Хиперкалемија и умор: 8 начина за повећање нивоа енергије

Телу је потребан калијум како би ваши живци и мишићи добро функционисали. Али у случају калијума, више није боље.

Ако имате хиперкалемију, то значи да имате висок ниво калијума у ​​крви.

Читајте даље да бисте истражили како хиперкалемија може проузроковати умор мишића и шта можете учинити да вратите ниво енергије.

Мишићна слабост и умор

Телу је потребан калијум за правилан пренос нерва и стезање мишића.

Умор мишића може се описати као неодољив осећај умора, исцрпљености или недостатка енергије. Ваше руке и ноге једноставно се осећају слабо.

То може отежати обављање свакодневних активности које раније нису биле тешке. Такође можете да осјетите бол у мишићима, грчеве или бол због мањих физичких напора.

Како повећати ниво енергије

Не постоји специфичан третман умора мишића, али можете да учините одређене ствари да бисте повећали ниво енергије када имате хиперкалемију.

1. Узимајте прописане лекове

Хиперкалемија је озбиљно стање које, ако се не лечи, може довести до компликација опасних по живот.

Људи са одређеним здравственим стањима имају повећан ризик од развоја хиперкалемије. Ови услови укључују:

• обољење бубрега
• отказивање срца
• дијабетес

Узмите све своје лекове како је прописано, било да се ради о хиперкалемији или другим здравственим стањима.

Ако имате нежељене ефекте или мислите да лекови не делују, наставите да их узимате док се не консултујете са својим лекаром.

2. Држите се дијете са мало калијума

Обрада калијума у ​​телу и ослобађање од вишка посао је за ваше бубреге.

Када је све у реду, не морате да бринете да ли ћете уносити превише калијума у ​​исхрану. Али ако вам бубрежна функција опадне, лекар вам може препоручити прелазак на дијету са ниским садржајем калијума.

Храна богата калијумом је она која садржи више од 250 милиграма калијума у ​​порцији од пола шоље. Неке од ових намирница укључују:

• свеже воће попут банана, воћни сокови попут сока од поморанџе или сушено воће попут кајсија
• поврће попут кромпира, слатког кромпира и спанаћа
• махунарке попут сочива, пасуља и соје
• немасни или немасни млечни производи, укључујући млеко и млечне производе

Неке намирнице које садрже калијум такође су добри извори протеина, што је неопходно за здравље мишића. Ове намирнице укључују:

• месо
• риба
• живина

Дакле, када је у питању дијета са ниским садржајем калијума, од виталне је важности осигурати да постигнете прави баланс свих есенцијалних хранљивих састојака за ваше мишиће и ваше целокупно здравље.

Такође је важно да не прескачете оброке или се не преједате.

Саветујте се са својим лекаром пре започињања дијете са ниским садржајем калијума, посебно ако имате болест бубрега, срчану инсуфицијенцију или дијабетес.

Можда ћете желети да упутите дијететичара. Неколико сесија вам може помоћи да започнете у правом смеру.

3. Пажљиво газите додацима исхрани

Бројни природни производи могу помоћи у побољшању умора мишића или јачању енергије, према прегледу истраживања из 2017. године. Неки од њих су:

• креатин
• рибље уље
• Бели лук
• гинсенг
• гвожђе
• Рходиола росеа
• витамин Б12

Увек се обратите свом лекару пре него што додате дијететске суплементе у свој режим. Природни производи могу доћи у интеракцију са лековима или погоршати постојеће здравствене проблеме.

Мултивитамински производи такође могу садржати калијум, па пажљиво прегледајте етикету.

4. Пазите на замене за сол

Ако имате болест бубрега или узимате одређене лекове на рецепт, лекар вам је можда препоручио смањење количине соли.

Неке замене соли садрже калијум, зато пажљиво бирајте. Замолите свог доктора да препоручи замену соли или да сарађујете са дијететичаром како бисте смањили унос соли.

5. Редовно вежбајте

Вежба може да помогне у борби против умора мишића, али важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.

Мишићи су оптерећени калијумом. Када вежбате, калијум из мишића улази у крвоток, што резултира драматичним порастом калијума у ​​крви.

Код здравих особа ниво калијума у ​​крви се нормализује у року од неколико минута након вежбања и није разлог за забринутост. Али за људе са хиперкалемијом или срчаним болестима, то може покренути животно опасно срчано питање које се назива аритмија изазвана вежбањем.

Бити у доброј физичкој форми може помоћи. Али док лекар не добије зелено светло, избегавајте напорно вежбање.

Уместо тога, држите се благих до умерених дневних активности као што су:

• истезање
• Ходање
• вежбање јоге или таи цхи

Иако бисте требали бити добро хидратизовани током вежбања, људима са болестима бубрега може се наложити да ограниче унос течности.

6. Направите паузу

Слушајте своје тело. Када се осећате уморно, направите 15-минутну паузу за опуштање. Ако су мишићи ногу уморни, подигните их.

Чак и кратко дањевање је у реду ако не омета ноћни сан.

7. Добро се наспавајте

Студија пресека из 2017. године испитивала је везу између сна и снаге мишића код више од 10.000 кинеских студената универзитета узраста од 16 до 30 година.

Резултати су открили да је добар квалитет спавања повезан са већом мишићном снагом. Недовољно спавања и лош квалитет спавања били су повезани са повећаним ризиком од смањења мишићне масе.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују већини одраслих да спавају 7 до 9 сати сваке ноћи.

8. Радите у партнерству са својим лекаром

Ако сте искусили хиперкалемију или имате стање које повећава ризик од хиперкалемије - као што су болести бубрега, срчана инсуфицијенција или дијабетес - редовне посете лекару су неопходне.

Ваш лекар може да прати цео ваш здравствени профил и да са вама ради на доношењу одлука о вашем здрављу.

Симптоми попут умора мишића могу имати везе са хиперкалемијом, али могу бити и због нечег другог. Обавештавајте свог доктора о новим или погоршаним симптомима.

Потражите хитну медицинску помоћ ако имате:

• лупање срца
• кратак дах
• бол у грудима
• повраћање

Ови симптоми могу бити знак изненадне или озбиљне хиперкалемије која захтева хитну медицинску негу.

За понети

Умор мишића је симптом хиперкалемије који може отежати праћење свакодневних активности.

Ако имате хиперкалемију или ризикујете да развијете висок калијум, разговарајте са својим лекаром о умору мишића. Заједно можете развити план за повећање нивоа енергије.