Осећам се као да је срање срање - ево како то решити

Не осећа се баш добро бити искључен из ствари.

Рецимо да двоје ваших пријатеља помињу предстојећи роштиљ другог пријатеља (онај на који нисте добили позивницу) или вас сарадници редовно не успеју да вас позову на ручак или весели сат.

У најбољем случају, једноставно су заборавили. Али тешко је не запитати се да ли су те намерно изоставили. Фокусирање на ову могућност може довести до низа непријатних осећаја, од туге и беса до директне збуњености.

Сви се у одређеном тренутку у животу суочавају са социјалним одбацивањем или искључењем, али следећи савети могу вам помоћи да одржите уравнотежену перспективу и ублажите бол.

Прихватите своје емоције

Нормално је да се осећате узнемирено када вас други искључе, чак и ако то нису учинили намерно.

Могли бисте се изнервирати кад сарадници свако јутро добију кафу и никад вас не питају да им се придружите, усамљени након што сазнате да ваши пријатељи групно ћаскају без вас или повређени када ваша сестра одлучи да вас не укључи у своје венчање.

Без обзира на ситуацију, вероватно ћете доживети сложену комбинацију емоција. Узимање времена за распакивање ових осећања може вам помоћи да их обрадите и одлучите шта даље да радите.

Да бисте започели, можете покушати:

• вођење дневника
• вежбе уземљења
• дубоко дисање
• смирујућа шетња

Запамтите, без обзира које се емоције појаве, оне су потпуно валидне. Избегавајте да их покушате порећи или задржати, јер ће их ово вероватно појачати него натерати.

Избегавајте пребрзе закључке

Осећате се повређено да вам нико није рекао за импровизовано дружење вашег пријатеља. Међутим, оно што не знате је да се ваш недавни бивши (заједнички пријатељ) појавио пре него што је ваш пријатељ имао прилику да вас позове. Ваш пријатељ је, знајући да нисте потпуно прекинули прекид, једноставно желео да избегне да вам нанесе још бола.

Ако имате тенденцију да пређете на најгори сценарио, нисте сами. Овај образац размишљања је уобичајен, али није од велике помоћи. Ова врста емоционалне напетости може повећати анксиозност и још теже отежати разматрање разумних објашњења.

Уместо да пустите да страх расте, држите се логичног размишљања гледајући стварне доказе.

Ако верујете да ваши пријатељи више не маре за вас, запитајте се да ли имате било какав доказ у прилог том закључку. Затим размислите да ли имате доказ да их имају урадити нега. Ако на крају добијете још доказа који сугеришу да их заиста брине, највероватније постоји још једно објашњење за оно што се догодило.

Чак и ако сте заиста искључени, то можда није из разлога у које верујете.

Истражите сигнале које шаљете

Кад приметите образац људи који вас искључују, можда би било вредно размислити да ли ваши поступци можда играју улогу.

Ако желите да вас други укључују у друштвене активности, запитајте се да ли јасно преносите ову жељу говором тела и понашањем - или говорите нешто потпуно другачије.

Можда имате навику да током разговора прекрижите руке. Са тим, наравно, нема ничег погрешног, али може изгледати затворено, чак и ако не намеравате да оставите такав утисак.

Или се можда јако упијете у активности и изгубите траг о стварима које се дешавају око вас, попут пријатеља који праве планове за забаву. Не одговарате или не нудите ништа разговору, па претпостављају да вас не интересује.

Запитајте се

• Да ли тежиш стидљивости? Други ће вам можда желети да дају простора чекајући да направите први потез.
• Да ли покушавате да разговарате и укључите друге?
• Имате ли кратку нарав када други погреше?
• Користите ли непристојан или увредљив језик или покрећете тешке или узнемирујуће теме? Није увек лоше расправљати о озбиљним питањима, али ово може неке људе одбити, поготово ако нисте блиски.

Прилично је тешко знати како наилазите на друге, па ако сте у губитку, вољена особа од поверења може вам понудити искрене смернице.

Пренесите своја осећања

Имати само своју страну приче може вам ограничити перспективу.

Када се осећате изостављено, разговор са другима који су укључени може вам помоћи да разумете шта се догодило. Обично је боље разговарати о стварима него бринути о томе шта други људи могао би мислити или осећати.

Објасните зашто сте се осећали изостављено користећи изјаве „ја“ или ствари које се фокусирају на ваше искуство и спречавају друге да се осећају оптуженима.

Обавезно наведите конкретне случајеве и избегавајте уопштавања.

• Уместо: „Увек ме изостављаш! Нико ме никада ни на шта не позива “.
• Покушајте: „Зоом филмске забаве које стално слушам о звуку заиста забавно. Осећам се помало изостављено јер нисам позван ни на један од њих. Постоји ли неки разлог зашто? Желео бих да се придружим следећи пут, ако је то у реду. “

Подсетите се шта имате да понудите

Ако се осећате као да се не уклапате на посао или у школу, а пријатељи често забораве (или „забораве“) да вас позову на догађаје, можда ћете се почети питати зашто нико не жели да проводи време с вама.

Верујући да не припадате може допринети губитку самопоуздања и самопоштовања. То се може догодити без обзира да ли сте први пут изостављени или чешће доживљавате социјално одбијање.

Афирмације и позитиван самоговор могу вам помоћи да вратите веру у себе:

• „Моји пријатељи и ја имамо добре односе и они увек кажу како сам пажљив. Не би ме оставили без разлога. "
• „Имам сјајан смисао за хумор.“
• „Људи су увек уживали да проводе време са мном и опет ће.“

Осим тога, осећај самопоуздања може вас оснажити да покушате да се повежете са другима уместо да чекате позивницу.

Урадите нешто због чега се осећате добро

Након искључивања можда нећете увек добити задовољавајуће објашњење. Понекад једноставно морате прихватити могућност да су вас други заиста искључили, можда намерно. То је на њима. Не значи да сте учинили нешто лоше.

Рецимо да својим сарадницима кажете да бисте им се радо придружили на ручку. Они се слажу, али сутрадан примећујете да одлазе без да вас питају.

Разумљиво, осећате се повређено и бесно. Али нека вам то не поквари дан. Уместо тога, замолите другог колегу да руча или узмите књигу за понети из свог омиљеног ресторана и пикника на отвореном.

Следећи пут када не будете позвани у групни хангоут, искористите вече за своју омиљену активност самопомоћи:

• дуго се купајте
• гледати омиљени филм
• стићи вољене путем телефона
• скувати отмен оброк

Покушајте сами да упутите позивницу

Имате ли осећај да вас људи чешће искључују него што вас укључују? Ваше прошло учешће у догађајима могло би бити потенцијални разлог.

Ако често одбијате позивнице, људи би могли претпоставити да нисте заинтересовани и престати да вас позивају.

Отклањање проблема често је једноставно попут слања брзе поруке у облику:

• „Знам да сам у последње време заузет, али сада имам пуно слободног времена! Имате ли времена да стигнете следеће недеље? “

Такође узмите у обзир да вас људи могу изоставити из догађаја за које верују да нећете уживати. На пример, ако више не желите да се дружите у великим групама, пријатељи који то знају вероватно вас неће позвати на свој најновији схиндиг.

Можда ће бити потребно да направите први потез ако не знају какву врсту интеракције више волите, па их позовите на филмско вече или неко друго тихо дружење.

Разговарајте са неким ко вас подржава

Када се осећате одбијено, разговор са неким коме верујете може вам помоћи. Можда немају никаква решења, али скидање ствари с груди може бити терапијско.

Такође вам могу помоћи да укажете на могућа објашњења која можда нисте узели у обзир. Њихово присуство вас у најмању руку може подсетити на људе у вашем животу који урадити желите своју компанију.

Упознајте нове људе

Ако вам постојеће везе не пружају дружење и емоционалну подршку која вам је потребна, можда је време да размислите о стварању нових пријатељстава.

Људи се временом мењају, а нова интересовања и односи често прате те промене. Људима ће можда бити стало, али им из неког разлога недостаје времена или простора да се посвете вашем пријатељству. Ово може бити тешко прихватити, али не можете много учинити да то промените осим ако не дате пријатељима до знања да сте на располагању кад и јесу.

У међувремену можете да избегнете усамљеност успостављањем веза са људима на послу или у вашој заједници који деле ваша интересовања.

Разговарајте са терапеутом

Стална усамљеност и искуства социјалног одбацивања могу одузети ваше ментално здравље.

Ако се борите са изостављањем, терапеут вам може помоћи:

• истражити нове приступе комуникацији
• оспоравати негативне мисаоне обрасце
• бавити се симптомима менталног здравља повезаним са усамљеношћу
• научите да преобликујете мисли о недостојности или самокритичности

Наш водич кроз опције приступачне терапије може вам помоћи да започнете.

Доња граница

Људи углавном желе да се осећају као да им је место, па се може осећати покварено кад вас они који су најважнији игноришу.

Али запамтите ово: они су ти који пропуштају ваше пријатељство. Ви сами одлучујете како ћете провести време. Можете да одлучите да га потрошите са људима који показују интересовање за вашу компанију, уместо да чекате људе којима изгледа није стало.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.