Питања и одговори: Савети за имунолошку подршку за припрему за зимске месеце

Мало знања помаже у подршци имунолошког система. Ево одговора на нека уобичајена питања о имунитету.

Како функционише имуни систем?

Наш имунолошки систем је наш начин одбране од уљеза из спољног света. Имуни систем је у стању да разликује сопствене ћелије тела од страних антигена. То укључује вирусе, бактерије, гљивице, страно ткиво и токсине.

Беле крвне ћелије препознају антигене и покушавају да их елиминишу. Како комуницирамо са околином, имуни систем постаје све бољи и бољи у препознавању ових антигена и одржавању здравља.

Имунски систем има два дела:

• Урођени имуни систем. Такође назван неспецифични имуни систем, користи ћелије зване природне ћелије убице и фагоците за борбу против антигена који улазе у тело.
• Прилагодљиви или специфични имуни систем. То чини посебне протеине који се називају антителима, а који су у стању да нападну уљезе које препознају. Једном када имате антитела против одређеног вируса или бактерија, тај одређени вирус више не може да вас разболи. Овај имунитет може трајати годинама, а у неким случајевима и доживотно.

Коју храну треба да једем да бих одржао здрав имунолошки систем?

Уравнотежена исхрана уопште је важна за ваш имунолошки систем. Неколико специфичних намирница може вам помоћи да унесете праву количину витамина, минерала, антиоксиданата, протеина и здравих масти како бисте одржали упалу ниском и подржали ваш имунолошки систем.

Ово укључује:

• шарено воће и поврће, које садржи пуно антиоксиданата, витамина и минерала
• здраве масти, попут оних које се налазе у маслиновом уљу, авокаду и лососу
• ферментирана храна, попут јогурта, киселог купуса, кимчија и кефира
• храна богата влакнима, укључујући интегралне житарице и махунарке
• зачинско биље и зачини, попут куркуме, црног бибера, белог лука и ђумбира
• ораси и семе, посебно ораси и семе лана
• тамна чоколада
• Зелени чај

Коју храну треба да избегавам?

Одређена храна може појачати упалу у вашем телу.

Покушајте да избегнете следећу храну која може повећати упалу:

• храна са додатком шећера, нездрава храна и брза храна
• вештачке транс масти, које се често додају у прерађену и пржену храну
• рафинирани угљени хидрати, који се налазе у белом хлебу, тестенинама, пецивима, колачима и колачима
• прерађеног меса

Такође је добра идеја да ограничите конзумацију алкохола.

Да ли треба да узмем додатак?

Одређени додаци могу помоћи у подршци имунолошком систему. Међутим, као што им само име говори, они би требали допунити - а не заменити - ваш здрав животни стил.

Неким људима, посебно старијим одраслима, може недостајати хранљивих састојака, као што су витамин Ц, витамин Д и цинк, и могу имати користи од додатака.

На пример, ваше тело не производи и не складишти витамин Ц, па ако из исхране не унесете препоручену дневну количину (75 милиграма за жене и 90 милиграма за мушкарце, дневно), можда ћете желети да узмете додатак. Међутим, важно је питати свог лекара пре него што узмете нове суплементе.

Колико ми сна треба?

Одраслима је потребно отприлике 7 до 9 сати сна ноћу. Ово се разликује од особе до особе. Међутим, редовно спавање мање од 7 сати по ноћи може ослабити ваш имунолошки систем.

Одспавање сна спречава имунолошки систем да ствара заштитне супстанце попут антитела и цитокина.

Да ли треба да добијем вакцину против грипа?

Да. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују узимање годишње вакцине против грипа као сигуран и ефикасан начин спречавања грипа за особе старије од 6 месеци. Када се вакцинишете, ваше тело производи антитела против неколико сојева вируса грипа.

Вакцину против грипа треба ажурирати сваке године како би се пратило различите врсте вируса грипа. Дакле, важно је узимати нову вакцину сваке године.

Требало би да размислите о томе да вакцина против грипа постане приоритет ако спадате у неку од следећих категорија:

• старости 65 и више година
• живети у старачком дому или установи за негу
• имате хронично здравствено стање, попут дијабетеса, болести бубрега или срца, карцинома или астме
• имају ослабљен имунолошки систем
• рад у здравству
• сте трудни (прво се обратите лекару)

Да ли треба да смршам?

Код оних који имају гојазност, губитак килограма могао би да направи велику разлику у укупном имунолошком систему.

Гојазност је повезана са оштећеним имунолошким одговором. Иако узрок овога није у потпуности схваћен, научници знају да је једна од карактеристика гојазности стање хроничног запаљења.

Смањивање укупног уноса калорија, мало вежбања и повећавање количине воћа и поврћа у вашој исхрани први су кораци ако верујете да треба да смршате. Разговарајте са својим лекаром ако нисте сигурни одакле да почнете.

Да ли вежбање може да помогне мом имунолошком систему?

Да, умерено вежбање је одличан начин за подршку имунолошком систему. Покушајте да циљате 30 минута дневно током пет дана у недељи или укупно 150 минута недељно. Укључите комбинацију вежби за кардио и снагу.

Да ли пушење штети мом имунолошком систему?

Да. Пушење може негативно утицати на ваш имунолошки систем.

Истраживања такође показују да пушење може толико пореметити равнотежу вашег имунолошког система да може повећати ризик од неких имунолошких и аутоимуних поремећаја. Аутоимунски поремећај се јавља када имуни систем грешком напада здраве ћелије вашег тела.

Шта још могу да учиним да ојачам свој имуни систем?

Смањивање стреса може направити велику разлику у функционисању вашег имунолошког система.

Неколико начина за смањење стреса укључују:

• медитација
• јога
• шетње природом
• слушање музике
• масажа
• ароматерапија

Остале ствари које можете учинити да бисте остали здрави:

• Оперите руке водом и сапуном најмање 20 секунди често током дана, али посебно пре јела и након купатила.
• Избегавајте да додирујете лице.
• Избегавајте велике гужве.

За понети

Постоји много начина да здрав имунолошки систем буде здрав, укључујући добро јело, вежбање и довољно спавања. Али нема брзог решења.