Дојењем ћете брзо изгубити на тежини, рекли су. Таман кад сте помислили да је ово победа за женственост, РД објашњава зашто то није увек случај.
Велики је притисак на маме да „одскоче“ након порођаја, а то нико не зна више од краљевске новопечене маме. Када је Мегхан Маркле први пут изашла са свежом и укусном малом Бебом Суссек, било је толико брбљања о њеној преосталој „беби кврга“ колико и њеног снопа радости.
Иако су многе маме (укључујући мене) аплаудирале Мегхан због љуљања појаса са појасевима који је нагласио њен постпорођајни бод (јер здраво, то је стварни живот), због накнадних коментара које сам чуо натерао сам се да се најежим.
„Ох, то је нормално, али она ће толико брзо пасти ако доји.“
Дојење вам може помоћи да смршате, рекли су
Ах да, добро сам знао то обећање. И мене су навели да верујем да је дојење еквивалент мање болном „Највећем изазову губитника“ код куће (или можда болније ако имате бебу попут мене).
Учили су ме да ће се са сваком сеансом на сису те љубавне ручке и трбушни трбух једноставно отопити, а ја ћу зачас откотрљати своју бебу, третмане пре плодности и фарбице пред венчање.
Доврага, неке маме из мојих група на Фејсбуку рекле су ми да се могу вратити у средњошколску одећу, а опет, једва да су напустиле кауч. Да! Коначно, победа за женскост!
Сва ова мамина мудрост потпуно је имала смисла за мој ум вођен науком, јер се процењује да сагорете отприлике 20 калорија по унци произведеног мајчиног млека. Да изразим то лично, током свог дојења, испумпавао сам око 1.300 милилитара мајчиног млека дневно, што би значило око 900 запаљених додатних калорија.
Урадите малу математику и требало би да теоретски падам више од седам килограма сваког месеца, а да нисам променио начин исхране или вежбања. Заборавите Барри’с Боотцамп, само роди бебу и стави их на сисе.
Испоставило се да то није обећање мршављења мојих постпорођајних снова
Али авај, наша тела не раде онако како би радила у класи рачуна, посебно када су у питању хормони. Случај у тачки - ја сам дијететичар и што сам више дојила, губитак килограма ми је више застајао и почео сам да се дебљам.
И очигледно нисам сама. Преглед истраживања из 2013. године приметио је да је лавовски део студија о дојењу и губитку килограма после порођаја открио да дојење није променило број на скали.
Умм, шта? Након што сте поднели јутарњу мучнину, несаницу, рођење и бруталност безубег новорођенчета који се десетак пута дневно гомила по вашој сировој поцепаној брадавици, помислили бисте да ће нас свемир мало олабавити.
Па, зашто се математика не збраја? Погледајмо главне разлоге зашто дојење није тајна губитка килограма за коју се обећава.
1. ‘Јео си за двоје’ (дословно)
Пре фолклора о дојењу да бисмо смршали дошла је идеја да током трудноће морамо да „једемо за двоје“. Иако то веровање може трудноћу учинити пожељнијом, Центри за контролу и превенцију болести кажу нам да већини трудница треба само око 340 додатних калорија у другом тромесечју и 450 додатних калорија у трећем тромесечју.
Превод? То је у основи само чаша млека и кифла. Није изненађујуће, према студији из 2015. године, скоро половина трудница је добила више килограма него што је препоручено током трудноће, а велики преглед студија повезује ово са додатним задржавањем килограма од 10 килограма 15 година касније.
Аргументирано је да је недовољна тежина или дијета уопште током трудноће још проблематичнији јер је повезан са развојним проблемима и ризиком од метаболичких поремећаја код бебе, а у тежим случајевима и смртности дојенчади.
Уместо да бројим калорије или се према сваком оброку од тих девет месеци понашам као према маратону, препоручујем једноставно фокусирање на ослушкивање свог тела због суптилних промена глади које прате ваше повећане потребе.
2. Ти си као, стварно гладан
Одувек сам имала добар апетит, али ништа ме (или супруга, нити било кога другог око мене) није могло припремити за бесну глад коју сам искусила након порођаја. У року од једног дана од уласка млека, одмах сам схватио да моја глатка посуда од челика посеченог овса са бобичастим воћем и оскудно посипање конопљиних срца једноставно неће утишати моју гладну звер.
У својој дијететској пракси обично препоручујем људима да пажљиво прате своје ране знаке глади како не би допустили да постанете толико прождрљиви да неизбежно претјерујете. Па, док нисам осетио да се боље сналазим у ишчекивању глади попут Мајкла Фелпса, не би било тешко претећи.
Такође није реткост да се жене преједају у страху да не изгубе залихе, јер је савет у круговима за подршку дојењу „једи као краљица“ да „направи кишу“ млеком.
Као дијететичар који се тешко борио са опскрбом и дојењем уопште, радо бих надвисио своје потребе било који дан у недељи, прихватајући да држање неке додатне тежине вреди држати залиху.
Срећом, не морате бити математичар да бисте утврдили своје тачне потребе за калоријама - дојите или не. Само треба да слушате своје тело. Једући интуитивно и одговарајући на глад на најраније знакове, боље ћете прилагодити своју потрошњу својим потребама без махнитог убацивања све хране одједном.
3. Штедите на сну (очигледно ...)
Знамо да ово тренутно није баш „избор начина живота“, али хронично ускраћивање сна никада није донело ништа добро за одржавање здраве тежине.
Истраживање је доследно показало да када штедимо на затвореном оку, видимо пораст хормона глади (грелин) и пад у хормону ситости (лептин), што доводи до повећања апетита.
Да би додали увреду повредама, научници са Универзитета у Калифорнији такође су открили да људи који немају сан имају тенденцију да посегну за калоричнијом храном у поређењу са њиховим добро одморним колегама.
Практично говорећи, има још више комада у овој узнемирујућој причи. Поред генерално бесног апетита и непорециве жеље за колачима за доручком, многи од нас су такође будан усред ноћи са уплаканом, гладном бебом.
А ако мислите да ћете у 2 сата ујутро припремити себи уравнотежену чинију зеленила за малу негу док не будете спавали, ви сте другачији ниво надљуди.
Житарице, слани орашасти плодови, чипс и крекери. У основи, ако је то био угљени хидрат који је могао стабилно држати на полици, могао сам да га држим у кревету пре зоре.
4. Хормони, шмормони
У реду, иако се сви можемо сложити да женски хормони могу бити најгори, они несумњиво само раде свој посао да би хранили вашу бебу на дојењу. Пролактин, који је понекад познат и као „хормон за складиштење масти“, лучи се после порођаја да би помогао у стимулисању производње млека.
Док истраживања о овом пролактину у ретким условима, небројени саветници за лактацију, здравствене раднице и незадовољне маме претпостављају да се наша тела подвргавају метаболичким адаптацијама да би задржала вишак масти као „осигурање“ за бебу.
Другим речима, ако сте привремено били напуштени на пустом острву без хране, бар ће их бити нешто тамо да нахраниш своју бебу.
5. Под стресом сте (не изненађује)
Када узмемо у обзир недостатак сна, болове после порођаја, изазове новорођенчади, преусмеравање хормона и стрму криву учења дојења, сигурно је рећи да је „четврто тромесечје“ стресно. Није изненађујуће што су истраживачи открили да је укупан животни стрес, а посебно стрес мајке, значајан фактор ризика за задржавање тежине касније након порођаја.
Истраживање је такође открило да су повишени нивои кортизола (хормон повезан са стресом) повезани са задржавањем тежине у првих 12 месеци након порођаја.
Волео бих да имам лак предлог како да се опустим, али реално, то је често мало зајебанције тих првих неколико месеци. Покушајте да издвојите мало времена „ви“ тако што ћете позвати свог партнера, пријатеља или породицу да помогну. И само знајте, на крају тунела је светло.
6. Борите се са снабдевањем
Много жена уопште не сматра своје путовање дојењем лаким или „природним“, окрећући се лековима и додацима како би повећале своју понуду. И метоклопрамид (Реглан) и домперидон (Мотилиум) се мајкама обично прописују као помоћна средства за лактацију, али се у општој популацији користе за лечење закаснелог пражњења желуца.
Нажалост, када узимате ове лекове без проблема са пражњењем желуца, постанете заиста гладни, врло брзо. Као да само дојење није довољно да вас натера да се само трајно паркирате у смочници, постоји лек због којег треба да једете све време.
Није изненађујуће што је дебљање уобичајени нежељени ефекат узимања лекова, а већина жена тврди да не може почети губити тежину бебе док се не одвикну од лекова.
Па, шта ми се догодило?
Претпостављао сам да ћу смршати када сам сишао са домперидона, али до тада је било као да је моје тело смањило знакове глади и нисам приметио ништа на скали. Тада, отприлике недељу дана након што сам испумпао своју последњу флашу млека, пробудио сам се и цело тело ми се нагнуло. Такође сам био приметно мање гладан, па ме није занимало да грицкам цео дан.
Ипак, најважније је што сам осетио талас енергије и среће који нисам доживео скоро две године. Била је то једна од најслободнијих недеља у мом животу. Дакле, иако да, често се игра више фактора када је у питању регулација телесне тежине, уверен сам да ваше тело има „постављену тачку“ у коју се природно смири када су ваш сан, хормони и дијета добри уравнотежен и поравнат.
Најбољи савет који себи могу да дам у нади да ће се догодити други круг је да слушам своје тело, напајам га најбоље што могу храњивом храном и будем љубазан према себи кроз ову јединствену фазу живота.
Дојење, попут трудноће, није време за дијету, смањење калорија или чишћење (није да заиста постоји добар тренутак за то). Припазите на награду: она мрскава пијана душица. Ова фаза ће проћи.
Аббеи Схарп је регистровани дијететичар, ТВ и радио личност, блогер за храну и оснивач компаније Аббеи’с Китцхен Инц. Она је аутор Миндфул Глов Цоокбоок, не-дијетна куварица дизајнирана да помогне инспирисати жене да обнове свој однос са храном. Недавно је покренула родитељску Фацебоок групу под називом Милленниал Мом'с Гуиде то Миндфул Меал Планнинг.
.jpg)
