Губитак килограма није лак
Ако је губитак тежине био лак као узимање додатка, могли бисмо се само смести на каучу и гледати Нетфлик док је додатак обављао сав посао.
У стварности, мршављење није тако једноставно. Сазнајте шта стручњаци имају за рећи о витаминима и губитку килограма.
Велике тврдње, танки докази
Када скенирате полице са додацима у вашој локалној дрогерији, губитак килограма можда ћете видети као предност многих производа. На пример, неки људи тврде да вам витамин Б12, калцијум, омега-3 масне киселине и додаци зеленог чаја могу помоћи да изгубите килограме.
Наводне користи се крећу од „убрзавања метаболизма“ и „окретања прекидача у телу“ до „сигнализирања ћелијама да сагоревају масноће“.
Међутим, научници су пронашли мало доказа који поткрепљују ове тврдње о губитку килограма.
Витамин Б12
Без обзира да ли га узимате у облику таблета или ћете добити скупу ињекцију, не очекујте да додатак витамина Б12 појача ваш метаболизам и сагорева масноће. Тренутно нема доказа да ће промовисати губитак килограма.
Телу је потребан витамин Б12 да подржи функцију ваших живаца и крвних зрнаца и да створи ДНК. Да бисте добили дневну дозу, Канцеларија за дијететске суплементе (ОДС) препоручује да у исхрану уврстите храну која садржи витамин Б12.
На пример, за доручак поједите обогаћене житарице од целог зрна, сендвич са салатом од туне за ручак и фритају од јаја за вечеру. Говеђа јетра и шкољке такође су богати извори Б12.
Можда ће вам требати више Б12 ако јако пијете, имате историју анемије, ако сте строги вегетаријанац, оперисали сте се на бариатрији или ако узимате одређене лекове попут Метформина.
Витамин Д
Телу је потребан витамин Д да би апсорбовао калцијум и одржао кости јаким. Али стручњаци нису уверени да ће вам то помоћи да изгубите килограме.
Студија из 2014. године објављена у Америчком часопису за клиничку исхрану открила је да су жене са прекомерном тежином у постменопаузи које су узимале додатке витамина Д и постигле здраве или „пуне“ нивое овог хранљивог састојка изгубиле више килограма него жене које нису достигле ове нивое.
Али потребно је више истраживања како би се тестирали ови резултати и сазнало како додаци витамина Д могу утицати на друге људе са прекомерном тежином.
Масна риба, попут харинге, скуше и туњевине, такође даје умерене дозе витамина Д. Тело га производи када кожу излажете сунчевој светлости.
Размислите о редовним шетњама по комшилуку како бисте се сунчали и вежбали. Али запамтите, превише излагања сунцу може повећати ризик од опекотина и рака коже. Ограничите време на сунцу и обавезно нанесите крему за сунчање пре него што изађете напоље.
Омега-3 масне киселине
Неке студије сугеришу да омега-3 масне киселине подржавају губитак тежине - али прерано је за доношење закључака.
Упркос томе, омега-3 масне киселине су одличан додатак вашој исхрани. Према Америчком удружењу за срце, они могу заштитити ваше срце и крвне судове од оштећења и болести. Лосос, скуша, харинга, језерска пастрмка, сардине и туна богати су извори ове хранљиве материје.
Размислите о једењу ове рибе неколико пута недељно као део вашег плана здраве исхране. Покушајте да их печете на жару, печете или печете, уместо да их пржите.
Калцијум
Да ли ће вам додаци калцијума помоћи да изгубите килограме? Већина доказа указује на бр. Неки заговорници тврде да калцијум повећава разградњу масти у ћелијама. Други сугеришу да то може ометати способност вашег тела да апсорбује масноћу из хране коју једете.
Али према ОДС-у, већина клиничких испитивања није пронашла везу између потрошње калцијума и губитка тежине.
Телу је потребан калцијум да би подржао здравље костију, мишића, нерава и крвних судова.
Да бисте испунили дневни циљ који препоручује ОДС, једите храну богату калцијумом као што су млечни производи са ниским садржајем масти, тамно лиснато поврће и тофу. Ова храна садржи мало масти, али пуно хранљивих састојака, што је чини паметним додатком вашој стратегији мршављења.
Зелени чај
Колико год примамљиво било склупчати се уз добру књигу и шољицу зеленог чаја - или додатака зеленом чају - брза шетња или вожња бициклом учиниће више за топљење масноће из средине.
Зелени чај садржи антиоксиданте који могу помоћи у заштити вашег срца. Али према истраживању из 2012. објављеном у Цоцхране бази података систематских прегледа, потенцијал додатака зеленог чаја у промоцији губитка килограма чини се малим и статистички безначајним.
Одузети
Избацивање новца за витамине или друге додатке за које тврди да помажу у мршављењу обично смањује величину новчаника, а не струка.
Уместо да купујете ове производе, размислите о улагању у чланство за теретану, нови сет планинарских ципела или сет баштенских алата. Баштованство је добра вежба. Можете сагорети калорије током садње, уклањања корова и заливања парцеле пуне поврћа богатог храњивим састојцима.
Када стигне време оброка, послужите домаћу благодати уз немасне изворе протеина и цела зрна. Вежбање више и једење хране са мало калорија, али богатом хранљивим састојцима одлични су начини за постизање ваших циљева мршављења.
