Како сам у 3 једноставна корака напустио спиралу друштвених медија

Трошим садржај супстанцама и моје ментално благостање ми захваљује.

Увек сам имао малу зависност од друштвених медија. Претпостављам да нисам сам.

Захваљујући том кобном дану у Зуцкерберговој соби на студентском дому на Харварду, живим са стварним случајем дигиталног ФОМО-а (страх од пропуштања).

Током година моје руке су се веома навикле на рутину откључавања и помицања.

Како се свет интензивирао 2020. године, тако се појачала и моја лоша навика.

Пресинг вести су се појављивали на сваком кораку, а ажурирања статуса следила су то. Док се ЦОВИД-19 пробијао широм света, открио сам да готово опсесивно помичем пропаст и суморност који су преплавили моје феедове.

Не смем бити једини, с обзиром на то да је Интернет смислио име за ово понашање: доомсцроллинг.

Поред тога што сам се већ осећао оптерећеном пандемијом, потрошња друштвених медија коју сам радила остављала ме је у непрестаном лошем простору.

Била сам уморна и исцрпљена. Био сам забринут због утицаја који је то имало на моје ментално стање као некога са генерализованом анксиозношћу - посебно зато што сам због пандемије већ доживљавао веће стопе страха и стреса.

Ни боравак у карантину није помогао. Имао сам превише времена на рукама да бих седео и листао.

Уместо да ујутро пожурим у канцеларију или проверим ноћни живот, нашао сам се како седим и губим време на друштвеним мрежама.

Плус, био сам изолован. То је значило да нисам успио сварити све што сам узимао од срца до срца са вољенима.

Поштено је рећи да је померање апликација од јутра до мрака имало изузетно негативан ефекат на моје ментално здравље.

Дакле, одлучио сам да учиним неколико ствари поводом тога.

1. Учините социјално мање доступним

Избрисао сам Твиттер и Фацебоок са телефона. Мој досадни мали паметни уређај је увек у близини, обично на мање од 3 метра. Имајући апликације на друштвеним мрежама на телефону, било је превише једноставно за откључавање и листање кад год сам хтео.

Сваки пут кад бих узео телефон у руке, било да проверим време, одговорим на е-пошту или променим песму коју сам слушао, обично бих на крају попустио искушењу и проверио неку или две апликације.

Уклањање кутија за позив са мог ручног уређаја значи да је теже приступити платформама. Заузврат, провера друштвених медија постаје свеснији избор.

2. Закажите употребу

Након брисања апликација са мог телефона, створио сам неписано правило да себи сваки дан дозвољавам сат времена да их проверим са рачунара.

Верујем да сајтови друштвених медија имају своју вредност. Они су место које идем да чујем од пријатеља са којима иначе не бих одржавао контакт. Ту учим о новим могућностима за посао и повезујем се са људима, пријатељима и странцима.

Осим тога, мемови су добри за смех (понекад).

Не желим да протјерам платформе из свог живота у потпуности. Само желим масовно да ограничим своју употребу.

Сваког дана, обично око касног поподнева, дајем себи сат времена да стигнем на Твиттеру и Фацебоок-у. Прегледавам шта се догађа и о чему људи причају. Тада затворим прегледач и оставим га тако до краја вечери.

Држећи себе одговорним за ово временско ограничење, такође улазим у неке праксе самодисциплине.

3. Будите селективни

Будући да нисам могао тако лако да кликнем на апликације, открио сам да конзумирам хранљивији садржај, попут књига, подцастова и добро написаних чланака.

Уместо да сазнајем о сензационалистичким новостима о ЦОВИД-19 из непознатих извора на Твиттеру, почео сам да проверавам поуздане вести и слушам важне конференције за штампу.

Без апликација имам више времена да се посветим садржајном садржају. Завршавам више књига него икад раније и пробијам се кроз ред за подкастове.

Трошим садржај супстанцама и моје ментално благостање ми захваљује на томе.

Наука која стоји иза свитка

Постоје јасне везе између друштвених медија и анксиозности, депресије, усамљености, па чак и ФОМО-а. Једноставно коришћење телефона мање доводи до смањења свега наведеног.

Занимљиво је да се чини да су окидачи за употребу телефона прилично универзални. То значи да без обзира на године, телефон вероватно користите као механизам за суочавање са досадом, неспретношћу, нестрпљењем и страхом.

Хиљаде несвесних мишљења које формирамо и одлуке које доносимо током померања могу значајно променити колико реално гледамо на себе и свет. Они чак могу утицати на одлуке које доносимо о свом здрављу.

Пандемија је већ довољно тешка са скоковима депресије. Дајмо одмор нашем менталном здрављу.

Одлучивање за друге врсте екрана, попут видео игара, један је од начина да се избегну негативни ефекти социјалних поређења и осећај неадекватности.

За мене је трговање свитком за смислен садржај променило игру.

Шта сам научио

Друштвени медији имају својих заслуга - али могу заиста изазвати зависност. Када се навикне на превише, то може имати негативне ефекте на ваше ментално благостање.

Без менаџмента, друштвени медији су ми прежвакивали време и црпили енергију. Ограничавање времена на апликације учинило ми се лакшим, смиренијим и даје ми више времена да трошим на активности које ме негују и негују.

Доомсцроллинг ме научио да, баш као што пратим и водим своју исхрану да бих остао здрав, то морам да урадим и са потрошњом садржаја.

Одупирање замци листања бескрајних ажурирања и уместо тога конзумирање садржаја који је едукативан, занимљив и смислен, начин је бољег коришћења мог времена.

Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за низ публикација које су покривале све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Марние можете добити преко Твиттер-а, Инстаграма или њене веб странице.