Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Омега-3 масне киселине су врста полинезасићених масти које играју многе важне улоге у вашем телу, укључујући оне које укључују упале, имунитет, здравље срца и рад мозга.
Постоје три главне врсте омега-3 масних киселина - еикосапентаенојска киселина (ЕПА), докозахексаенојска киселина (ДХА) и алфа-линолна киселина (АЛА).
ЕПА и ДХА, који се првенствено налазе у риби, биолошки су активни облици омега-3 масних киселина. У међувремену, АЛА се налази у биљној храни и мора се претворити у ЕПА и ДХА пре него што ваше тело може да га користи.
За оне који редовно не конзумирају рибу, узимање додатка рибљег уља може бити брз и погодан начин да повећате унос омега-3 масних киселина.
Међутим, постоји неколико фактора које треба узети у обзир приликом проналажења одговарајућег додатка рибљег уља за вас, као што су употреба висококвалитетних састојака и одрживо уловљене рибе, независна испитивања и сертификација и садржај ЕПА / ДХА.
Ево 10 најбољих додатака рибљег уља.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара означава виши распон цена.
Генерално се цене крећу од 0,14 до 0,72 америчких долара по порцији или од 19 до 46 америчких долара по контејнеру, мада то може варирати у зависности од тога где купујете.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,25 $ по порцији
- $$ = 0,25–0,50 УСД по порцији
- $$$ = преко 0,50 УСД по порцији
Имајте на уму да се величине послуживања разликују. Неки додаци захтевају два софтгела или гумије по порцији, док величина порције за друге може бити једна капсула или 1 кашичица (5 мл).
Хеалтхлине-ови одабири најбољих додатака рибљег уља
Рибље уље од природе направљено 1.200 мг плус витамин Д 1.000 ИУ
Цена: $
Овај додатак направљен у природи висококвалитетна је, али приступачна опција за оне који истовремено желе повећати унос омега-3 масних киселина и витамина Д.
Свака порција обезбеђује 720 мг омега-3 масних киселина, са 600 мг у облику ЕПА и ДХА у комбинацији.
Такође садржи 2.000 ИУ витамина Д, важног витамина који се природно налази у врло мало извора хране.
Ови додаци су произведени од дивље уловљене рибе и пречишћени су како би се уклонила жива, као и друга штетна једињења попут диоксина, фурана и полихлорисаних бифенила (ПЦБ).
Суплементе направљене у природи верификује и Америчка фармакопеја (УСП), непрофитна организација која поставља строге стандарде за снагу, квалитет, паковање и чистоћу додатака.
Нордиц Натуралс Ултимате Омега
Цена: $$$
Са по 1.100 мг комбинованог ЕПА и ДХА у сваком софтгелу, додатци Нордиц Натуралс Ултимате Омега се добијају искључиво од дивље уловљене сардине и инћуна.
Такође су са укусом лимуна, што може помоћи у уклањању рибљег укуса који се често налази у другим додацима рибљег уља.
Поред тога, сви производи Нордиц Натурал имају сертификат организације Фриенд оф тхе Сеа, која осигурава да се морски плодови добијају из одрживог рибарства и аквакултуре.
Сертификат о анализи (ЦОА) такође је доступан за све производе компаније Нордиц Натуралс. Овај документ пружа детаљне информације о чистоћи, снази и квалитету додатака.
Продужење живота Супер Омега-3 ЕПА / ДХА рибље уље, сезамове лигнане и екстракт маслине
Цена: $$
Нудећи 1.200 мг комбинованог ЕПА и ДХА у свакој порцији, додатак Лифе Ектенсион Супер Омега-3 је одлична опција да у своју исхрану убаците више омега-3 здравих за срце.
Такође садржи екстракт маслине богат антиоксидантима и лизаме сезама, који су једињења која могу заштитити од разградње масти.
Произведен првенствено од одрживо уловљених инћуна уз обалу Чилеа, овај додатак је сертификован од стране Међународних стандарда за рибље уље (ИФОС), програма који процењује квалитет и снагу производа од рибљег уља.
Такође је прикладан за прорачун и доступан је у неколико врста, укључујући мекане гелове обложене ентеричким премазом и лагане за гутање.
Барлеан'с Идеал Омега3 Софтгелс
Цена: $$$
Само једна капсула Идеал Омега3 софтгел садржи 1.000 мг комбинованих ЕПА и ДХА добијених из миловице, што омогућава брзо и лако добијање ваше дневне дозе.
Поред тога што има ИФОС-ов рејтинг са пет звездица, овај додатак фармацеутске категорије такође је сертификовано од стране Савета за поморско управљање за своје одрживе праксе риболова.
Поред тога, доступан је у меким геловима са укусом наранџе који помажу у прикривању непријатног укуса и мириса рибљег уља.
Тхорне Омега-3 са ЦоК10
Цена: $$$
Ово висококвалитетно рибље уље допуњује омега-3 масне киселине са коензимом К10 (ЦоК10), антиоксидантом који штити од оксидативног оштећења и помаже у стварању енергије у вашим ћелијама.
Свака гелкапа садржи 630 мг комбинованог ЕПА и ДХА добијених из поллока, заједно са 30 мг ЦоК10.
Произвела га је компанија Тхорне Ресеарцх, коју је сертификовало Удружење терапеутских добара (ТГА), аустралијска владина агенција која регулише лекове и суплементе.
Сви производи компаније Тхорне Ресеарцх такође се подвргавају опсежним испитивањима како би се осигурало да постигнете најбољи могући квалитет.
Царлсон Лабс Тхе Вери Фине Фисх Оил
Цена: $$
За оне који више воле да користе течно рибље уље уместо софтгелова или капсула, овај додатак је одлична опција.
Свака кашичица (5 мл) садржи 1.600 мг омега-3 масних киселина, са 1.300 мг из ЕПА и ДХА из дивљих инћуна, сардина и скуше. Преостале омега-3 масне киселине су у облику АЛА из сунцокретовог уља.
Није само сертификован од ИФОС-а, већ и нема ГМО сертификат, што значи да нема генетски модификованих организама.
Такође је богат витамином Е, витамином растворљивим у мастима који двоструко делује као антиоксиданс.
Поред тога, доступан је у укусима лимуна и наранџе, што га чини идеалним за мешање у смоотхие или сокове.
Инновик Лабс трострука снага Омега-3
Цена: $
Са 900 мг омега-3 масних киселина упакованих у једну капсулу, овај додатак Трипле Стренгтх Омега-3 је одлична опција за оне који желе да поједноставе своју рутину.
Осим што се могу похвалити оценом ИФОС са пет звездица, све таблете компаније Инновик Лабс произведене су од риба одрживог извора попут инћуна, сардина и скуше, као и пречишћене за уклањање штетних једињења попут живе.
Капсуле такође имају ентеричну превлаку како би се спречиле да се разложе и растворе у стомаку, што се сматра да помаже у минимизирању нежељених ефеката попут рибљег подригивања и афтертастеа.
Гуммији од рибљег уља које је направила природа
Цена: $$
Ако је мисао о гутању софтгела тешка за желудац, ови гумени производи су одлична алтернатива за повећавање уноса омега-3 масних киселина.
Садрже 57 мг комбинованог ЕПА и ДХА по оброку, а потичу од дивље уловљене океанске рибе.
Такође их верификује УСП и не садрже синтетичке боје и ароме.
Међутим, имајте на уму да ови гумени производи дају много мању дозу омега-3 масних киселина од већине других додатака рибљег уља.
Стога, уместо да се ослањате на ове гумијере како би у потпуности задовољили ваше потребе за омега-3, најбоље је да их упарите са здравом, добро заокруженом исхраном испуњеном обиљем хране богате омега-3 масним киселинама.
Вива Натуралс Омега-3 рибље уље
Цена: $$
Ова једноставна формула рибљег уља снабдева 2.200 мг омега-3 масних киселина у свакој порцији, са 1.880 мг комбинованог ЕПА и ДХА.
Поред тога што има ИФОС сертификат, производи се од мале, дивље уловљене рибе попут скуше, инћуна и сардина које су уловљене одрживим риболовним праксама.
Уље се такође подвргава процесу пречишћавања, што помаже у уклањању било каквог рибљег мириса или заосталог укуса.
Нордиц Натуралс Арктичко уље јетре бакалара
Цена: $$$
Добивен искључиво од дивље арктичке бакаларке из Норвешког мора, овај додатак је доступан у течном и меком облику. Обезбеђује 600–850 мг комбинованог ЕПА и ДХА, у зависности од производа који сте изабрали.
Додаци Нордиц Натуралс су одрживо произведени, нису ГМО и сертификовани су од независних организација попут Фриенд оф тхе Сеа и Еуропеан Пхармацопоеиа.
Доступно је и неколико врста, укључујући додатке без укуса, поморанџе, јагоде или лимуна.
Како одабрати
При одабиру рибљег уља треба узети у обзир неколико фактора.
Прво је важно пажљиво проверити листу састојака и клонити се додатака који садрже пунила или вештачке састојке.
Поред тога, потражите производе који су прошли тестирање независних произвођача и који су сертификовани од независних организација попут ИФОС, УСП, НСФ Интернатионал или ТГА.
Обавезно добро обратите пажњу на дозирање, укључујући количину ЕПА и ДХА. Неки производи такође могу садржати АЛА, који је облик омега-3 масних киселина у биљкама који се у малим количинама претвара у ЕПА и ДХА.
Већина здравствених организација препоручује узимање 250–500 мг комбинованог ЕПА и ДХА дневно, са малим одступањима у зависности од ваше старости и здравственог стања.
За АЛА, дневни препоручени унос је 1,1 грама дневно за жене и 1,6 грама дневно за мушкарце.
Можда бисте желели да узмете у обзир и извор рибљег уља. У идеалном случају одлучите се за мање, одрживо уловљене рибе попут сардина и инћуна, које имају тенденцију да садрже нижи ниво живе.
Постоји и неколико облика додатака рибљег уља, укључујући меке гелове, течности или гуме. Иако неки преферирају практичност и лакоћу капсула, течности и гумени производи могу боље деловати за друге.
Ако после узимања рибљег уља наиђете на мучнину или повраћање, проверите датум истека јер се уље може покварити и ужегати. Размислите о узимању додатка током оброка како бисте умањили неудобне нежељене ефекте.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка која ће вам помоћи да олакшате куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Доња граница
Постоји много врста омега-3 суплемената, сваки из другог извора и са различитим комбинацијама састојака.
Такође се испоручују у различитим облицима, укључујући капсуле, течности и гуме.
За најбоље резултате пронађите додатак рибљег уља који вам одговара и узмите га уз здраву, уравнотежену исхрану како бисте максимизирали његове користи.
Коначно, што се тиче рибљег уља, више није увек боље. У ствари, прекомерни унос може донети више штете него користи.
