Мучни болови у глави, вртоглавица, осетљивост на светлост и звук, поремећаји вида, утрнулост, пецкање и немогућност јасног размишљања - ово је само идеја о томе како је хронична мигрена била за мене.
И готово је стални пратилац скоро 3 деценије.
Да би јој се дијагностиковала хронична мигрена, особа мора да искуси 15 или више дана главобоље месечно, током 3 месеца, а 8 од тих дана има одлике мигрене.
Реалност је да ће они са хроничном мигреном симптоме имати више дана него не. А шансе су како се један напад завршава, други ће ускоро почети.
Ови неумољиви симптоми носили су ме и повремено су ми били у фокусу готово све пажње. Мигрена диктира толико наших живота и одређује шта можемо, а шта не можемо учинити или постићи.
Враћање неке од те контроле уравнотежењем нашег одговора на мигрену може бити кључ за успостављање и одржавање доброг менталног здравља.
Следе неке стратегије које сам успоставио како бих спречио да хронична мигрена преузме моје ментално здравље и добробит.
Покушајте са вођеном медитацијом
Никад нисам мислио да ћу бити поборник вођене медитације. Имам мозак који је попут хрчка који трчи на точку за вежбање - увек трчи и никад не мири.
Вођена медитација изгледала је као нешто изван онога што је могао да управља мојим преактивним мозгом.
Отада сам схватио да је медитација само вежба, а не савршенство. Ради се само о томе да себе и своје залутале мисли преусмерим натраг у дах без осуђивања мојих напора.
Постоје разне апликације за медитацију које вам могу помоћи да водите кроз намерне медитације, па чак и да спавате ноћу.
Додајте више покрета свом дану
Често нам кажу да вежбамо како бисмо помогли у контроли мигрене, као и да бисмо побољшали ментално здравље. Стручњаци не греше - само ће реч „вежба“ можда морати да се преобликује.
Мислим да је реч „покрет“ мање застрашујућа за нас који имамо свакодневне симптоме мигрене. Додавање више покрета нашем свакодневном животу звучи лакше од вежбања, што је обично повезано са теретанама, организованим програмима или 5К тркама.
Када сам први пут почео да вежбам са хроничном мигреном, извлачио сам се из кревета и ходао по покретној траци брзином од 2 миље на сат. Често бих морао да станем да бих се суочио са нападом мучнине, а затим да се вратим на то.
Никада то не бих могао да урадим да се нисам свакодневно залагао за овај циљ покрета. Било је заказано за сваки дан у исто време, како бих могао да га проверим са листе ствари које треба да радим. Дефинитивно сам приметио побољшање свог општег погледа на живот, чак и ако је требало мало више времена да видим користи од смањених симптома мигрене.
Полако и бржи рад ми је ишло од руке. Не само да се њоме могло управљати, већ сам се осећао успешно и као да контролишем овај аспект свог мигренског живота.
Ослоните се на људе због којих се осећате добро
Ко вас подиже и чини да се осећате емоционално лакше и усредсређено?
Провођење више времена са тим људима је једноставан савет за ментално здравље на који треба размислити, али може бити мало незгодно применити када се ради о хроничној мигрени.
Пронаћи дан са малим симптомима када се можете састати са пријатељем за ментално здравље може бити изазов. Али то не мора увек бити велики дан. Понекад телефонски позив или зумирање ћаскања могу бити управо оно што нам је потребно да бисмо се развеселили и пронашли равнотежу. Бити флексибилан је кључно.
Поновно повезивање са људима на личном и емоционалном нивоу може нам помоћи да одржимо равнотежу унутар сопствене хроничне болести. Помаже нам да се сетимо да смо више од своје болести.
Нађите времена за истинску бригу о себи
Брига о себи је модна фраза коју често чујемо на друштвеним мрежама. Шта то заправо значи?
Брига о себи односи се на одређивање приоритета за време ти. Не мора бити купка са цветним латицама које плутају у води и упаљеним свећама уоколо - осим ако је то савршена ствар за вашу бригу о себи!
Брига о себи може се накратко искључити из друштвених мрежа, превредновати свој посао и кућни живот, читати књигу, дремати, шетати пса, непрекидно гледати омиљену емисију или одвојити време за занат.
То је дословно било шта због тога се осећате мирно и срећно. И вредиш сваког дела тог времена.
Учини нешто за некога другог
Када имам благи до умерени напад и осећам се презадовољно због тога, могу се одвратити од бола фокусирајући се на некога другог.
Моја омиљена пажња је печење за децу, али волим и да им правим сладолед.
Најтежи део ове технике је устајање и посвећивање томе. Једном кад устанем, толико се укључим у пројекат да осећам мање бола и мање ме преплављује тренутно стање мигрене. А срећа и захвалност које примам заузврат је још један подстицај мом менталном здрављу.
Доња граница
Ове стратегије су прилично једноставне за примену и заиста вам могу вратити велики повраћај уложеног времена.
Вратите мало контроле над мигреном и својим менталним здрављем уравнотежујући одговор на мигрену. Почните с малим и одаберите једну стратегију за почетак већ данас.
Еилеен Золлингер је једна од три жене власнице Миграине Стронг, веб странице о образовању и начину живота о мигрени. Веб локација и приватна Фацебоок група за подршку покренуте су након што је деценијама доживела мигрену са врло мало доступних информација о пацијентима. Желела је да створи образовну и оптимистичну заједницу пуну наде и ресурса. Она је такође водич за апликацију Миграине Хеалтхлине, која домаћин ћаскања уживо 5 ноћи недељно. Снажну мигрену можете пронаћи на Инстаграму, Фејсбуку, и Твиттер.
.jpg)
