Секс је природна људска жеља. Многи људи уживају у физичкој интимности и желе више од ње. Секс са новим или више партнера, различите врсте секса, бољи секс са тренутним партнером - све су то сасвим нормални циљеви.
Ипак, понекад се може осећати као да је о лакшем маштању лакше него што се ради.
Наравно, можете пронаћи мноштво практичних водича који нуде физичке савете за бољи секс људима било ког пола или анатомије.
Али добар секс не укључује само ваше тело. Ваше емоције и расположење такође играју прилично велику улогу.
Као и други аспекти велнеса, добро сексуално здравље ослања се на везу ум-тело.
Који је кратак одговор?
Ова интеракција између ума и тела може имати неке значајне импликације на емоционално и физичко здравље, како у спаваћој соби тако и ван ње.
Позитивне емоције попут радости, опуштености и узбуђења помажу у јачању физичког задовољства и задовољства.
Истовремено, расејаност, раздражљивост и стрес могу се уселити у ваше тело, утичући на вашу способност да останете присутни и у потпуности уживате у искуствима - од Г- до Кс-оцењене - како долазе.
Ево добрих вести о вези ум-тело: Побољшања у једној области често доносе слична побољшања у другој.
Другим речима, повећана емоционална свест могла би вам само помоћи да имате најбољи пол у свом животу. Неговање ове везе може потрајати мало, али ови савети могу вам помоћи да започнете.
Започните са неговањем пажљивости
Пажљивост се односи на вашу способност да останете присутни у тренутку.
Робин Гарнетт, ЛЦСВ, психотерапеут са седиштем у Лонг Беацху у Калифорнији, који се специјализовао за сексуалну терапију, описује пажњу као „потпуно ангажовање у некој активности, у потпуности доживљавајући тренутак физичким чулима, а не умом који размишља“.
Вероватно можете да замислите како недостатак пажљивости може умањити сексуално искуство.
Можете покушати да останете концентрисани, на пример, али увлаче се мисли о оном средњорочном року на којем требате учити, гомили посуђа у судоперу или колико рано морате устати ујутру.
Ова фрагментирана свест је невероватно честа, али учење јачања моћи посматрања у другим областима живота може вам помоћи да је превазиђете.
Како проводите дан, више пажње посвећујте свом телу. Како се осећате када вежбате? Једи доручак? Пешке на посао? Раде кућне послове?
Приметите физичке и емоционалне сензације које се појаве. Шта се осећа добро? Не тако добро? Ако ваше мисли почну да одлутају од активности, нежно их вратите ономе што радите.
Многи људи сматрају да медитација и јога олакшавају усклађивање са емоцијама и вежбање пажљивости током целог дана.
Ако имате проблема са проширењем своје свести сами, покушај ових велнес пракси може вам помоћи.
Може потрајати неко време да се привуче пажња, али повећана самосвест која се развија као резултат може олакшати већу повезаност током секса.
Обратите пажњу на своје потребе
Уопштено говорећи, сјајан секс значи да сви укључени задовољавају своје потребе на неком нивоу.
У реду је ако желите да се свидите својим партнерима (партнерима), али требали бисте имати и представу о чему ти уживајте и желите сексуални сусрет.
Ако останете присутни током сексуалних сусрета, било самосталних, партнерских или вишепартнерских, може вам помоћи да приметите:
- које врсте додира се најбоље осећају
- како се ваше тело осећа из тренутка у тренутак (препустите се природном кретању)
- буке које ви и ваш партнер (или партнери) испуштате (не плашите се буке, чак и када сте сами!)
- како се дах и покрети убрзавају и успоравају (узмите времена да бисте уживали уместо да журите ка врхунцу - осим ако то није оно што вас занима!)
Када се нешто осећа добро, не стидите се да говорите. Разговарање о томе шта волите и желите више може ојачати вашу везу и довести до још бољег секса.
Исто важи и за ствари које не волите. Учествовање у активностима које не волите, само у корист партнера, може довести до прекида везе (или страха) током секса.
Такође имајте на уму: добар секс не захтева увек партнера. У ствари, истраживање сексуалних интереса путем мастурбације може вам помоћи да се угодније прилагодите својим жељама.
Комуницирање са партнерима постаје много лакше када тачно знате у чему уживате - ако одлучите да делите са партнером, тј. Соло секс може једнако испунити!
Запамтите да здравље односа игра улогу
Пре свега, можете имати фантастичан секс без одржавања романтичне везе.
(Свеједно, ако сте испробали секс без веза и сматрате да му помало недостаје, вреди размислити да ће вам можда требати више емоционалне везе.)
ако ти су у вези ћете желети да узмете у обзир начине на које стрес и сукоб могу утицати не само на индивидуално благостање већ и на партнерске интеракције.
Често је лакше препознати озбиљне проблеме који прете вашој вези, али могу се створити и мање бриге, што додаје бригу и стрепњу.
Ако не знате како да решите ове проблеме, чак и мањи проблеми могу временом да доведу до напрезања и да утичу на целокупно емоционално стање.
Ови ефекти могу да изазову повезивање са партнером и уживање у интимности.
Ако се борите да се повежете са партнером - физички или емоционално - саветовање парова може понудити сигуран простор без пресуда за истраживање проблема и рад на здравој, продуктивној комуникацији.
Слушајте своје тело
Узбуђење за многе људе захтева време и труд. Понекад то можда једноставно не осећате (потпуно нормално, у случају да се питате). Без обзира на то, можда бисте желели да наставите са тим у сваком случају.
Можда немате пуно шанси за секс и мислите да бисте то требали максимално искористити, или можда не желите изневерити свог партнера.
Имајте на уму, међутим, ваше тело обично зна о чему говори.
Запамтите, ваш ум и тело раде заједно, тако да се присиљавање да се блиско повежете када сте исцрпљени, уморни, болесни или се не осећате добро углавном не завршава добро.
Уместо да у потпуности ступите у контакт са партнером, можда ћете се омести, приметити физичку нелагодност или нервирање када вас додирују на одређени начин или ћете имати потешкоћа у одржавању узбуђења и оргазма.
Ваше добре намере могу чак да изазову сукоб ако ваш партнер примети да сте мање одушевљени.
Увек је боље комуницирати уместо да покушавате да форсирате расположење које не осећате. И даље можете уживати без секса.
Заправо, објашњава Гарнетт, заједничко истраживање несексуалних активности могло би промовисати значајнију везу која заузврат може довести до побољшања сексуалних односа.
Не заборавите: Сексуални партнер који не поштује ваше физичке потребе и покушава да вас притисне на секс у сваком случају јесте не један вредан чувања.
Разговарајте са сексуалним терапеутом
Секс терапија може звучати помало застрашујуће када не знате шта можете очекивати, али у основи је то само терапија разговором.
„Пружа вам простор за отворену дискусију о забринутостима и потенцијалним препрекама како бисте могли боље разумјети своје потребе“, каже Гарнетт.
„Понекад се немогућност уживања у сексу своди на неразумевање сопственог тела, па разговор често започне са психоедукацијом“, каже она.
Гарнетт објашњава да, иако вам сексуални терапеут може предложити активности које бисте покушали ван терапије, сами или са партнером, сама сексуална терапија не укључује додир или демонстрације.
Ваш примарни циљ у сексуалној терапији је истраживање било којих проблема који могу утицати на ваш сексуални живот, као што су:
- симптоми менталног здравља и њихови основни узроци
- родна дисфорија
- забринутост за телесну слику
- ненасловљено сексуално злостављање или насиље
- нежељени ефекти антидепресива или других лекова
- нездрављене здравствене проблеме, што може захтевати упућивање код здравственог радника
Иако симптоми менталног здравља могу утицати на сексуалну жељу и допринети потешкоћама у уживању у интимности, обрнуто је такође тачно.
Ако вам је интимност изазовна, из било ког разлога, могли бисте постати анксиозни када размишљате о сексу или се осећати тако ниско да вам узбуђење нестане.
То може створити непријатан циклус. Не само да пропуштање благодати секса може додатно снизити ваше расположење, можда ћете приметити напетост између себе и партнера ако не саопштите оно што осећате.
Професионалац вам може помоћи да холистички сагледате изазове у свим областима живота, од стреса на послу и проблема са спавањем до нормалних животних промена, и размислите како би вас могли кочити у испуњенијем сексуалном животу.
Доња граница
Бољи секс се можда неће догодити преко ноћи, али посвећени напори ка повећању пажње могу вам помоћи да користите везу ум-тело да бисте побољшали самосвест.
Ова снажнија веза у вама може утрти пут ка снажној, дубље задовољавајућој сексуалној вези са другима.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
