Преглед
Лечење анкилозирајућег спондилитиса укључује лекове и терапије који помажу у спречавању погоршања вашег стања током времена. Такође помаже у очувању флексибилности и опсега покрета.
Али између одржавања обавеза, посла, породице и других обавеза, лако је занемарити бригу о себи. Брига о себи је кључна компонента лечења анкилозирајућег спондилитиса.
Сазнајте више о најбољим начинима на које можете да се бринете о себи док радите на симптомима анкилозирајућег спондилитиса и плану неге.
1. Редовно вежбајте
Редовно вежбање је кључно за било који план здравог начина живота. Упркос болу и укочености који тренутно доживљавате, мало вежбања је важно.
Редовно кретање помаже у одржавању флексибилности и смањује укоченост и бол. Чак и неколико кратких минута истовремено могу помоћи.
Ваш лекар, физиотерапеут или радни терапеут могу имати посебне препоруке за вежбање на основу тежине ваших симптома.
Ако тражите вежбе за рад код куће, усредсредите се на вежбе са малим утицајем, попут ходања и пливања. Водене вежбе омогућавају повећани опсег покрета у зглобовима, без утицаја оптерећења. Када се изводи у топлој води, такође може повећати проток крви. Ово може помоћи у смањењу упале.
Такође размотрите вежбе које побољшавају флексибилност, као што су таи цхи и јога. Редовни тренинзи могу бити важни ако вам лекар препоручује губитак килограма ради побољшања стања.
2. Једите антиинфламаторну дијету
Многи стручњаци за целокупно здравље препоручују антиинфламаторну дијету или медитеранску дијету. Не само да антиинфламаторне дијете смањују упале у телу, већ такође смањују ризик од срчаних болести.
Када је реч о анкилозантном спондилитису, открићете да једење антиинфламаторне хране може дугорочно побољшати ваше симптоме.
Противупална дијета се углавном састоји од биљне хране, попут воћа и поврћа, као и умерене количине житарица и сочива. Ова врста дијете такође наглашава морске плодове у односу на млијечне производе и месо. Медитеранска дијета такође укључује пуно маслинових уља здравих за срце.
Ако размишљате о трансформацији дијете како бисте смањили симптоме, требало би да избјегавате и упалну храну. То укључује шећер, трансмасти, црвено месо, прерађену храну и брзу храну.
3. Нека сан буде приоритет
Спавање је још један важан део здравља. Упала се може догодити у телу коме недостаје сна, што погоршава бол, укоченост и умор. Осим тога, недостатак сна може довести до смањеног вежбања, више стреса и лошег избора хране.
Центри за контролу и превенцију болести одраслима препоручују најмање седам сати сна ноћу. Ако сте старији од 60 година, можда ће вам требати седам до девет сати ноћу. Ако ваш тренутни начин спавања премаши ову количину, размислите о томе да идете у кревет мало раније сваке ноћи док не постигнете свој циљ.
Анкилозирајући спондилитис може да вас омета усред дана, посебно када се осећате укочено и боли вас. Док сте у искушењу, покушајте да избегнете дријемеж. То вам може одбацити распоред спавања ноћу.
4. Престаните да пијете и пушите
Конзумација алкохола се не саветује особама са анкилозирајућим спондилитисом, јер то може довести до већег запаљења.
Пушење такође представља изазове за људе са анкилозирајућим спондилитисом. Како ваше стање напредује, можете развити слабија ребра, што може утицати на ваше дисање. Ако поврх тога пушите, ваше потешкоће са дисањем могу бити још горе. Пушење такође покреће упалу.
Разговарајте са својим лекаром о начинима на које можете престати да пијете и пушите. Побољшаћете квалитет живота, истовремено смањујући прогресију анкилозирајућег спондилитиса.
5. Пронађите начине за смањење стреса
Стрес не дискриминише. Када имате анкилозирајући спондилитис, стресори повезани са послом, бригом о деци, школом и другим обавезама могу погоршати ваше симптоме.
Стрес може повећати упалу. Истраживања показују да продужени стрес и упале такође могу довести до хроничних болести касније у животу. С обзиром да је запаљење један од претходника анкилозирајућег спондилитиса, још је важније смањити стрес у вашем животу.
Иако не можете прескочити све своје обавезе и одговорности, свакодневно можете пронаћи начине за смањење стреса. Чак и неколико минута дневно могу вам помоћи.
Ево неколико једноставних начина на које можете себи помоћи да се ослободите стреса:
- Медитирајте свакодневно по 5 до 10 минута.
- Подигните јогу.
- Изађите у шетњу напоље.
- Проводите време у природи.
- Читати књигу.
- Узми топлу купку са мехурићима.
- Пренесите послове и задатке породици и пријатељима.
Одузети
Придржавање плана лечења један је од најбољих облика самопомоћи.
Обавезно пропустите ниједан заказан састанак, узмите лекове према упутствима и следите доктора по препоруци. Такође ћете желети да позовете свог доктора ако се симптоми погоршају или се не побољшају лечењем.
Сви горе наведени савети за негу су важни, али имајте на уму да наставите са својим планом неге како бисте водили бољи квалитет живота.
