(Реалистички) водич за почетнике за самоактуализацију

Шта то уопште значи?

Самоактуализација може значити пуно ствари у зависности од тога кога питате.

Једна од најшире прихваћених дефиниција долази од Абрахама Маслова, хуманистичког психолога. Описао је самоактуализацију као процес постајања „свега што сте способни да постанете“.

Ким Егел, терапеут из Сан Диега, слично објашњава то као „способност да постанете најбоља верзија себе“.

Све звучи сјајно - али како заправо постати ова најбоља верзија себе? А како ћете знати да сте то постигли?

„Не постоји скрипта за то“, додаје Егел. „Свако мора пронаћи своје јединствене начине да чује унутрашњу мудрост која му може помоћи да живе истинитим животом.“

Само ви можете одредити шта самоактуализација значи за вас, али ми имамо информације које ће вам помоћи да покренете лопту и учините да се процес осећа мање застрашујуће.

Прво, напомена о Масловљевој пирамиди

Много расправа о самоактуализацији односи се на Масловљеву хијерархију потреба. Теоретизовао је да људи треба да задовоље четири основне врсте потреба пре него што могу да задовоље пету потребу за самоактуализацијом.

Организовао је ове потребе у пирамиду:

• Најнижа фаза садржи најосновније потребе, попут хране, воде и склоништа.
• Друга фаза представља сигурносне потребе.
• Треће укључује припадност или потребе у вези.
• Четврта фаза укључује поштовање или поштовање потреба, како од себе тако и од других.
• Пети ступањ, или врх пирамиде, је самоактуализација.

Иако овај модел пирамиде може да пружи неке опште смернице на путу ка самоактуализацији, он има одређена ограничења. На пример, великом броју људи недостаје одговарајуће хране и склоништа, а истовремено уживају и одржавају чврсте везе и поштују друге.

Маслов-ове хијерархије потреба је добро бити свестан док истражујете самоактуализацију, али то није једини начин да приступите стварима.

Шта самоактуализација није

Опет, самоактуелизација различитим људима може значити пуно ствари. Да бисмо пресекли неке двосмислености, можда би било корисно размислити о томе шта је самоактуализација није.

Самоактуализација не укључује савршенство или ствари увек иду глатко. Можете се самоактуализовати и још увек се суочавате са потешкоћама.

Заправо, огроман део самоактуализације препознаје ваше границе, поред фокусирања на ваше јединствене снаге - било да оне укључују практичне вештине, родитељство, уметничке таленте или емоционалне увиде.

Одатле бисте живели свој живот на начин који најбоље користи ваше снаге док предузимате кораке за остварење својих великих и малих снова.

На пример, реците да сањате да постанете поп певачица. Волите музику, али заправо не можете да носите мелодију. На крају схватите да сте прилично добри у свирању гитаре и стварању музике на тај начин.

Вежбате, развијате ову вештину и с временом настављате да се усавршавате. Можда никада не постанете поп певачица, али своју потребу за музицирањем живите на другачији начин.

Како то изгледа

Сад кад смо идентификовали основну дефиницију онога што самоактуализација јесте (а није), време је да уђемо у ситнице онога што заиста значи бити најбоља верзија себе.

Постоји читав низ карактеристика које су повезане са самоактуализацијом.

Имајте на уму да је то могуће постићи без испуњавања свих карактеристика, као што је подједнако могуће имати ове особине и пре него што се достигне тачка самоактуализације.

Уопштено говорећи, самоактуализовани људи:

• Живи самостално. Они свој живот не структурирају око мишљења других. Можда се не чине поколебаним због повратних информација из друштва. Такође цене самоћу и није им увек потребно друштво.
• Имајте осећаја за стварност и истину. Можда изгледају утемељеније и у додиру са стварним могућностима и лакше откривају лаж од других људи.
• Пријатно вам је са непознатим. Не смета им што не знају шта доноси будућност.
• Имајте саосећања, љубазности и прихватања. Ово важи и за њих саме и за друге са којима се сусрећу.
• Имајте добродушан смисао за хумор. Они се могу смејати себи када греше и помажу другима да виде хумор у изазовним ситуацијама.
• Уживајте у значајним пријатељствима. Они имају тенденцију да граде дуготрајне везе са неколицином људи уместо случајних пријатељстава са многим људима.
• Имајте осећај спонтаности. Живе природније, уместо на крут начин, и не боје се да прате шта се дешава у тренутку уместо да се држе рутине.
• Су креативни. Креативност се не односи само на уметничке способности. Неки самоактуализовани људи могу имати смисла гледати на проблеме на нови начин или размишљати на другачији начин него што то раде други људи. Можда им једноставно недостаје инхибиција, још једна карактеристика спонтане природе.
• Уживајте у врхунским искуствима. Врхунско искуство описује тренутак еуфорије, чуђења и радости, које често карактерише осећај осећаја повезаности са универзумом. Могли би изгледати као тренуци који отварају очи, када дубља значења одједном постају јасна. Они нису нужно духовни.
• Фокусирајте се на ствари веће од њих самих. Они имају тенденцију да виде ширу слику, уместо да узимају у обзир само сопствени живот, и могу свој живот посветити мисији, циљу или дубљој сврси.
• Зауставите и помиришите руже. Они цене сваки позитиван или радостан тренутак - излазак сунца, пољубац партнера, дечији смех - као да је први, без обзира на то колико су га пута већ доживели.
• Имајте осећај за правду. Имају саосећања и бригу за све људе и раде на спречавању неправде или неетичног понашања.
• Поседовати Гемеинсцхафтсгефухл, или „социјални осећај“. Ова реч, коју је смислио Алфред Адлер, описује интерес и бригу за опште благостање других људи.

Ако се све ово чини недостижним, имајте на уму да је самоактуализација процес, а не завршна игра. Не постоји ниједна тачка у којој бисте „требали“ завршити на путовању.

„Из перспективе терапеута, самоактуализација је стални посао у току“, каже Егел. „У својој људскости никада нећемо остати потпуно исти.“

Како радити на томе

Циљ самоактуализације је диван циљ на коме треба радити. Ако свој живот живите с циљем и аутентичношћу и показујете бригу за друге, кренули сте правим путем.

Ови савети могу вам послужити као додатни путоказ.

Пракса прихватања

Ако научите да прихватате оно што долази - како долази - може вам помоћи да постигнете самоактуализацију.

То може значити да радите са ситуацијама какве се догоде - попут кишног дана када сте планирали догађај на отвореном - уместо да желите да се ствари догоде на другачији начин.

То би такође могло значити да вам је угодније да прихватате непознанице у свом животу. Или, можда то значи да покушавате да избегнете жељно размишљање и гледате на ствари на реалнији начин.

Прихватање се такође односи на људско искуство. Није увек лако волети људе који се понашају нељубазно или проблематично. Међутим, и даље можете продужити саосећање препознавањем да свако има своје околности с којима се мора носити.

Запамтите: Прихватање некога не значи да морате да проводите време с њим.

Живи спонтано

Да бисте живели спонтано, покушајте да уживате у сваком тренутку како долази, без покушаја да бринете шта бисте требали учинити.

Можда ћете се осећати лако и сигурно држати се онога што знате, али борите се против тог порива. Ризикујте (у разумном року) и будите отворени за испробавање нових ствари.

Размишљање о млађим годинама може вам помоћи да искористите своју унутрашњу спонтаност. Можда сте се некада ваљали низ брда уместо да сте шетали пешачком стазом. Или сте бацили импровизовани пикник у двориште, јер зашто не?

Спонтаност може бити једноставна као кретање другим путем до куће или пробавање хране о којој никада раније нисте размишљали. Ваше срце може бити одличан водич, зато обратите пажњу на све инстинкте црева које осећате.

Удобно се осећајте у својој компанији

Ваши односи са пријатељима, породицом и романтичним партнерима играју важну улогу у вашем животу. Али једнако је важно неговати однос са собом.

Прилично сви имају користи од повременог „времена за мене“. Неким људима може бити потребно више или мање од других. Начин на који проводите ово време може бити мање важан од онога што ћете добити од њега.

Самоактуелизовани људи се обично осећају мирно и спокојно, зато имајте за циљ да се поново повежете са собом док се не радујете својим тренуцима сами колико и (или више од) времена које проводите с другима.

Цените мале ствари у животу

Ово звучи као клише, али то је кључни корак ка самоактуализацији. Одвојите време да цените аспекте свог свакодневног живота који се често занемарују у заузетости живљења.

Замислите ствари попут:

• укусан оброк
• мази од свог љубимца
• лепо време
• посао у којем уживате

Живи аутентично

Ова фраза се доста разбацује, али шта то заправо значи? Живјети аутентично укључује поштивање ваше истине и избјегавање ствари попут непоштења, манипулације или негирања ваших потреба.

То може значити мање бриге о томе шта други људи мисле о вама.

Уместо да живите у складу са оним што други људи кажу или предлажу да радите, следите увид стечен из личног искуства и живите према смерницама свог срца.

Такође сте искрени према себи према својим потребама и жељама. Поштујете права и потребе других, наравно, али радите на постизању својих циљева како само ви то можете. Радите на томе да максимизирате твој потенцијал, а не нечији.

Развијте саосећање

Самоактуелизовани људи дубоко осећају друга жива бића. Њихово саосећање шири се изван њиховог непосредног друштвеног круга и оних које познају у свом свакодневном животу на човечанство и свет у целини.

Саосећање је неким људима лакше него другима.

Ако се борите да разумете и саосећате са људима који се веома разликују од вас, покушајте да научите више о људима који имају различита животна искуства кроз читање књига или конзумирање других медија које производе људи из другог порекла.

Тражите више начина за изградњу саосећања? Покушати:

• волонтирање у добротворне организације или пројекте од интереса за људе
• истражујући начине за побољшање ваше заједнице
• израчунавање вашег угљеничног отиска и предузимање корака за побољшање

Разговарајте са терапеутом

Терапија вам може помоћи да предузмете кораке ка било којем од својих циљева, а самоактуализација није изузетак. Поред тога, не требате се суочавати са менталним здрављем да бисте тражили терапију.

Жеља да се развије саосећање, спонтаност и аутентичност потпуно су прихватљиви разлози за тражење терапије.

У терапији такође можете да сазнате више о самоактуализацији уопште, јер концепт може бити тешко схватљив.

Терапија разговором, коју већина људи назива само „терапија“, заправо је једна врста хуманистичке терапије (коју је Маслов помогао да се развије).

Ако желите мало дубље да истражите духовност или егзистенцијалне теме, размислите о истраживању специјализованијих приступа попут трансперсоналне терапије или егзистенцијалне терапије.

Ствари које треба имати на уму

Посвећивање процесу самоактуализације може се осећати неодољиво. Покушајте да се не уплећете превише у чињење свих „правих“ ствари или да се држите немогуће високих стандарда.

Колико вреди, Маслов је веровао да је истинска самоактуализација прилично ретка. Егел се слаже са питањем: „Колико познајете људи који живе свој живот 100 посто верни себи?“

Поред тога, прошли изазови или садашње животне околности могу отежати ствари попут раста, саморефлексије и аутентичности.

Коначно, знајте да чак и најсамоактуализованији људи још увек имају простора за раст.

„Раст се никад не завршава док се путовање живота не заврши“, каже Егел. „Достизање тачке самоактуализације мора се одржавати, као што се ниво врхунске кондиције мора одржавати доследним здравим навикама и понашањем.“

Препознавање ове потребе за континуираним растом такође је - погађате - део самоактуализације.

Доња граница

Самоактуализација није једноставан циљ. Не постоје две особе које су потпуно сличне, тако да ће сви вероватно имати мало другачији пут.

То такође није нешто што можете постићи за викенд.

Истинска самоактуализација може бити више дугорочни (чак и доживотни) циљ него брзи пут до самопобољшања. Упркос томе, рад на томе да максимизирате свој потенцијал и постанете ваш најбољи човек је одличан начин да водите живот који испуњава више.

Дакле, иако се самоактуализација може чинити помало неодољивом, не дозволите да вас то заустави. Узмите сваки дан како долази и будите отворени.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.