалне покрете и понашање током спавања. То укључује:
- месечарење
- Сан говори
- стењајући
- ноћне море
- мокрење у кревет
- брушење зуба или стезање вилице
Синдром немирних ногу
Синдром немирних ногу (РЛС) је огромна потреба за померањем ногу. Овај нагон је понекад праћен трнцима у ногама. Иако се ови симптоми могу јавити током дана, најчешћи су ноћу.
РЛС је често повезан са одређеним здравственим стањима, укључујући поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) и Паркинсонову болест, али тачан узрок није увек познат.
Нарколепсија
Нарколепсију карактеришу „напади спавања“ који се јављају у будном стању. То значи да ћете се одједном осећати изузетно уморно и заспати без упозорења.
Поремећај такође може проузроковати парализу спавања, због чега се физички не можете кретати одмах након буђења. Иако се нарколепсија може појавити самостално, она је такође повезана са одређеним неуролошким поремећајима, попут мултипле склерозе.
Који су симптоми поремећаја спавања?
Симптоми се разликују у зависности од тежине и врсте поремећаја спавања. Могу се такође разликовати када су поремећаји спавања резултат другог стања.
Међутим, општи симптоми поремећаја спавања укључују:
- тешкоће при паду или спавању
- дневни замор
- јак нагон за дремом током дана
- необични обрасци дисања
- неуобичајене или непријатне нагоне за кретањем током заспања
- необичан покрет или друга искуства док спавате
- ненамерне промене вашег распореда спавања / буђења
- раздражљивост или анксиозност
- оштећен учинак на послу или у школи
- недостатак концентрације
- депресија
- добијање на тежини
Шта узрокује поремећаје спавања?
Много је стања, болести и поремећаја који могу проузроковати поремећаје спавања. У многим случајевима поремећаји спавања настају као резултат основног здравственог проблема.
Алергије и респираторни проблеми
Алергије, прехладе и инфекције горњих дисајних путева могу изазвати дисање ноћу. Немогућност дисања на нос такође може изазвати потешкоће са спавањем.
Учестало мокрење
Ноктурија или често мокрење могу пореметити ваш сан узрокујући буђење током ноћи. Хормонска неравнотежа и болести уринарног тракта могу допринети развоју овог стања.
Обавезно одмах позовите свог доктора ако је често мокрење праћено крварењем или болом.
Хронични бол
Стални бол може отежати заспање. Можда вас и пробуди након што заспите. Неки од најчешћих узрока хроничног бола укључују:
- артритис
- синдром хроничног умора
- фибромиалгија
- запаљенска болест црева
- упорне главобоље
- континуирани болови у доњем делу леђа
У неким случајевима, хронични бол може чак и да се појача поремећајима спавања. На пример, лекари верују да је развој фибромиалгије можда повезан са проблемима са спавањем.
Стрес и анксиозност
Стрес и анксиозност често негативно утичу на квалитет спавања. Може вам бити тешко да заспите или да заспите. Ноћне море, разговор у сну или ходање у сну могу такође пореметити ваш сан.
Како се дијагностикују поремећаји спавања?
Ваш лекар ће прво обавити физички преглед и прикупити информације о вашим симптомима и анамнези. Они такође могу наручити разне тестове, укључујући:
- Полисомнографија (ПСГ): Ово је лабораторијска студија спавања која процењује ниво кисеоника, покрете тела и мождане таласе како би утврдила како они нарушавају спавање у односу на кућно спавање (ХСТ) која се изводи самостално и користи се за дијагнозу апнеје у сну.
- Електроенцефалограм (ЕЕГ): Ово је тест који процењује електричну активност у мозгу и открива све потенцијалне проблеме повезане са овом активношћу. То је део полисомнографије.
- Тест вишеструке латенције спавања (МСЛТ): Ова дневна студија дремања користи се заједно са ПСГ ноћу како би се помогло у дијагнози нарколепсије.
Ови тестови могу бити пресудни у одређивању правог курса лечења поремећаја спавања.
Како се лече поремећаји спавања?
Лечење поремећаја спавања може се разликовати у зависности од врсте и основног узрока. Међутим, обично укључује комбинацију медицинских третмана и промена начина живота.
Медицински третмани
Медицински третман за поремећаје спавања може укључивати било шта од следећег:
- Таблете за спавање
- суплементи мелатонина
- алергија или лекови за прехладу
- лекови за било које основне здравствене проблеме
- уређај за дисање или оперативни захват (обично за апнеју током спавања)
- зубни штитник (обично за брушење зуба)
Промене животног стила
Прилагођавање животног стила може вам у великој мери побољшати квалитет спавања, посебно када су завршени заједно са медицинским третманима. Можда бисте желели да размотрите:
- укључивање више поврћа и рибе у вашу исхрану и смањење уноса шећера
- смањење стреса и анксиозности вежбањем и истезањем
- стварање и придржавање редовног распореда спавања
- пије мање воде пре спавања
- ограничавање уноса кофеина, посебно у касним поподневним или вечерњим сатима
- смањење употребе дувана и алкохола
- јести мање оброке са ниским садржајем угљених хидрата пре спавања
- одржавање здраве тежине на основу препорука лекара
Одлазак у кревет и свакодневно буђење у исто време такође могу значајно побољшати квалитет вашег сна. Иако бисте могли доћи у искушење да спавате викендом, ово може отежати буђење и заспање током радне недеље.
Какви су изгледи за некога са поремећајем спавања?
Ефекти поремећаја спавања могу бити толико ометајући да ћете вероватно желети тренутно олакшање. Нажалост, дуготрајним случајевима може бити потребно мало више времена да се реше.
Међутим, ако се придржавате плана лечења и редовно комуницирате са лекаром, можете пронаћи начин за бољи сан.
