Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је чишћење плућа?
Наша плућа чине много за нас. Иако већина нас не мисли на плућа као на нешто што можемо вежбати, могуће је предузети кораке који ће им помоћи да раде боље.
Ваздух који удишемо може бити загађен многим врстама загађивача. Све од полена преко хемикалија до пасивног дима може да остане заробљено у ваздуху и уђе у наша плућа.
Наша плућа су углавном органи за самочишћење, али постоје одређене ствари које им можете помоћи да функционишу на оптималном нивоу.
Чишћење плућа може бити корисно за особе које имају здравствено стање које узрокује потешкоће са дисањем, попут астме, хроничне опструктивне болести плућа (ЦОПД) или цистичне фиброзе. Чишћење плућа може вам користити и ако сте загрижени пушач или ако морате да користите одређене инхалационе лекове.
Постоји много начина на које можете вежбати чишћење плућа, укључујући промене начина живота и извођење вежби које помажу плућима да се ослободе вишка течности.
1. Набавите прочистач ваздуха
Почните да чистите плућа побољшавајући квалитет ваздуха у свом дому. Можете купити прочишћивач ваздуха који се може ставити у појединачне просторије. Такође можете уложити у прочишћивач за домаћинство.
Купите прочистач ваздуха на мрежи.
2. Промените кућне филтере
Уз набавку прочистача ваздуха, требало би да промените све филтере у свом дому и очистите све отворе за вентилацију, попут оних у купатилу или отворе за климатизацију или грејање.
Обавезно замените и филтер пећи сваких шест месеци.
Купите филтер за ваздух или филтер за пећ на мрежи.
3. Елиминишите вештачке мирисе
Можда мислите да помажете ваздуху у свом дому чинећи да мирис лепо освежава ваздух, свеће или оне популарне грејаче за воштане свеће. Међутим, ови мириси су често пуни штетних хемикалија које могу иритирати ваша плућа.
Чак и средства за чишћење у домаћинству могу деловати надражујуће, зато проверите ормаре и замените средства за чишћење ако је могуће.
4. Проводите више времена напољу
Ако уносите довољно свежег ваздуха, можете проширити ткива у плућима и одржавати их исправним.
Проверите прогнозе загађења у вашем подручју. Избегавајте вежбање напољу када је број загађења висок и држите се даље од горења смећа, дрва или других врста дима.
Ако сте забринути због загађења или живите у подручју са тешким загађивачима, можете носити маску за ваздушни филтер.
Купите маску за ваздушни филтер на мрежи.
5. Покушајте са вежбама дисања
Одређене вежбе дисања могу побољшати функцију плућа, посебно за појединце који тренутно пуше, који су пушили у прошлости или који имају оштећења плућа од хроничне болести плућа.
Постоје и алати који вам могу помоћи у вежбању дисања, као што је спирометар. Ова врста уређаја се често користи након операције да би помогла у процесу опоравка.
За остале вежбе дисања није потребна употреба помоћних средстава. Те технике укључују:
- стиснуто усно дисање
- трбушно дисање, које је познато и као дијафрагматично дисање
Ако сте пушач или имате оштећење плућа, поразговарајте са својим лекаром о доступним опцијама. Требали би бити у могућности да вас упуте на респираторну клинику, где вас терапеути могу ставити у посебан програм који ће вам помоћи.
6. Вежбајте удараљке
Перкусије или удараљке у грудима су техника која може помоћи у одводу течности из плућа. Укључује лежање спуштене главе и лагано куцање по леђима, радећи од врха до дна.
Често се комбинује са постуралном дренажом, техником у којој мењате положај тела тако да течност лакше излази из плућа. Можда сте на боку, стомаку или леђима.
Многи људи са цистичном фиброзом или упалом плућа користе удараљке и постуралну дренажу. Леђа особе чврсто тапкају рукама у рукама, што олабавља секрете. Нагнути положај помаже секрету да се креће према горе и излази из плућа.
7. Промените начин исхране
Ваша исхрана може на разне начине утицати на ваше здравље плућа.
Витамин Д
Ако једете храну богату витамином Д, можете побољшати здравље плућа. Студија о људима са астмом из 2017. године открила је да здрав ниво витамина Д смањује број напада астме који захтевају лечење кортикостероидима.
Најбољи извори хране витамина Д су обично животињски производи, попут лососа, сардина и јаја. Међутим, житарице за доручак и други производи који природно не садрже витамин могу бити обогаћени њима.
Противупална храна и пиће
Одређена храна и пиће садрже антиинфламаторне антиоксиданте. Смањивање упале дисајних путева може вам помоћи да лакше дишете - а антиоксиданти могу помоћи.
Пробајте зелени чај. У корејској студији показало се да конзумирање зеленог чаја само два пута дневно смањује ризик од ХОБП код људи старијих од 40 година.
Остале антиинфламаторне опције укључују бобице, брокулу, куркуму и тамну чоколаду.
Здраве масти
Такође можете одабрати дијету са мање угљених хидрата, а више са здравим мастима. Метаболизмом угљених хидрата настаје више угљен-диоксида и троши више кисеоника него метаболизмом масти.
8. Више аеробних вежби
Рутина вежбања која укључује аеробне активности може вам помоћи да побољшате капацитет плућа. Аеробне вежбе укључују:
- Ходање
- трчање
- вожња бициклом, било на отвореном или у затвореном
- пливање
- плесни или плесно инспирисани тренинзи као што је Зумба
- бокс
- спортови као што су тенис
Ако имате хроничну болест плућа, важно је да разговарате са својим лекаром пре започињања програма вежбања како бисте пронашли рутину која вам одговара.
Ризици и упозорења
Не постоји пуно истраживања која подржавају употребу производа, попут пилула, за које се тврди да чисте плућа. Најбоље је спречити оштећење плућа избегавањем пушења, загађења и других надражујућих састојака.
Неки производи за чишћење плућа могу у ствари погоршати одређена стања плућа, па обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било који производ за чишћење плућа.
Изгледи
За боље здравље плућа, желећете да започнете са превенцијом и направите здрав избор. На пример, одвикавање од пушења, редовно вежбање које одговара вашем нивоу кондиције и хранљива исхрана помоћи ће плућима.
Такође треба да разговарате са својим лекаром о другим корацима које можете предузети за побољшање здравља плућа.
